Wat de meeste mensen doen voor het ontbijt

Volgens de enquête Sleep in America van de National Sleep Foundation uit 2011 beweert de gemiddelde 30- tot 45-jarige op een typische weekdagochtend om 05.59 uur uit bed te komen, waarbij 46- tot 64-jarigen zichzelf routeren om 5:57. Toch beginnen veel mensen niet met werken tot 8 of 9 uur 's ochtends. En met' beginnen met werken 'bedoel ik' opdagen op de werkplek '. Wanneer mensen worden verzwolgen door ruziënde kleine kinderen, tegen het verkeer vechten of zelfs 20 minuten in de rij staan ​​bij Starbucks, is het gemakkelijk om die eerste stille stint op kantoor te grijpen als onbewust gekozen 'ik-tijd'. We lezen persoonlijke e-mails en doorbladeren Facebook en koppen die totaal niets met onze banen te maken hebben, totdat een vergadering of telefoontje ons dwingt te stoppen.

Maar ochtenden hoeven niet zo te zijn. Het kunnen productieve tijden zijn. Blije tijden. Tijden voor gewoonten die iemand helpen om tot een beter persoon te groeien. Inderdaad, voordat de rest van de wereld ontbijt eet, hebben de meest succesvolle mensen al dagelijkse overwinningen behaald die hen vooruit helpen in de richting van het leven dat ze willen.

Dat is tenminste mijn conclusie uit het bestuderen van tijdlogboeken en profielen waarin hoog presterende mensen over hun schema's praten. James Citrin, die mede-leider is van de Noord-Amerikaanse Board & CEO Practice bij het headhunting-bedrijf Spencer Stuart, traint vaak om 6 uur 's ochtends. Hij gebruikt die vroege ochtendstilte om na te denken over zijn belangrijkste prioriteiten van de dag. Op een dag een paar jaar geleden besloot hij verschillende leidinggevenden die hij bewonderde te vragen naar hun ochtendroutines voor een Yahoo! Financieel stuk. Van de 18 (van de 20) die reageerden, was de laatste van hen regelmatig op om 06.00 uur. Volgens de interviewnotities die Citrin later met mij deelde, stond Steve Reinemund, de voormalige voorzitter en CEO van Pepsi, om 5 uur op. ben en rennen vier mijl op de loopband. Daarna had hij wat rustige tijd, biddend en leesend en het nieuws inhalen, alvorens te ontbijten met zijn tweeling toen.

Gerelateerd : wat de meest succesvolle mensen doen vóór het audioboek voor het ontbijt in de SUCCESS Store

Terwijl ik met mensen over hun ochtenden praat, is de uitdrukking die ik herhaald hoor, dat "dit de tijd is die ik voor mezelf heb." Zoals Reinemund me vertelde: "Ik kijk uit naar mijn ochtenden. Ik koester mijn ochtenden, mijn persoonlijke tijd. 'Uw ochtenden grijpen is het equivalent van dat goede financiële advies om uzelf te betalen voordat u uw rekeningen betaalt. Als je tot het einde van de maand wacht om te bewaren wat je over hebt, blijft er niets over. Evenzo, als je tot het einde van de dag wacht om zinvolle maar niet dringende dingen te doen, zoals sporten, bidden, lezen, nadenken over hoe je je carrière kunt bevorderen of je organisatie kunt laten groeien, of je familie echt het beste kunt geven, zal het waarschijnlijk niet gebeuren .

Als het moet gebeuren, moet het eerst gebeuren.

Een kwestie van wilskracht

We hebben allemaal 168 uur per week, maar niet alle uren zijn even geschikt voor alle dingen. Ik merkte dit zeker toen ik mijn tijd begon te volgen voor mijn boek over tijdbeheer, 168 uur . Terwijl ik tijdlogboeken bijhield en opgeschreven wat ik zo vaak deed als ik me herinnerde, merkte ik patronen op. Ik zou namelijk tijdens normale kantooruren 's ochtends een hele goede productiviteitsuitbarsting hebben, wanneer ik me 90 minuten of langer kon concentreren op een enkel project. Later op de dag raakte ik gemakkelijker afgeleid. Ik was niet alleen in de verleiding om door te klikken om te e-mailen of op internet te surfen, maar de dingen begonnen zich op te stapelen die ik moest beantwoorden. Ik zag dit in de tijdlogboeken die andere mensen ook voor me hielden. Naarmate de dag vorderde, begon de tijd die aan elke afzonderlijke taak werd besteed, te krimpen.

Ik vroeg me af of er redenen waren buiten de logistiek dat er ochtenden werden gemaakt om dingen voor elkaar te krijgen.

