Pijnvrije plaatsing voor comfortabel tuinieren

Voorkom pijnlijke blessures later door uzelf te positioneren voor optimaal comfort en tuinieren

Foto door Stuart O'Sullivan / Stone / Getty

Als u uw lichaam op de juiste manier gebruikt, kunt u later pijn voorkomen. Terwijl je staat, houd je rug recht met je knieën licht gebogen, nek en schouders ontspannen.

Krijg Laag
Buig niet vanuit de taille. In plaats daarvan, kniel op een kussen, of zit op een stoel of een omvergeworpen emmer, zolang het laag genoeg is om een ​​rechte rug te behouden. Maak de toegang nog gemakkelijker door een verhoogd bed te planten (ongeveer 10 cm hoog) en gereedschap te gebruiken met langere handvatten.

Til Smart op
Voor zware voorwerpen hurk je neer en schakel je de spieren in je dijen en billen in als je rechtop staat, met je knieën gebogen en met je rug recht. Knuffel zware potten of zakken grond dicht bij je lichaam terwijl je recht maakt.

Schakel het in
Om repetitieve stress te voorkomen, roteert u taken waarbij u elke 15 tot 20 minuten steeds dezelfde bewegingen uitvoert (harken, graven) en even rusten of strekken.

Illustratie door Jason Lee

Vertraagde rek

Verstikkende stretch

Verzacht een pijnlijke rug met deze handige stap van Dr. Colvin: ga op handen en voeten zitten; bereik je rechterbeen achter je en je linkerarm vooraan. (Hoe hoger je je been en arm optilt, hoe meer je je rug uitrekt, het is het tegenovergestelde van de gekraakte positie waarin we eindigen als we wieden.) Houd 5 seconden vast, wissel dan van kant en herhaal.