12 stappen om smartphoneverslaving te doorbreken

Ik daalde af in de metro naar de metalen buis die me in de donkere ondergronds door de stad zou snellen. Een man had een telefoongesprek, halverwege de trap, nog niet klaar om de navelstreng door te snijden met de onzichtbare radiotoren die hem met de Matrix verbond.

Dit zou geen probleem zijn, behalve dat tientallen gehaaste pendelaars zich achter hem opstapelden als water in een geknikte slang.

Een minuut later op het perron gingen de metaaldeuren open en verschoof een andere onbewuste automaat, zonder een wenkbrauw op te tillen, zijn opzwepende bulk juuuust binnen de treindeuren, diep verdiept in een epische strijd tussen man en snoep.

Zijn ijzige tempo zorgde er bijna voor dat een moeder en kind achter hem gevangen raakten in de meedogenloze kaken van de sluitende deuren.

"Hé man, " zei ik. "Je Candy Crush-sessie zal ons allemaal vermoorden."

Hij wekte zijn glazen ogen op om mijn gezicht te ontmoeten, verward kijkend, voordat hij terugkeerde naar de koude gloed van zijn kleurrijke puzzels zonder een woord te zeggen.

Als dit geen verslaving is, weet ik niet zeker wat het is.

"Maar Mike, je begint te klinken als een chagrijnige oude man …"

Ja, en ik zal een passerende verwijzing maken naar de deugden van mobiele telefoons, maar ik ben nog niet klaar met je bang te maken. Zie je, ik heb ook een probleem: ik kan me de laatste keer dat ik # 2 ging zonder mijn mobiele telefoon niet meer herinneren.

Welkom bij "Groep"

"Hallo, mijn naam is Mike en ik ben verslaafd."

"Hiii, Miiike, " 2 miljard stemmen klinken.

Welkom bij de niet-zo-anonieme bevolking van cellphone-aholics: zowat iedereen.

Sta me toe een paar waarheidsbommen op u te leggen:

• De gemiddelde persoon controleert haar telefoon 110 keer per dag.
• Driekwart van de mensen controleert eerst hun telefoon als ze wakker worden.
• 61 procent slaapt met hun telefoon ingeschakeld, naast hun bed.
• 1 op de 3 smartphonegebruikers wordt 's nachts wakker om hun telefoons te controleren (het is 50 procent voor mensen van 18-24).

Ik suggereer niet dat mobiele telefoons allemaal slecht zijn; Ik draag de mijne dagelijks. Ik beweer dat er een enorme kloof is tussen twee manieren om ze te gebruiken: met aandacht of onbewust.

Wat ik heb geleerd over relaties vanaf 30 dagen zonder sms'en

Zoals elk hulpmiddel, kan een smartphone voor goed of, uh … niet goed worden gebruikt. Nieuw onderzoek naar mobiel gebruik maakt me bang:

• De helft van 11 recente studies hebben sociaal netwerken gekoppeld aan depressie.
• Als je je telefoon voor het slapengaan gebruikt, val je langzamer in slaap en slaap je slechter.
• Vertrouwen op je telefoon om angst te verlichten, kan de ontwikkeling van effectievere vaardigheden belemmeren om met dat negatieve gevoel om te gaan.
• Mensen die constant verbonden zijn, voelen meer angst, wat kan leiden tot andere geestelijke gezondheidsproblemen.

Waarschuwingstekens

Smartphones verbeteren levens: de mijne maakt mijn vreselijke richtinggevoel goed en organiseert mijn schema. Hiermee kan ik overal het geschenk van muziek dragen en herinneringen vastleggen met foto's en video's. Ik kan mijn bedrijf runnen vanaf mijn telefoon en weet het antwoord op vrijwel elke vraag die ik kan bedenken.

Ik geloof graag dat ik mijn mobiel gebruik in plaats van dat ik het gebruik, maar ik ben niet perfect.

