15 Dagelijkse routines die emotionele intelligentie verhogen

Hoe je met veel stress omgaat, kan het verschil betekenen tussen assertief en evenwichtig zijn of negatief en ontevreden zijn.

Je hebt het al eerder gehoord: emotionele intelligentie is de nieuwste voorspeller van zeer succesvolle mensen. Ze zijn emotioneel in balans, afgestemd op hun onderbuik en hebben het aangeboren vermogen om te luisteren, zich in te leven, problemen creatief op te lossen en in feite de wereld over te nemen.

Waar blijven degenen onder ons die de discipline niet hebben geërfd om stress effectief te beheren, de zonnige persoonlijkheid die positiviteit uitstraalt en de terughoudendheid om te pauzeren voordat ze spreken in stressvolle situaties? Het goede nieuws is, net als IQ, dat EQ in de loop van de tijd met de dagelijkse praktijk kan worden opgebouwd.

We vroegen de Young Entrepreneur Council: "Wat is een dagelijkse praktijk die u kunt gebruiken om uw emotionele intelligentie aan te scherpen?" Oefen hun 15 dagelijkse routines om uw EQ te verhogen:

1. Geef dankbaarheid.

De meest effectieve manier om positiviteit in uw organisatie te cultiveren, is het gedrag te erkennen en te belonen dat u wilt. Ik heb gemerkt dat elke dag dankbaarheid tonen een game-wisselaar is geweest. Het helpt me het goede in mijn leven te herkennen, analyseren en waarderen, inclusief de mensen in mijn leven en de dingen die ze doen.

2. Beheer uw stress.

Een koel hoofd neemt betere beslissingen en kan u helpen beter naar uw team te luisteren. Hoe je met veel stress omgaat, kan het verschil betekenen tussen assertief en evenwichtig zijn of negatief en ontevreden zijn. Door uw emoties onder controle te houden tijdens stressvolle situaties, kunt u zich concentreren op wat belangrijk is.

3. Communiceer met bewustzijn.

Emotionele intelligentie is vooral belangrijk bij het opstellen van een voorstel. Je moet mensen kunnen lezen en begrijpen welke technieken hen ontspannen en welke hen vervreemden. Als ik pitch, ben ik me bewust bewust van hun lichaamstaal en toon, waardoor ik me bewust ben van emotionele tekenen.

4. Geef terug.

U kunt uw emotionele intelligentie verbeteren door lid te worden van een organisatie buiten de werkplek die ernaar streeft goed te doen in ruil voor niets. Als u de zakenwereld achter u laat om anderen te helpen, opent u uw ogen voor de dagelijkse strijd van andere mensen, waardoor u een meer empathische, afgeronde persoon kunt worden. Deze kwaliteiten zullen dan worden gewaardeerd door degenen die met u samenwerken.

5. Denk na over je dag.

Aan het einde van de dag geeft zelfs een paar minuten reflecteren je duidelijkheid. Details kunnen gemakkelijk ingewikkeld zijn door de tijd, dus als u er dagelijks op nadenkt over uw interacties, kunt u uw sterke en zwakke punten evalueren. Het is het gemakkelijkst om eerlijk tegen jezelf te zijn terwijl je nog steeds 'op dit moment' bent.

6. Observeer de mensen om je heen.

Iedereen is anders. Sterke emotionele intelligentie en gezonde, duurzame relaties worden gevormd door te weten hoe we elke persoon het beste kunnen betrekken. Wanneer u hun motivaties en reacties begrijpt uit gesprekken met u of anderen, kunt u beter begrijpen hoe u relaties met hen kunt bevorderen.

7. Moedig kritiek aan.

Om emotioneel briljant te zijn, moet je feedback waardevol kunnen vinden, zelfs als deze negatief is. Anders krijg je een team van "ja mannen" (of vrouwen) en een failliet bedrijf. De beste ideeën komen vaak van de meest onwaarschijnlijke plaatsen. Maar het kan niet gebeuren als je je deur sluit voor kritiek.

8. Wees eerlijk tegen jezelf.

Emotionele intelligentie is het vermogen om gevoelens en emoties nauwkeurig te identificeren en vervolgens te gebruiken. Wanneer je met iemand omgaat, vraag jezelf dan af: wat voel ik op dit moment? Welke emoties vertoont deze persoon? Begin deze oefening door elke dag na te denken over één gesprek en noteer de antwoorden om een ​​gewoonte te vormen.

9. Adem voordat je spreekt.

Dit is les nr. 55 in het boek van Richard Carlson, Don't Sweat the Small Stuff . Carlson instrueert lezers om altijd te stoppen en ten minste één adem in te nemen voordat ze op iemand reageren. Met deze eenvoudige, korte pauze kun je echt verwerken wat ze zeggen en laten zien dat je luistert. Het zal ook het tempo van de discussie veranderen en jullie beiden in staat stellen verbinding te maken.

10. Train routinematig.

Ik begin mijn dag graag met sporten in de ochtend. Houd ten minste 30 minuten vrij om cardio, yoga, hardlopen, gewichtheffen, etc. te doen. Voor de meeste mensen is dit het moeilijkste deel van hun dag, dus als je een goede training uitvoert, komen je endorfines vrij, wordt je humeur en kom je in de emotionele mindset om elke uitdaging aan te gaan die u kunt tegenkomen.

11. Ga uit van het beste.

Brené Brown zei in een recent interview: "Wat als je wist dat iedereen ter wereld zijn uiterste best deed?" Dat perspectief leidt tot een onmiddellijke en krachtige verschuiving in mededogen. Je zult meer luisteren en contact maken als je aanneemt dat mensen alles doen wat ze kunnen.

12. Mediteer.

Er is iets diep machtigs aan het nemen van tijd voor stilte. Ik ben een zeer empathisch en intuïtief persoon geworden, en dat is niet hoe ik mezelf minder dan tien jaar geleden beschreef. Daardoor voel ik me sterk in harmonie met de wereld om me heen.

13. Zoek naar betekenis.

Het is belangrijk om aan het eind van de dag na te denken om beter te begrijpen wat er is gebeurd en hoe je het beter had kunnen aanpakken. Zoek naar de betekenis in de reacties van mensen. Het zal je veel vertellen over wat ze denken. Soms is het moeilijk om dat op dit moment te bepalen, maar je kunt het antwoord vinden als je er later over nadenkt.

14. Met respect mee oneens.

Als u het niet eens bent met een beslissing en een alternatief moet presenteren, zet u dan eerst in de schoenen van de ander en denkt u na over hoe u wilt worden benaderd. Zou je dit één op één of voor een groep tijdens een vergadering willen bespreken? Ben je oplossingsgericht of wees je op een fout? Overweeg altijd de andere persoon.

15. Blijf bij een mantra die met u resoneert.

Ik concentreer mijn mantra op het feit dat je de acties van andere mensen niet kunt beheersen, alleen die van jou. Vaak worden we in het leven geconfronteerd met uitdagende mensen en situaties. Het zit in de manier waarop we reageren, voelen, denken en handelen in relatie tot de uitdagingen die het verschil zullen maken.