11 Tips om uw ochtendroutine te transformeren en uw hele dag productiever te maken

Ik ken niemand die een kleine boost in hun energie en zelfbeheersing niet kon gebruiken.

Onderzoekers van de Universiteit van Nottingham publiceerden onlangs bevindingen uit hun onderzoek naar 83 afzonderlijke onderzoeken naar energie en zelfbeheersing. Wat ze hebben gevonden, verandert de manier waarop je je dag begint.

De onderzoekers ontdekten dat zelfbeheersing en energie niet alleen nauw met elkaar verbonden zijn, maar ook eindige, dagelijkse middelen die erg vermoeiend zijn als een spier. Hoewel we het niet altijd beseffen, hebben we in de loop van de dag steeds meer moeite om zelfbeheersing uit te oefenen en ons op ons werk te concentreren. Naarmate zelfbeheersing verslijt, voelen we ons moe en vinden we taken moeilijker en is onze stemming zachter.

Deze uitputting van zelfbeheersing doodt uw productiviteit en het maakt de ochtenduren, wanneer zelfbeheersing het hoogst is, de belangrijkste uren van de dag.

Maar de kunst is niet alleen om je ochtenduren door te brengen met werken; het is om 's ochtends de juiste dingen te doen die ervoor zorgen dat je energie en zelfbeheersing zo lang mogelijk meegaan.

"De afgelopen 33 jaar heb ik elke ochtend in de spiegel gekeken en mezelf afgevraagd: 'Als vandaag de laatste dag van mijn leven was, zou ik dan willen doen wat ik vandaag ga doen?'" En wanneer het antwoord 'Te veel' achter elkaar geweest, ik weet dat ik iets moet veranderen. '–Steve Jobs

Onderzoekers van de Universiteit van Bristol ontdekten dat mensen die tijdens de werkdag sporten meer energie en een positievere kijk hebben, die beide cruciaal zijn om dingen voor elkaar te krijgen. Als je je lichaam in slechts 10 minuten in beweging krijgt, komt GABA vrij, een neurotransmitter die je hersenen rust geeft en je controle houdt over je impulsen. Als u 's ochtends als eerste traint, zorgt u ervoor dat u er de tijd voor hebt en verbetert het uw zelfbeheersing en energieniveaus de hele dag door.

2. Maar drink eerst wat citroenwater.

Het drinken van citroenwater zodra je wakker wordt, verhoogt je energieniveau fysiek en mentaal. Citroenwater geeft je een stabiele, natuurlijke energie die de hele dag meegaat door de opname van voedingsstoffen in je maag te verbeteren. Je moet het 's ochtends eerst drinken (op een lege maag) om volledige absorptie te garanderen. Je moet ook 15-30 minuten wachten na het drinken voordat je gaat eten (perfect moment om wat te oefenen). Citroenen zitten boordevol voedingsstoffen; ze zitten boordevol kalium, vitamine C en antioxidanten. Als je minder dan 150 pond bent, drink dan het sap van een halve citroen en een volle citroen als je meer dan 150 pond bent. Drink het sap niet zonder water, want het is moeilijk voor je tanden.

3. Geen schermtijd tot het ontbijt.

Wanneer je direct in e-mails, sms'jes en Facebook duikt, verlies je de focus en bezwijkt je ochtend voor de wensen en behoeften van andere mensen. Het is veel gezonder om die kostbare eerste momenten van de dag te nemen om iets ontspannends te doen dat een rustige, positieve toon voor je dag zet. Recht in de elektronica springen heeft het tegenovergestelde effect - het is een hectische manier om je dag te beginnen. Trainen, mediteren of zelfs naar de vogels kijken uit het raam zijn allemaal geweldige manieren om de dag te beginnen.

4. Eet een

Als je iets eet als ontbijt, loop je veel mensen voor. Mensen die ontbijten hebben minder kans op obesitas, ze hebben een stabielere bloedsuikerspiegel en hebben de neiging minder hongerig te zijn in de loop van de dag. En dit zijn slechts de statistieken voor mensen die elk ontbijt eten. Wanneer u een gezond ontbijt eet, zwaaien de deuren naar een productieve dag wijd open. Een gezond ontbijt geeft u energie, verbetert uw kortetermijngeheugen en helpt u zich intensiever en voor langere periodes te concentreren.

5. Stel doelen voor de dag.

Onderzoek toont aan dat het hebben van concrete doelen verband houdt met een enorme toename van vertrouwen en gevoelens van controle. Specifieke doelen stellen voor de dag brengt alles in beweging. Beperk uw doelen tot enkele haalbare doelen die gemakkelijk in stappen kunnen worden onderverdeeld. Vage doelen zoals "Ik wil mijn artikel schrijven" zijn contraproductief omdat ze niet het "hoe" van dingen bevatten. Hetzelfde doel dat op een meer functionele manier is geherformuleerd, zou zoiets als dit luiden: "Ik ga mijn artikel afsluiten door elk van de drie secties te schrijven en niet meer dan een uur aan elke sectie te besteden." Nu heb je meer dan alleen maar iets willen bereiken - je hebt een manier om het te bereiken.