Dus hoe weet je of je een probleem hebt? Hier zijn enkele tekenen:

1. Je controleert je telefoon midden in de nacht.

Als je een telefoontje van je zwangere vrouw verwacht, knuffel dan met je apparaat. Maar als je om 3:41 wakker wordt om te controleren of je laatste bericht nieuwe likes heeft, heb je misschien een probleem.

2. Je loopt met tekst.

Lopen is een vrij belangrijke menselijke vaardigheid, een die de meeste aandacht vereist. Je brengt jezelf in gevaar wanneer je sms't en loopt (we hebben de video's allemaal gezien) en wordt een obstakel voor mensen die je proberen te omzeilen. Tekstwandelen kan niet goed. Hou op.

3. Uw telefoon is uw constante metgezel in de badkamer.

Let niet op de hygiëneproblemen, dit is gewoon raar. Ik zie het efficiëntie-argument een beetje, maar als dit een gewoonte wordt, wees er dan op zijn minst van bewust en geef het niet toe in een SUCCES-artikel.

4. Je wordt angstig als je je telefoon vergeet.

Mensen evolueerden ongeveer 200.000 jaar geleden. We werden de dominante soort in het bekende universum zonder Snapchat. Je kunt een dag zonder gaan - ik geloof in je.

5. Je kunt niet anders dan je telefoon gebruiken wanneer je oog in oog staat met anderen.

Hoe beledig je een vriend die één op één met je omgaat? Pak je telefoon om te controleren of er andere video's van mensen of katten zijn die je aandacht meer waard zijn dan deze schlub voor je.

6. U gebruikt uw telefoon om te ontsnappen aan taken of uitdagingen.

Op een dag vond ik per ongeluk de inmiddels ter ziele gegane Vine-app en bladerde ik drie uur door die wereld van bizarre korte video's. Het was een schaamteloze, transparante strategie om echt werk te vermijden en tot op de dag van vandaag voel ik me schuldig.

12 stappen om je leven terug te nemen

"Wie heeft de leiding - sigaret, of ik?" - Opa Steve

Apparaatverslaving is geen nieuw probleem. Mensen gebruiken en misbruiken al eeuwen eonen.

In de jaren veertig zou ik dit artikel over televisie schrijven. In de ^18e eeuw zou het gaan om een ​​nieuw soort pluizig boek, een roman genaamd. In 100.000 v.Chr. Zou mijn grotbuurman grommen over mijn verontrustende affiniteit met stenen werktuigen.

Wat je technologische gif ook is, er is hoop. Laat me je sponsor zijn in het 12-stappenprogramma om de controle over je smartphone te nemen.

Stap 1: erken eerst dat u absolute controle over uw telefoon hebt.

Ik vroeg mijn opa Steve eens hoe hij stopte met het roken van koude kalkoen. Zijn antwoord, met een dik Pools accent, was: 'Ik vraag me af: wie heeft de leiding - sigaret, of ik? " Het is zo simpel.

Stap 2: Gebruik de kracht van intentie voordat u uw telefoon oppakt.

Voordat je je apparaat automatisch oppakt om te zien welke glimmende nieuwe meldingen je kostbare aandacht vragen, zeg je tegen jezelf: wat is mijn doel om mijn telefoon op dit moment te gebruiken? Reikt u onbewust of met een specifieke taak in gedachten?

Stap 3: ruim uw app-lijst op.

Kom op, wees eerlijk … heb je echt 74 apps op je telefoon nodig? Betwijfel het! Neem een ​​uur om te zoeken naar app-soul. Doorloop elke vraag en vraag, a) Hoeveel tijd besteed ik aan het gebruik van deze, en b) Voegt dit echt waarde toe aan mijn leven? Als u het niet zeker weet, begin dan met het verwijderen van het startscherm.

Stap 4: schakel meldingen uit.

