4 manieren om het impostorsyndroom te overwinnen

Impostorsyndroom en ik ga ver terug. Een paar jaar geleden, toen ik een baan kreeg om marketingdirecteur te worden voor een onderwijsbedrijf, dacht ik dat ze me met iemand anders hadden verward. Ik had gesolliciteerd en geïnterviewd, maar geloofden ze echt dat ik gekwalificeerd was?

Natuurlijk had ik al eerder marketing gedaan. En ik had een MBA. Ik had mensen beheerd. Maar ik was hier niet klaar voor, dacht ik. Er moest een verwarring zijn.

Toen ik besefte dat er geen vergissing was - ze wilden me inhuren - veranderden mijn emoties van verwarring in angst. Ik nam de baan aan, maar ik maakte me zorgen dat het slechts een kwestie van tijd was totdat ze erachter kwamen dat ik geen bedrijf had in deze functie.

Dat is niet gebeurd. Na het eerste kwartaal was ik geschokt toen de CEO de omzetgroei aan mijn werk toeschreef. Natuurlijk bedankte ik haar, maar zei dat ik geen krediet kon krijgen. Het verkoopteam had onvermoeibaar gewerkt en ik kreeg net mijn voeten nat.

Maar het was geen beginnersgeluk. Ik excelleerde meer dan vijf jaar in die rol voordat ik wegging om leiderschap en carrièrecoach te worden.

Als ik vandaag nadenk over mijn gevoelens voor die baan, kan ik zien wat er aan de hand was: ik was gekwalificeerd voor de functie en hoewel geluk misschien een rol speelde, deden ook hard werken en ervaring dat. Mijn denkpatroon dat de rol inging, behoorde toe aan de bedrieger.

Gerelateerd: Wilt u zelftwijfel overwinnen? Maak er een gewoonte van

Impostor-syndroom

De bedrieger is die lelijke, nare stem in ons hoofd die ons tegenhoudt als we iets groots proberen te doen. Hoe groter de verandering, hoe luider de stem. Het zegt dingen als:

• Waarom zouden ze je inhuren?
• Je hebt geen ervaring.
• Je hebt net geluk gehad.

Klinkt bekend?

Het bedriegersfenomeen kwam voor het eerst aan het licht in de jaren '70 toen psychologen Pauline Clance en Suzanne Imes het bedachten als een gevoel van “fonaliteit bij mensen die geloven dat ze niet intelligent, capabel of creatief zijn, ondanks het bewijs van hoge prestaties.” Clance en Imes bestudeerden meer dan 150 zeer succesvolle vrouwen en ontdekten dat, ondanks hun indrukwekkende ervaring en lofbetuigingen, velen leefden in angst om 'ontdekt te worden'. Een vrouw - de voorzitter van haar afdeling - zei: 'Uiteraard zit ik in deze functie omdat mijn capaciteiten overschat. "

Jarenlang geloofde de wetenschappelijke gemeenschap dat impostorisme grotendeels een vrouwenkwestie was, maar onderzoek (inclusief aanvullend onderzoek door Clance en Imes) laat nu zien dat het een universeel fenomeen is. In mijn ervaring als leiderschap en loopbaancoach heb ik gezien dat het eigenlijk problematischer kan zijn voor mannen. Mannen die openlijk zelftwijfel uiten, worden vaak verbannen omdat ze niet voldoen aan maatschappelijke verwachtingen. Velen worstelen in stilte.

De bedrieger houdt je klein.

Ongeacht het geslacht kan het impostorsyndroom verwoestende gevolgen hebben voor uw ambities, geluk en gezondheid. Symptomen zijn onder meer stress, faalangst, angst, stagnatie en verlies van vertrouwen.

Het zorgt ervoor dat je je bekommert om kleine fouten en niet de eer opneemt voor je prestaties, maar ze eerder tot geluk brengt dan tot vaardigheid. Het stopt je voortgang - je denkt dat je niet slim genoeg bent, dus stop je met proberen.

Voordat ik coach werd, heb ik ooit een jonge vrouw geleid die leed aan een slopend geval van impostorsyndroom. Ze was creatief en briljant, maar ze kon het niet zien. Ze zou dingen zeggen als: "Nou, het was gewoon een idee, waarschijnlijk dom, we hoeven het niet te doen." Toen ik haar ideeën gecrediteerd en zei dat ik meer wilde horen, betwijfelde ze mijn lof en dacht Ik was gewoon aardig. Na verloop van tijd begon ook ik haar bedrieger te geloven en te twijfelen aan haar potentieel. Haar onzekerheden en nalatigheid maakten haar niet in staat om naar haar potentieel te presteren.

Zelfs als je het beste werk doet, als je jezelf voortdurend publiekelijk neerzet en je succes niet bezit, zullen anderen geloven wat je gelooft. En zelfs als u uw bedriegergevoelens voor uzelf houdt, zult u uw zelfbeperkende en saboterende gevoelens internaliseren en uw beslissingen ondermijnen. Hoe dan ook, de bedrieger laat je klein leven.