6. Maak eerst uw werkruimte schoon.

Hoewel het lastig is om schoon te maken wanneer je aan het werk gaat, maakt het een groot verschil voor je concentratievermogen. Uit een onderzoek van Princeton University bleek dat mensen die in een schone werkruimte werkten beter presteerden dan degenen die in een rommelige werkruimte werkten, omdat rommel je aandacht van je werk af trekt. In feite verschillen de effecten van rommel op de concentratie niet zo veel van de effecten van multitasking.

7. Geen e-mail totdat je drie kikkers hebt gegeten.

"Een kikker eten" is het grootste tegengif voor uitstelgedrag, en de meest productieve mensen weten hoe belangrijk het is om 's ochtends vroeg in deze delicatesse te bijten. Met andere woorden, breng je ochtend door aan iets dat een hoog concentratieniveau vereist dat je niet wilt doen, en je krijgt het in korte tijd voor elkaar. Maak er een gewoonte van om drie kikkers te eten voordat u uw e-mail controleert, omdat e-mail een grote afleiding is die uitstel mogelijk maakt en kostbare mentale energie verspilt.

"Eet 's ochtends als eerste een levende kikker, en de rest van de dag zal je niets ergers overkomen." –Mark Twain

Het heeft geen zin om 's ochtends doelen te stellen als u deze niet incheckt. Kijk kritisch naar wat je tot nu toe hebt gedaan. Als je je realiseert dat je achterloopt op het schema of een slordig werk doet, is het belangrijk om je doelen of je werkethiek aan te passen, zodat je opzettelijk je dag kunt doorlopen.

9. Houd ochtendbijeenkomsten op schema.

Vergaderingen zijn de grootste tijdverspilling die er is en ze kunnen een anders productieve ochtend verpesten. Mensen die hun ochtenden effectief gebruiken, weten dat een vergadering voor altijd zal aanslepen als ze het toelaten, dus ze informeren iedereen bij het begin dat ze zich aan het beoogde schema zullen houden. Dit stelt een limiet die iedereen motiveert om gerichter en efficiënter te zijn. Houd uw ochtendvergaderingen op tijd en uw hele dag blijft op koers.

10. Multitasken niet.

Multitasking 's morgens - wanneer je veel te doen hebt, heel veel energie, en het voelt alsof je twee of drie dingen tegelijk kunt doen - is verleidelijk, maar het zet je hele dag terug. Onderzoek uitgevoerd aan Stanford University bevestigde dat multitasking minder productief is dan één ding tegelijk doen. De onderzoekers ontdekten dat mensen die regelmatig worden gebombardeerd met verschillende stromen elektronische informatie, niet op kunnen letten, informatie kunnen onthouden of van de ene taak naar de andere kunnen overschakelen, evenals degenen die één taak tegelijk uitvoeren.

Maar wat als sommige mensen een speciaal cadeau hebben voor multitasking? De Stanford-onderzoekers vergeleken groepen mensen op basis van hun neiging tot multitasken en hun overtuiging dat dit hun prestaties ten goede komt. Ze ontdekten dat zware multitaskers (degenen die veel multitasken en het gevoel hebben dat het hun prestaties verhoogt) eigenlijk slechter waren in multitasking dan degenen die graag één ding tegelijk doen. De frequente multitaskers presteerden slechter omdat ze meer moeite hadden om hun gedachten te ordenen en irrelevante informatie weg te filteren, en ze waren langzamer over te schakelen van de ene taak naar de andere. Ouch!

Multitasking vermindert uw efficiëntie en prestaties omdat uw hersenen zich slechts op één ding tegelijk kunnen concentreren. Wanneer je twee dingen tegelijk probeert te doen, missen je hersenen het vermogen om beide taken met succes uit te voeren.

11. Zeg ten slotte nee.

"Nee" is een krachtig woord dat uw kostbare ochtenden zal beschermen. Wanneer het tijd is om nee te zeggen, vermijd dan zinnen als 'Ik denk niet dat ik het kan' of 'Ik weet het niet zeker'. Als je nee zegt tegen een nieuwe verplichting, respecteer je je bestaande verplichtingen en kun je ze met succes vervullen terwijl je geest is fris. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Californië in San Francisco heeft aangetoond dat hoe meer moeite je hebt om nee te zeggen, hoe groter de kans is dat je stress, burn-out en zelfs depressie ervaart. Leer nee te gebruiken en het zal zowel je humeur als je productiviteit verbeteren.

De juiste ochtendroutine kan je dag, elke dag maken. De kunst is om opzettelijk om te gaan met je ochtenden, in de wetenschap dat uren uren kostbaar zijn en met zorg moeten worden behandeld.