Het blijkt dat er zijn. Nieuw onderzoek naar dat ouderwetse concept van wilskracht laat zien dat taken waarvoor zelfdiscipline vereist is, eenvoudig gemakkelijker te doen zijn als de dag jong is.

Roy F. Baumeister, een professor in de psychologie aan de Florida State University, heeft zijn carrière besteed aan het bestuderen van dit onderwerp van zelfdiscipline. In een beroemd experiment vroeg hij de studenten om te vasten voordat ze naar het lab kwamen. Daarna werden ze in een kamer gezet, alleen, met radijsjes, chocoladekoekjes en snoep. Zoals Baumeister en wetenschapsjournalist John Tierney in hun boek uit 2011 schrijven, Willpower: De grootste menselijke kracht herontdekken, konden sommige studenten eten wat ze wilden, en sommige kregen de opdracht alleen de radijs te eten. Daarna moesten de deelnemers werken aan onoplosbare geometriepuzzels. “De studenten die chocoladekoekjes en snoep hadden mogen eten, werkten meestal ongeveer 20 minuten aan de puzzels, net als een controlegroep studenten die ook honger hadden maar geen voedsel hadden aangeboden. De zwaar verleide radijseters gaven echter in slechts acht minuten op - een enorm verschil met de normen van laboratoriumexperimenten. Ze hadden met succes de verleiding van de koekjes en de chocolaatjes weerstaan, maar door de inspanning hadden ze minder energie om de puzzels aan te pakken. '

Wat Baumeister en zijn collega's uit dit experiment haalden, is dat "wilskracht, net als een spier, vermoeid raakt door overmatig gebruik." Dit is een probleem omdat, terwijl we aan ons leven denken in categorieën als "werk" en "thuis", de realiteit is dat, zoals Baumeister me vertelde: “Je hebt één energiebron die wordt gebruikt voor allerlei handelingen voor zelfbeheersing. Dat omvat niet alleen het weerstaan ​​van verleidingen van voedsel, maar ook het beheersen van uw denkprocessen, het beheersen van uw emoties, alle vormen van impulscontrole en proberen goed te presteren in uw werk of andere taken. Nog verrassender, het wordt gebruikt voor het nemen van beslissingen, dus wanneer u keuzes maakt, gebruikt u (tijdelijk) een deel van wat u nodig hebt voor zelfbeheersing. Hard denken, zoals logisch redeneren, gebruikt het ook. ”In de loop van een dag, omgaan met verkeer, frustrerende bazen en kibbelende kinderen, plus - meer verraderlijk - elektronische verleidingen die net zo aantrekkelijk zijn als versgebakken chocoladekoekjes, iemands aanbod van wilskracht is gewoon opgebruikt.

"Er lijkt een algemeen patroon te zijn dat grote zelfbeheersing en andere slechte beslissingen laat op de dag plaatsvinden, " zegt Baumeister. "Diëten worden 's avonds afgebroken, niet de ochtend."

'S Ochtends is de voorraad wilskracht echter vers na een goede nachtrust. We zijn meer geneigd optimistisch te zijn; Uit een analyse van Twitter-feeds van over de hele wereld bleek dat mensen vaker woorden als 'geweldig' en 'super' gebruiken tussen 6 en 9 uur 's ochtends dan op andere momenten van de dag. Dat is het argument om eerst belangrijke prioriteiten te plannen. Maar er is meer aan de "wilskrachtspier" -metafoor. Een bodybuilder moet hard werken om enorme biceps te ontwikkelen, maar dan kan hij in onderhoudsmodus gaan en er nog steeds behoorlijk buffachtig uitzien. Evenzo: "Om dingen tot routine en gewoonten te maken is in het begin wilskracht nodig, maar op de lange termijn blijft de wilskracht behouden", zegt Baumeister.

Neem bijvoorbeeld je tanden poetsen. De meesten van ons staan ​​daar niet elke ochtend met onszelf te ruziën over of we willen poetsen of niet. Het is gewoon een ochtendritueel. Evenzo veranderen succesvolle mensen hoogwaardige taken in ochtendrituelen en bewaren ze hun energie voor latere gevechten - die vervelende collega's, verkeer en andere wilskrachtige sappers. Door deze dagelijkse gewoonten boekt u langzame, gestage vooruitgang en legt u de basis voor geluk, gezondheid en rijkdom.

Hoe maak je over je ochtenden

Door de ochtendgewoonten van mensen te bestuderen, heb ik geleerd dat het halen van het maximale uit deze tijd een proces van vijf stappen omvat.