Het goede nieuws: er zijn strategieën om de vervelende bedrieger te bestrijden. Er is veel wetenschap achter het impostorsyndroom, met name rond hersenen en hormonen. We zouden het kunnen hebben over wanneer de amygdala is geactiveerd of de grootte van onze voorste cingulate cortex, maar ik denk dat je liever een paar praktische oplossingen bekijkt.

1. Leer je bedrieger kennen en neem de controle terug.

Herinner je het oude gezegde: "Houd je vrienden dichtbij en je vijanden dichterbij"? De waarheid is dat je de bedrieger nooit helemaal kwijt raakt. Nieuwe uitdagingen veroorzaken oude angsten en onzekerheden, en die bedrieger zal daar bij je zijn. Dus waarom niet omarmen?

Begin met het herkennen van je bedrieger, het leren kennen van zijn stem en het zelfs een naam geven. Ik noem de mijne Ursula, naar de zeeheks in De kleine zeemeermin, die de stem van Ariel stal en haar bij elke gelegenheid saboteerde met een onwaar verhaal. Hoe beter u uw bedrieger kent, hoe meer u kunt communiceren en eromheen kunt werken. Zie het als een spelletje whack-a-mole: hoe meer je weet wanneer en hoe die mollen opduiken, hoe meer je ze terug kunt slaan. Bepaal hoe je met je bedrieger wilt spelen en stel de regels vast.

Voor meer vertrouwen tips, meld je aan voor gratis, dagelijkse berichten van Shine .

Het kostte wat coaching, maar ik leun nu naar mijn bedrieger. Ik weet dat niet proberen en geen risico's nemen tot stagnatie zal leiden, en daar sta ik niet voor. Ik nodig Ursula uit om te proberen tussen mij en mijn volgende grote ding te komen. Als ze me op de uitnodiging neemt, bedank ik haar voor haar bezorgdheid, maar spring dan erin en vertrouw op mijn eigen kunnen.

2. Vind troost bij anderen.

Weet dat je niet alleen bent. Sheryl Sandberg, Katy Kay en Maya Angelou geven toe dat ze het impostorsyndroom ervaren. In een recent onderzoek onder 116 CEO's werd de grootste angst als incompetent ontdekt.

En het zijn niet alleen CEO's en beroemdheden. Probeer met je vrienden en collega's te praten; je zult ontdekken dat anderen soortgelijke problemen hebben. Er is niets dat uw bedrieger meer haat dan in het licht te worden gebracht, en het zal u troosten te weten dat u niet alleen bent.

3. Gebruik de feiten om te bewijzen dat je bedrieger ongelijk heeft.

De bedrieger haat je prestaties, dus een van de beste manieren om het op zijn plaats te krijgen, is om de feiten van je succes aan het licht te brengen.

Probeer een humblebrag-bestand te maken. Maak een lijst van de uitdagingen waarmee u de afgelopen vijf jaar bent geconfronteerd. Schrijf voor elk op hoe je het hebt overwonnen en wat je hebt geleerd. Neem resultaten en prestaties op. Noteer voor elke opschepper de vaardigheden, mogelijkheden en kwaliteiten die hebben bijgedragen aan uw succes. (Bonustip: dit komt van pas bij de volgende keer dat je je CV bijwerkt!)

Het behalen van deze overwinningen onthult patronen van gebrekkig denken en helpt je bij het ontdekken van bijdragen die je anders misschien hebt afgewezen of aan anderen hebt toegeschreven. Uw humblebrag-bestand is een levend document dat u kunt bijwerken en kunt gebruiken wanneer uw bedrieger op bezoek komt en u een vleugje vertrouwen nodig hebt om het op zijn plaats te zetten. De feiten van uw grootheid zijn niet te ontkennen, zelfs door de ernstigste bedriegers.

4. Laat perfect los en doe het gewoon.

Actie is het beste tegengif voor je bedrieger. Door actie vóór het denken te stellen, kunnen diepgewortelde denkpatronen en gedragingen veranderen. Het verandert de manier waarop onze hersenen werken en maakt ze meer zelfverzekerd.

Om actie te ondernemen, moet je perfect laten gaan. De uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd, zullen niet altijd gemakkelijk zijn en u zult struikelen. Weet dat fouten je niet minder capabel maken; ze betekenen dat je risico's neemt en dat je een mens bent, geen bedrieger. Falen is niet alleen OK, het is noodzakelijk om te slagen en het leven ten volle te ervaren.

In sommige gevallen - zoals het mijne - moet je misschien met een professional samenwerken om je bedrieger te overwinnen. Een coach of therapeut kan u helpen met uw bedrieger te werken en zich te concentreren op waar u #shine bent.

Hoewel het impostorsyndroom slopend kan zijn, kun je het overwinnen. Door te leren de perfectie los te laten, prestaties te internaliseren en een 'gewoon doen' houding aan te nemen, cultiveer je nuttiger denkpatronen en zet je die bedrieger op zijn plaats.