Facebook vindt dat je meteen moet weten welke kennis op afstand heeft opgemerkt in een groep waarvan je je niet herinnert dat je vijf jaar geleden lid was geworden. Ik smeek om te verschillen, Zuckerberg. Sluit alle app-meldingen die uw aandacht niet echt nodig hebben.

Stap 5: let op je omgeving.

Sms'en tijdens het rijden is op de meeste plaatsen om een ​​reden illegaal: het steelt je aandacht. Er is minder risico op lichamelijk letsel wanneer u uw telefoon gebruikt tijdens het wandelen of in de sportschool, maar wanneer u dat doet, mist u de rijke ervaring die gepaard gaat met een leven met ononderbroken focus.

Stap 6: Maak een lijst met niet-telefonische dingen die je leuk vindt.

Een mobiele telefoon is een saaie bron van amusement. Een 5-inch scherm en een schelle luidspreker zorgen voor een slechte kijkervaring; de spellen leunen zwaar op hersenloos tikken; sociale mediasites zijn voornamelijk echokamers voor niet-geïnformeerden. Verspil je tijd niet. Maak een lijst met real-life activiteiten waar je van houdt en vervang ze door telefoontijd. Gitaar spelen? Schrijven in een koffieshop? Lopend door de buurt? Dat zijn enkele van mij.

Stap 7: Trap FOMO naar de stoeprand.

Dit kan een ander heel artikel zijn, maar om FOMO te verslaan, moet je onthouden dat jezelf vergelijken met anderen leidt tot gevoelens van ontoereikendheid of superioriteit. Beide leiden op hun beurt tot angst. Oefen met het voelen van dankbaarheid voor wat je hebt en je zult nooit het gevoel hebben dat je iets mist.

Stap 8: Neem het niet mee uit eten.

Uw smartphone is altijd een ongewenste gast tijdens het diner. Een maaltijd delen kan het leukste deel van je dag zijn als je volledig aanwezig bent en bezig bent met anderen aan tafel. Niets zorgt voor een kloof tussen jou en hen, net zoals het klappen van je telefoon.

Stap 9: Breng het niet naar bed.

Als u midden in de nacht veel nutteloze sms'jes of telefoontjes ontvangt, moet u waarschijnlijk uw leven opnieuw evalueren. Als je bent zoals de meeste mensen, is niets zo belangrijk dat je een telefoon die kostbare, rustige levensmomenten moet laten storen vlak voor het slapen gaan of na het ontwaken.

Stap 10: Stel een bedtijdalarm in.

Om 22.00 uur zegt mijn telefoon dat het tijd is om te 'ontspannen'. Het volgende schermvrije uur is een van mijn favorieten van de dag, waar ik nadenk over wat ik heb bereikt, mijn dame inhaal en een goed boek lees .

Stap 11: Neem mini-telefoonvakanties.

Hoe langer je oefent, hoe langer je kunt. Schakel uw telefoon uit en leg hem een ​​avond of een dag in een lade. Vertel mensen dat je een telefoonpauze neemt en ze weten dat ze je niet mogen missen. Na een tijdje merk je een terugkeer naar de natuurlijke menselijke staat van tevredenheid.

Stap 12: Neem langere telefoonvakanties.

Toen de telefoon van mijn verloofde vorig jaar op de stoep verbrijzelde, besloot ze om zonder te gaan, in plaats van honderden dollars uit te geven om hem te vervangen. Ze was meer dan een maand ongebonden en miste in die tijd haar apparaat niet veel. In feite bleef ze praten over hoe kalm ze zich voelde en intuïtief verbonden met de wereld om haar heen.

Het leven kan een uitdaging zijn waaraan je ontsnapt in je telefoon of een gedurfd avontuur dat je volledig omarmt met aanwezigheid en een open hart. Je kunt zien aan welke kant ik sta. Waar sta je?

Wat er gebeurde toen ik 7 dagen lang technologie liet vallen