1. Volg uw tijd.

Een deel van uw tijd beter besteden is door precies te weten hoe u het nu uitgeeft. Als je ooit hebt geprobeerd om af te vallen, weet je dat voedingsdeskundigen je vertellen om een ​​voedingsdagboek bij te houden omdat het je ervan weerhoudt om gedachteloos te eten. Het is hetzelfde met de tijd. Schrijf zo vaak je kunt op wat je doet en zo gedetailleerd als je denkt dat nuttig zal zijn. Er is een spreadsheet die u kunt downloaden van LauraVanderkam.com/books/168-hours of u kunt gewoon een klein notitieboek of Word-document op uw computer gebruiken.

Gerelateerd : " Waarom elk schema een beetje slap moet worden"

Hoewel je misschien specifiek aan je ochtenden denkt, probeer dan een hele week (168 uur) bij te houden. De reden hiervoor is dat de oplossing voor ochtenddilemma's vaak op andere momenten van de dag ligt. 'S Ochtends ben je misschien te moe omdat je laat opblijft. Maar als je kijkt hoe je je nachten doorbrengt, zul je merken dat je niets dringends of bijzonder aangenaams doet. De show van Jon Stewart kan later worden opgenomen en bekeken - mogelijk terwijl u om 6.30 uur op de loopband bent. De meeste van uw collega's verwachten toch niet onmiddellijk een reactie op e-mails die tussen 23.00 en 08.00 uur worden verzonden, dus waarom zou u controleren uw inbox? Als je tijd besteedt aan het opruimen van het huis, houd er dan rekening mee dat het de volgende dag gewoon weer vies wordt, maar je krijgt die tijd nooit meer terug. Als je niet in een puinhoop kunt slapen, probeer dan gewoon je slaapkamer schoon te maken en de deuren van de rest van je huis te sluiten.

2. Stel je de perfecte ochtend voor.

Nadat je weet hoe je je tijd doorbrengt, vraag jezelf dan af hoe een geweldige ochtend voor jou eruit zou zien. Voor mij zou het beginnen met een run (of misschien 'seks bij dageraad', zoals een lezer van mijn blog suggereerde), gevolgd door een stevig familieontbijt met goede koffie; daarna, nadat ik mensen de deur uit had gekregen, gericht op een langetermijnproject zoals een boek, plus schrijven op mijn persoonlijke blog.

3. Denk na over de logistiek.

Het mooie van het vullen van de ochtenduren met belangrijke activiteiten is dat je dingen verdringt die meer tijdrovend zijn dan nodig is. Gun jezelf 15 minuten voor een douche en je neemt 15 minuten; geef jezelf vijf en je bent uit in vijf. Tenzij, natuurlijk, je ideale ochtendritueel een contemplatieve douche is, blijf er dan in zolang je kunt. Breng een ochtendschema in kaart.

Wat zou er moeten gebeuren om dit schema te laten werken? Hoe laat moet je opstaan ​​en (het belangrijkste) hoe laat moet je naar bed om voldoende te slapen? Kun je tegen die tijd naar bed? Mensen die gewend zijn om laat op te blijven, merken misschien dat acht uur terugtellen vanaf het moment dat ze zouden willen opstaan ​​een onwaarschijnlijk vroege bedtijd suggereert, maar er zijn tal van manieren om te ontspannen zodat je niet gaat gooien en draaien. Stop een uur voor het slapengaan met tv kijken of e-mail checken (er zijn aanwijzingen dat schermlicht slaappatronen kan verstoren). Zorg ervoor dat je kamer donker en een beetje koel is. Draag oordopjes als anderen er nog mee bezig zijn.

Wat zou je ritueel gemakkelijker maken? Moet je je ezel of je hardloopkleding, sneakers en iPod naast je bed plaatsen?

Bedenk een plan en stel samen wat je nodig hebt, maar wat je ook doet, label deze visie niet als onmogelijk. Het is gemakkelijk om onze eigen excuses te geloven, vooral als het goede zijn. Misschien zeg je bijvoorbeeld tegen jezelf dat je je ochtenden niet kunt gebruiken om te sporten, omdat je een alleenstaande ouder van kleine kinderen bent (of een alleenstaande ouder tijdens de week, een uitdaging waar ik soms voor sta). Maar vergeet even de financiële beperkingen. Doe net alsof je al het geld ter wereld hebt en maak een lijst met zoveel opties als je maar kunt bedenken, die je snel zult zien met verschillende kosten en moeilijkheidsgraden. U kunt bijvoorbeeld een inwonende oppas of au pair inhuren of een familielid omkopen om bij u in te trekken. Je kunt een vroege ochtend-sitter inhuren op de ochtenden die je van plan was uit te oefenen, of een familielid of vriend vragen om op die ochtenden langs te komen. Je zou kunnen vinden een kinderdagverblijf of voorschoolse programma met vroege uren, of een sportschool met kinderopvang. Je kunt een loopband kopen (nieuw of gebruikt) en deze in je kelder voor een televisie zetten en rennen voordat de kinderen opstaan. Je kunt een dubbele wandelwagen kopen en de kinderen meenemen.

