4 voorbereidende activiteiten op zondag die je stress de hele week zullen verminderen

We zijn veel drukker dan welke generatie dan ook. Werken, rekeningen betalen, naar doktersafspraken gaan, onze gezinnen gezonde maaltijden geven - dit zijn allemaal dingen die we tijdens de week moeten doen, om nog maar te zwijgen over de dingen die we willen doen, zoals onze kinderen naar het park brengen en zelf oefenen -zorg. Als we geen aanvalsplan voor de week hebben, kan het voelen alsof we vechten tegen een schema-hydra: als we eenmaal een taak hebben voltooid, nemen er nog twee plaats in. En dat is geen leuke plek om te zijn.

Ik ben een groot voorstander van automatisering, bijvoorbeeld het plannen van herhaalde taken die het giswerk uit mijn workflow halen. En ik heb een geheim wapen dat me helpt mijn huishoudelijk werk te automatiseren en stress de hele week te beteugelen: voorbereiding op zondag.

Voor mij betekent Zondagvoorbereiding de middag doorbrengen met het voorbereiden van mijn gezin en thuis voor de komende zes dagen, en dan mijn eigen tank vullen met de goede dingen, zodat ik de best mogelijke vrouw, moeder en zakenvrouw kan zijn.

Ik heb mijn eigen dagplannerbedrijf en toen ik mijn vereenvoudigde planner ontwierp, nam ik elke week een checklist op zondag op omdat ik geloof dat dit een enorm verschil kan maken in onze productiviteit en gemoedsrust. Maar nog belangrijker, ik geloof dat deze checklist ruimte vrijmaakt voor de dingen die het belangrijkst zijn - gesprekken tijdens het eten, avondwandelingen in de buurt en daadwerkelijke face-time met de mensen van wie we houden.

Sommigen pleiten tegen het idee van zondagvoorbereiding omdat zondag een rustdag zou moeten zijn. Maar weet je wat? Hoewel ik druk ben om me voor te bereiden op de week, is dat voorbereidende werk eigenlijk rustgevend voor mij, want op zondagavond, wanneer ik me voorbereid op een week, vind ik rust in de rust die ik heb gecreëerd. Lunches worden gemaakt. De koelkast is gevuld. Wasgoed wordt opgevouwen en opgeborgen. De schema's van onze familie zijn gesynchroniseerd en we zijn klaar om maandag aan te pakken. Toegegeven, niet elke zondag eindigt op deze manier. Maar als dat zo is, heb ik het gevoel dat ik ruimte heb om te ademen, van de kleine dingen te genieten en mijn week door te brengen met doen waar mijn familie van houdt.

Hier zijn vier manieren om uw huishoudelijk werk te automatiseren en tijdens de week een beetje gemakkelijker te ademen:

1. Plan maaltijden voor de komende week.

Toen ik een kind was, aten mijn ouders elke dag op hetzelfde tijdstip op tafel. Terugkijkend realiseer ik me dat mijn moeder een efficiënt systeem had om etenstijd soepel te laten verlopen. Ze schreef weekavonddiners op een maandelijkse kalender die op de koelkast was geplakt, en ze keek elke avond naar haar kalender, zodat ze het diner van de volgende dag kon voorbereiden. Toen we allemaal thuiskwamen van werk en school, maakten mama en papa het avondeten klaar dat ze de avond ervoor waren begonnen, en onze familie at aan tafel rond de tafel en praatten over onze dagen.

Hoewel ik het plan van mijn moeder niet precies uitvoer, volg ik haar techniek en maak ik me klaar voor het avondeten. Ik ben niet de beste kok, maar met drie kleine kinderen geef ik mezelf toestemming om geen supermom in de keuken te zijn. Maar ik ben nog steeds van plan wat mijn gezin elke avond gaat eten. Ik heb een vriendin die een gezonde maaltijd runt en zij brengt een paar avonden per week een diner. Op vrijdagavond weet ik dat we pizza op de grond zullen hebben (het is een leuke traditie voor onze familie). En met drie kleintjes, is bezorging van boodschappen mijn reddende genade geweest (ik hou van je, Shipt!).

Hoe het diner ook op tafel ligt, schrijf op wat je familie de hele week door gaat eten. Je zult jezelf bedanken voor het vermijden van stress tijdens het eten.

2. Ruim op voor een schone lei.

Elke zondagmiddag pak ik een wasmand en loop ik van kamer naar kamer, en pak ik alles wat niet op zijn plek lijkt. Vervolgens sorteer ik elk item op waar het naartoe gaat: vuilnisbak, wasruimte, slaapkamer of elders. Mijn man, Bryan, en ik legden de stapels weg, en voilà ! Met een paar handen heeft een karwei dat uren kan duren om te eindigen slechts 30 minuten geduurd.

En maandagochtend, als ik de woonkamer binnenloop, kan ik ademen. Ik ben niet meteen gebombardeerd met taken. In plaats daarvan kan ik mijn kopje koffie zetten en vijf minuten in de ochtend zitten voordat de kinderen wakker worden. Geluk!

@ sophie.nva via Twenty20

3. Schrijf een plan voor elke week.

Geloof me: ik krijg hoe het voelt om miljoenen dingen aan de hand te hebben. Als een overweldigde nieuwe moeder, realiseer ik me dat ik een beperkte capaciteit heb om informatie in mijn hoofd te houden, en ik moet het allemaal opschrijven om er zeker van te zijn dat ik alles onder controle heb.

Elke zondag synchroniseren Bryan en ik onze schema's en maken we een plan voor de week. Ik noteer in mijn planner of hij op een avond niet thuis zal zijn voor het avondeten of als ik een vroege ochtendvergadering heb en hem nodig heeft om onze kleuterschool naar school te brengen. En ik kijk de komende zes dagen om te zien of ik iets aan de boodschappenlijst moet toevoegen voor schoolactiviteiten of playdates.

Dit klinkt als een voor de hand liggende oplossing, maar hoe vaak ben je verrast door iets tijdens de week dat je was vergeten? Neem een ​​paar minuten de tijd om in deze stap te investeren en u bespaart uren stress. Het zeurende gevoel dat je iets vergeet zal voorgoed verdwijnen!

4. Vul uw tank.

Zie het onder ogen: je bent goed voor niemand als je leeg bent. Tegen de tijd dat je aan deze stap begint, heb je waarschijnlijk iedereen in je gezin voorbereid op de komende week. Vergeet ook niet voor jezelf te zorgen.

Neem een ​​half uur na het eten om een ​​goed boek te lezen. Laat je gedachten afdwalen. Geniet van een goed koffiedessert met je vriendinnen. Neem een ​​lang bad. Doe de kleine dingen die je misschien geen tijd hebt om te doen tijdens de week.

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik voel me een miljoen dollar als mijn haar rechtgetrokken is en mijn nagels een mooie kleur hebben. En als ik me net iets meer in elkaar voel, kan ik een beetje langer staan ​​en de week een beetje beter aanpakken.

Bepaal wat die dingen voor u zijn. Voel je je goed na het sporten? Gun jezelf de tijd voor een lange wandeling op zondagmiddag. Ben je dol op koken? Maak echt een heerlijke maaltijd voor zondagavond. Die kleine aflaten zullen je iets geven om naar uit te kijken als je een beetje stressverlichting nodig hebt tijdens een drukke week.

Planning om te slagen duurt slechts enkele minuten per week, maar het maakt zo'n verschil voor mijn gezin (en mijn stressniveau).

Foto door @NataliaSolo via Twenty20