Hoe u uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren: 9 sleutels tot uw bron

In de afgelopen jaren hebben artikelen over angst, depressie en tal van andere psychische aandoeningen het internet stormenderhand veroverd - dingen waar tientallen jaren geleden veel mensen bang voor waren om over te praten. Ze vreesden dat ze hierdoor zwak, gebrekkig of onrustig zouden kunnen lijken. Maar nu heeft een golf van openheid en eerlijkheid ertoe geleid dat steeds meer mensen praten over hun geestelijke gezondheid en de problemen waarmee ze geconfronteerd kunnen worden.

Je vraagt ​​je misschien af, maar wat is mentale gezondheid precies? Je hebt gehoord van dingen als angst en depressie, en je bent enigszins bekend met de negatieve effecten die stress op het lichaam kan hebben. Maar je weet niet wat de nuances van deze dingen zijn, en waarom de zorg voor onze geestelijke gezondheid zo'n cruciaal onderdeel is van een gelukkig, gezond en goed afgerond leven.

U bent bij ons aan het juiste adres. Deze gids behandelt wat geestelijke gezondheid is en waarom het ertoe doet, en onderzoekt ook tastbare stappen die u vandaag kunt nemen om de uwe te verbeteren. Lees verder om te beginnen.

Wat is geestelijke gezondheid?

Geestelijke gezondheid verwijst naar de toestand van ons emotionele, psychologische en sociale welzijn. Een eenvoudige manier om erover na te denken is als volgt: onze geestelijke gezondheid beïnvloedt hoe we ons voelen en denken, evenals hoe we handelen in bepaalde situaties.

Wanneer mensen aan geestelijke gezondheid denken, denken ze vaak aan aandoeningen die iemand zou kunnen hebben - dingen zoals een bipolaire stoornis, angst of eenzaamheid. Maar een goede geestelijke gezondheid betekent niet alleen dat je leeft zonder een diagnosticeerbare aandoening. Het betekent ook dat u het dagelijkse leven (en de potentiële problemen en wegversperringen) met gratie en gemak kunt manoeuvreren.

Een van de meest uitgebreide en impactvolle definities komt van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO): "Geestelijke gezondheid wordt gedefinieerd als een staat van welzijn waarin elk individu zijn of haar eigen potentieel realiseert, kan omgaan met de normale stress van het leven, kan productief en vruchtbaar werken en kan een bijdrage leveren aan haar of zijn gemeenschap. ”

Zorgen voor ons emotionele welzijn is altijd belangrijk geweest, maar het is nu meer dan ooit noodzakelijk. Generatie Z, bestaande uit tieners en jonge volwassenen geboren tussen het midden van de jaren negentig en het midden van de jaren 2000, is volgens een onderzoek van de American Psychological Association (APA) de meest waarschijnlijke van alle generaties met een slechte geestelijke gezondheid. Zevenentwintig procent van Generation Zers meldt dat ze een redelijke of slechte geestelijke gezondheid hebben, vergeleken met 15% van millennials, 13% van Generation Xers, 7% van babyboomers en 5% van oudere volwassenen.

Hoewel deze cijfers enigszins onthutsend zijn, is er een licht aan het einde van de tunnel: de generatie die het meest worstelt, Gen Z, is volgens de studie ook het meest geneigd om professionele ondersteuning te zoeken voor hun geestelijke gezondheidsproblemen.

Waarom is onze geestelijke gezondheid belangrijk?

De impact van lichamelijke ziekten en aandoeningen - zoals kanker, hoge bloeddruk en diabetes - op de gezondheid is duidelijk. We doen er alles aan om lichamelijke aandoeningen te verlichten door dingen als voeding, lichaamsbeweging, medicatie en bezoeken aan de arts.

Maar helaas laten velen van ons onze geestelijke gezondheid aan de kant vallen. We denken niet dat het even belangrijk is als onze lichamelijke gezondheid. Maar de realiteit is dat het net zo, zo niet belangrijker is.

Neem dit voorbeeld. Laten we zeggen dat u pre-diabetes bent. U neemt elke stap die u kunt om te voorkomen dat u diabetes krijgt door lichaamsbeweging en dieet. Je krijgt uiteindelijk je bloedsuikerspiegel tot een acceptabel niveau, zodat je niet langer diabetes hebt.

Laten we zeggen dat je ook een ongelooflijk gestresste persoon bent die 60+ uur per week werkt en weinig tijd overlaat voor socialisatie of hobby's. Je denkt misschien, het is gewoon een drukke tijd in mijn leven. De stress zal uiteindelijk verdwijnen . Maar je kunt de impact van stress op je lichaam onderschatten. Slecht beheerde stress kan immers leiden tot alles, van migraine, te veel eten, vermoeidheid en maagklachten tot alcoholmisbruik, prikkelbaarheid en depressie - om nog maar te zwijgen van diabetes.

