11 Strategieën voor het beheer van stress

De kern van stressmanagement is het realiseren van stress, informatie die we kunnen onderzoeken en gebruiken, en de eerste stap om te begrijpen dat data zich bewust wordt van onze stress en de impact ervan op ons, zegt Kathleen Hall, oprichter van The Stress Institute in Atlanta.

Hoewel de subtiliteiten kunnen verschillen in de tips van stressmanagementbronnen over het omgaan met stress, zijn er een aantal constanten. Het volgende behandelt een deel van de universele grond en enkele jokertekens.

1.

Vaak betekent dit het veranderen van de manier waarop u communiceert en werkt in uw dagelijks leven. Druk je gevoelens uit in plaats van ze op te kroppen. Wees bereid om een ​​compromis te sluiten, maar wees assertiever. Beheer je tijd beter.
(Helpguide.org)

2.

Herschik problemen. Probeer stressvolle situaties vanuit een positiever perspectief te bekijken. Kijk naar het grote geheel. Neem perspectief op de stressvolle situatie. Focus op het positieve; deze eenvoudige strategie kan u helpen dingen in perspectief te houden.
(Helpguide.org)

3.

Zelfs 20 minuten zelfzorg is nuttig.

Het lijkt misschien moeilijk om weg te komen van een groot werkproject, een huilende baby of een groeiende creditcardrekening, maar als je jezelf toestemming geeft om ervan weg te stappen, kun je een nieuw perspectief krijgen en je minder overweldigd voelen. Het is belangrijk om je stress niet te vermijden (die rekeningen moeten ergens worden betaald), maar zelfs 20 minuten zelfzorg is nuttig.
(American Psychological Association)

4

Onze normale oppervlakkige ademhaling verhongert het lichaam en de hersenen van zuurstof, die het immuunsysteem en cardiopulmonale systemen beïnvloedt. Ontwikkel de praktijk om in een gespannen moment verschillende diepe middenrif-ademhalingen te nemen; het zuivert de geest, het lichaam en de ziel.
(Het Stress Institute)

5.

Zoek een rustige plek, ga comfortabel zitten, concentreer u op een zin van één tot vijf woorden en herhaal deze steeds opnieuw. Haal diep middenrif adem, in en uit, in en uit. Misschien wilt u in het begin een timer instellen voor 10 minuten, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over de tijd. De praktijk stuurt genezende hormonen naar je lichaam voor ontspanning en gezondheid.
(Het Stress Institute)

6.

Vermijd die ongezonde coping-mechanismen vanaf het begin.

Als u naar voedsel, alcohol of drugs gaat, verandert u de ene reeks problemen vaak in een andere die uit de hand kan lopen. Het is beter om die ongezonde coping-mechanismen vanaf het begin te vermijden en goede manieren te vinden om je stress onder controle te houden.
(Psych Central)

7. De praktijk van journaling heeft voordelen voor de gezondheid.

Journaling vermindert stress door de zorgen en gedachten weg te nemen die steeds weer in je hoofd opkomen. Je verplaatst deze zorgen, zorgen, verwachtingen of dromen uit je lichaam naar het papier.
(Het Stress Institute)

8. Bevestigingen kunnen onze gezondheid beïnvloeden.

Onderzoek wijst uit dat elke gedachte en emotie een chemische afgifte in ons lichaam veroorzaakt, die onze mentale, fysieke en spirituele gezondheid en welzijn beïnvloedt. Negatief zelf praten kan schadelijk zijn; positieve berichten geven voorkomt deze schade.
(Het Stress Institute)

9. Vriendschappen zijn sterke indicatoren van geestelijke, lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Vriendschap is geen luxe, maar is essentieel voor het evenwicht tussen werk en privéleven en uw gezondheid. Studies tonen aan dat isolatie het immuunsysteem vermindert en het mortaliteitsrisico verhoogt.
(Het Stress Institute)

10.

Goed gevoede lichamen zijn beter voorbereid om met stress om te gaan.

Lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol bij het verminderen en voorkomen van de effecten van stress. Maak tijd voor ten minste 30 minuten oefening, drie keer per week. Aërobe oefening doet wonderen voor het vrijmaken van opgehoopte stress en spanning. Goed gevoede lichamen zijn beter voorbereid om met stress om te gaan. Begin uw dag goed met het ontbijt en houd uw energie en geest helder met evenwichtige, voedzame maaltijden gedurende de dag. Verminder cafeïne en suiker. Krijg genoeg slaap. Voldoende slaap voedt je geest, evenals je lichaam. Als u zich moe voelt, neemt uw stress toe omdat u hierdoor irrationeel kunt denken.
(Centrum voor ziektecontrole en Preventie)

11.

Let op de vorm, de kleur, het gewicht en het gevoel van een potlood. Of geniet langzaam van een rozijn of een stuk chocolade. Mindfulness leidt tot ontspanning. Realiseer je dat het omgaan met stress geen one-size-fits-all propositie is. Iedereen is anders en reageert anders op stress.
(Meerdere bronnen)