3 strategieën om stress eten te verminderen

Hoe gemotiveerd je ook bent om goed te eten, je zult merken dat je troost zoekt in voedsel. Mijn vriendin Christine zei dat een combinatie van werkdruk en een uitdagende relatie haar onlangs ertoe bracht om suikerhoudende voedingsmiddelen te eten en binnen twee maanden 13 pond te winnen. Een andere vriend, Bonnie Jean, zei dat ze altijd naar friet of ijs reikte om ongemakkelijke emoties te temperen na een stressvolle of negatieve dag.

Hoewel af en toe gebruik van voedsel om met stress om te gaan een anders uitgebalanceerd dieet niet zal vernietigen, kan te veel eten je negatieve stemming mogelijk verergeren, wat bijdraagt ​​aan ongezonde gewichtstoename en een groter risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en een ander dieet. gerelateerde voorwaarden.

Gerelateerd: verlangen naar suiker? Probeer in plaats daarvan deze vervangers

Hier zijn drie tips om u te helpen omgaan met stress eten.

1. Vergeet wat je is verteld.

Koolhydraatrijk voedsel is niet de vijand. In feite leveren ze glucose, de belangrijkste energiebron voor je hersenen en spieren. Ze helpen je lichaam ook om serotonine te stimuleren die de stemming bevordert. Maar zoveel mensen besparen op koolhydraten. Te weinig in uw dieet kan ervoor zorgen dat uw lichaam het eiwit in voedingsmiddelen en in uw spieren afbreekt om glucose te creëren. Dit kan vermoeidheid en prikkelbaarheid veroorzaken en stress verergeren. Het is ideaal om ongeveer de helft van je dagelijkse calorieën te halen uit koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en peulvruchten.

2. Lees de kleine lettertjes.

Winkelen voor opties die rijk zijn aan voedingsstoffen en voedsel dat u vaak te veel eet vermijden, kan u thuis en op het werk doen slagen. Kies bij het kopen van groenten en fruit vooral uit verse opties. Als je niet alleen verse opties kunt kopen, zoek dan naar ingeblikte, gedroogde of ingevroren producten gemaakt met weinig of geen toegevoegde suiker of vet. Kies bij het kopen van granen meestal volle granen, zoals popcorn, volkoren crackers en volkoren brood en granen in tegenstelling tot geraffineerde granen zoals chips, saltines en witbrood.

Gerelateerd: 7 Superfoods die je nodig hebt voor een langer, gezonder leven

Zoek op voedselpakketten naar een stempel '100 procent volkoren' of een volkoren die het eerst in de ingrediëntenlijst wordt vermeld. Let ook op ten minste 3 gram vezels per 100 calorieën. Maak je eigen snackpakketten met 200 calorieën door gemengde noten, gedroogd fruit en pure chocoladeschilfers te combineren als een aangenaam alternatief voor voedsel en automaten. Houd deze en een paar harde snoepjes bij de hand voor wanneer een door stress geïnduceerde hunkering toeslaat.

3. Vergeet het eten.

In plaats van comfort in voedsel te zoeken, maak je een lijst met specifieke non-food manieren om stress te onderdrukken. Je kunt een korte wandeling of fietstocht maken, touwtjespringen, jacks, squats of crunches, op en neer gangen of trappen lopen, diep ademhalen of mediteren. Doe ze buiten voor een boost van vitamine D.

Voeg een kort dutje toe aan je lijst, vooral als je beknibbelt op de slaap. Regelmatig minder dan zeven uur slaap per nacht krijgen kan grote schade aanrichten met stress en eetlusthormonen en je risico op depressie en gewichtstoename verhogen. Met wat speelgoed bij de hand om mee te spelen, zoals een fidget-spinner of stressbal, kan ook helpen. Houd uw lijst toegankelijk en pas deze vaak aan.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het decembernummer van SUCCESS magazine.