4. Bouw de gewoonte op.

Dit is de belangrijkste stap. Het veranderen van een verlangen in een ritueel vereist veel initiële wilskracht, en niet alleen voor de eerste paar dagen. De eerste paar dagen heb je voldoende motivatie om bergen te verzetten om 5.30 uur, maar dan, rond dag 13, begin je te wankelen en zal je bed behoorlijk verleidelijk beginnen te lijken. Wat zou je moeten doen?

Een antwoord is om langzaam te beginnen. Ga 15 minuten eerder naar bed en word een paar dagen 15 minuten eerder wakker totdat dit nieuwe schema haalbaar lijkt.

Bewaak uw energie. Het opbouwen van een nieuwe gewoonte kost moeite, dus je wilt voor jezelf zorgen terwijl je het probeert. Eet goed en eet voldoende, neem pauzes tijdens je werkdag en omring jezelf met ondersteunende mensen die je willen zien slagen.

Kies één nieuwe gewoonte tegelijk om te introduceren. Als je elke ochtend wilt rennen, bidden en schrijven in een dagboek, kies dan een van deze en zet al je energie in om van die activiteit een gewoonte te maken voordat je iets anders probeert.

Breng uw voortgang in kaart. Gewoonten nemen enkele weken in beslag om vast te stellen, dus houd ten minste 30 dagen bij hoe je het doet. In zijn geschriften beschreef Ben Franklin hoe hij zichzelf scoorde voor het oefenen van verschillende deugden (matigheid, bescheidenheid en dergelijke). Het is een idee waarmee Gretchen Rubin samenwerkte in The Happiness Project en overwinningen noteerde in haar Resolutions Chart toen ze vorderingen maakte in de richting van haar doelen. Als je eenmaal een dag overslaat, voelt het alsof je iets bent vergeten - zoals vergeten je tanden te poetsen - weet je dat je een gewoonte hebt en je ritueel een stap verder kunt zetten.

Voel je ook vrij om in het begin omkoping te gebruiken. Uiteindelijk zal dagelijkse oefening zijn eigen motivatie produceren als je er beter uitziet en meer energie hebt. Maar tot die tijd kunnen externe motivaties, zoals jezelf tickets voor een concert of een massage beloven, je vooruit helpen.

5. Stem af waar nodig.

Levens veranderingen. Rituelen kunnen ook veranderen. Maar dat is OK, want uiteindelijk is het verbazingwekkende aan ochtenden dat ze zich altijd een nieuwe kans voelen om dingen goed te doen. Een behaalde winst creëert vervolgens een 'cascade van succes', zegt Shawn Achor, de auteur van Happiness Advantage en een SUCCESS- bijdragende redacteur. "Als je hersenen eenmaal een overwinning hebben geregistreerd, is het waarschijnlijker dat ze de volgende stap en de volgende stap zetten." Geloven dat je acties ertoe doen, is hoe de menselijke geest optimisme leert - of een beter woord gebruikt, hoop.

De meest succesvolle mensen weten dat de hoopvolle uren voordat de meeste mensen ontbijten veel te kostbaar zijn om te worden geblazen op semi-bewuste activiteiten. Met die uren kun je veel doen. Randeep Rekhi uit Colorado werkt fulltime bij een financiële dienstverlener. Maar tegen de tijd dat hij om 8 uur op zijn kantoor verschijnt, heeft hij al een nevenbedrijf uitgewerkt en beheerd, de website van de wijnwinkel van zijn familie, WineDelight.com. Ik kribbig om na te denken over opstaan ​​om 5 uur, maar de realiteit is dat ik zelden veel consequenties doe na 22 uur. Wanneer ik in de verleiding kom om te zeggen dat ik geen tijd heb voor iets, herinner ik mezelf eraan dat als ik wilde vroeg opstaan, ik zou kunnen. Deze uren zijn beschikbaar voor ons allemaal als we ervoor kiezen om ze te gebruiken.

Dus hoe zou je je ochtenden willen gebruiken? Zoals bij elke andere belangrijke vraag, betaalt deze vraag zorgvuldig terug - tijd besteden aan het uitzoeken wat echt zinvol voor u is. Maar als je eenmaal beslist, kunnen kleine rituelen grote dingen bereiken.

Als je je ochtenden overmaakt, kun je je leven overnemen. Dat is wat de meest succesvolle mensen weten.

Vind Laura Vanderkam's What the meest succesvolle mensen doen trilogie in de SUCCESS Store.