Snelle tips voor het omgaan met angst

Angst presenteert zich op veel verschillende manieren - het kan mild zijn of het kan zo ernstig zijn dat het uw dagelijks leven verstoort. Een van de unieke dingen van angst is dat er talloze manieren zijn om hiermee om te gaan, van het nemen van medicijnen tot het vermijden van alcohol en cafeïne.

Gerelateerd: Snelle tips om uw dag stressvrij te beginnen

Als het gaat om het verlichten van de symptomen van angst, is de grootste remedie misschien niet in een pilfles, maar eerder om ervoor te zorgen dat u niet zelf opgesloten zit. Lichte angst kan worden behandeld door te praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut of psychiater. Onderzoek toont aan dat therapie gedurende zes weken 60 tot 70 procent succesvol is, en het is 90 procent succesvol bij gebruik in combinatie met voorgeschreven medicijnen. In sommige gevallen is medicatie nodig om angststoornissen te beheersen, en dat is geen slechte zaak - uw arts zal een medicijn voorschrijven dat het beste bij uw symptomen past, zodat u goed op weg bent naar een zorgeloos leven.

Als therapie of medicatie niet het antwoord voor u is, zijn er andere dagelijkse aanpassingen die u kunt maken om stress te verlichten. Oefening is een van de beste manieren om angst onder controle te houden. Wanneer je zweet breekt, geven je hersenen endorfines vrij, de feel-good chemicaliën die je gelukkig houden.

Naast sporten zijn twee van onze favoriete coping-mechanismen lachen en mediteren. Met meditatie is er meer dan één uitbetaling. Meditatie bewaart niet alleen geheugengerelateerde functies, het vermindert ook stress, wat angst kan voorkomen. Om te mediteren heb je alleen een rustige kamer nodig. Met je ogen gedeeltelijk gesloten, concentreer je op je ademhaling en herhaal je hetzelfde woord of dezelfde zin steeds opnieuw - zoals "om" of "one". Het proces van het herhalen van hetzelfde woord helpt je geest helder en ontspannen, met een algemeen positief effect. op je gezondheid. Wat je echt doet tijdens het mediteren is het beheersen van chemische boodschappers in je hersenen.

Ook hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het vermijden van cafeïne, alcohol en tabaksproducten gunstig kan zijn voor mensen die last hebben van angst, zelfs in kleine gevallen. Dus als u worstelt met angst, probeer deze dingen dan uit te schakelen en kijk of uw symptomen verbeteren.

Door dagelijks te oefenen, te lachen, te mediteren en bepaalde triggers (zoals cafeïne en alcohol) te vermijden, krijgt u een regime dat uw angst zou moeten verminderen en uw algehele gezondheid zou verbeteren.

Dit artikel verschijnt in het mei 2016 nummer van SUCCESS magazine.