Dit voorbeeld moet illustreren hoe de zorg voor onze geestelijke gezondheid net zo cruciaal is als de zorg voor onze lichamelijke gezondheid. Onze geestelijke gezondheid is van invloed op onze dagelijkse staat van zijn en het niet beheren ervan kan leiden tot tal van gerelateerde medische problemen.

Je geestelijke gezondheid is van invloed op elk element van je leven, van je prestaties op het werk tot je relaties met je partner, familieleden en vrienden. Het kan ook invloed hebben op je vermogen om te slapen, maar ook op minder tastbare dingen, zoals de kans dat je risico's neemt, jezelf intellectueel duwt en emoties voelt als dankbaarheid, geluk en voldoening.

Je weet misschien niet of je symptomen ervaart die verband houden met een geestelijke gezondheidstoestand, omdat het mogelijk is om het dagelijkse leven te manoeuvreren zonder zelfs maar te beseffen dat je het moeilijk hebt. Enkele vroege waarschuwingssignalen waar je volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) misschien moeite mee hebt, zijn:

• Te veel of te weinig eten
• Te veel of te weinig slapen
• Gebrek aan energie
• Stemmingswisselingen
• Vechten met geliefden
• Zich verward, vergeetachtig, gespannen, boos of overstuur voelen

Gemeenschappelijke geestelijke gezondheidsproblemen

Wanneer mensen aan geestelijke gezondheid denken, denken ze misschien aan stoornissen zoals een bipolaire stoornis en schizofrenie. Hoewel dit ernstige aandoeningen zijn die behandeling vereisen, zijn ze niet de meest voorkomende in de geestelijke gezondheidszorg. Bipolaire stoornis treft slechts ongeveer 2, 6% van de Amerikanen en schizofrenie treft slechts 1%, terwijl depressieve ziekten bijna 10% van de Amerikanen treffen en angststoornissen bijna 20%.

Vanwege de prevalentie van angst en depressie in de VS, is het belangrijk om te worden geïnformeerd over de tekenen en symptomen van elk. Hieronder hebben we een kijkje genomen naar de meest voorkomende psychische aandoeningen waarmee mensen vandaag worden geconfronteerd.

Ongerustheid

Het is normaal om zo nu en dan een gevoel van nervositeit of angst te voelen. Enige angst is tenslotte een noodzakelijk onderdeel van het leven - duizenden jaren geleden hadden onze voorouders angst nodig om bedreigingen op te sporen.

Als je nerveus bent voordat je voor het eerst een presentatie op het werk of zip-lining geeft, ervaar je waarschijnlijk een normale, gezonde dosis angst. Als je angst aanwezig is en allemaal verbruikt, kan dit echter problematisch zijn.

Het National Institute of Mental Health (NIMH) biedt deze leidraad om te bepalen wanneer angst problematisch is geworden: “Voor een persoon met een angststoornis verdwijnt de angst niet en kan deze na verloop van tijd erger worden. De symptomen kunnen interfereren met dagelijkse activiteiten, zoals werkprestaties, schoolwerk en relaties. "

De verschillende aandoeningen die onder de grotere angstparaplu vallen - waaronder dingen als gegeneraliseerde angststoornis (GAD), fobieën, sociale angst en paniekaanvallen - treffen bijna een op de vijf volwassenen in de VS GAD is een van de meest voorkomende angststoornissen, die slechts minder dan 3% van de volwassenen. (Het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.)

Volgens de NIMH kunt u GAD ervaren als u op de meeste dagen gedurende meer dan zes maanden overmatig veel zorgen maakt. Deze zorgen kunnen over alles gaan, van je werk en je relaties tot je lichamelijke gezondheid. U kunt GAD hebben als u zich vaak gespannen voelt, moeite heeft met concentreren of het moeilijk vindt om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Depressie

Als mens loopt de waaier van emoties die we voelen het gamma uit. Afhankelijk van wat er in ons leven gebeurt, kunnen we ons de ene dag opgewonden en vreugdevol voelen, maar de volgende dag verdrietig of boos.

Emoties zoals verdriet, woede en angst zijn een normaal onderdeel van het menselijk leven. Maar wanneer deze emoties intens en aanhoudend worden, kunnen ze een teken zijn van klinische depressie of een andere depressieve stoornis.

Klinische depressie wordt gedefinieerd als het hebben van enkele van de volgende symptomen op de meeste dagen (voor het grootste deel van de dag) gedurende ten minste twee weken, volgens de NIMH: aanhoudend verdriet of een "leeg" gevoel, hopeloosheid, prikkelbaarheid, schuldgevoel, vermoeidheid, gewichtsverlies of gewichtstoename, veranderingen in eetlust en verlies van interesse in hobby's of dingen waar je vroeger van hield.

Naast klinische depressie, omvatten andere aandoeningen die onder de paraplu van depressieve stoornissen vallen postpartum depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).

Andere geestelijke gezondheidsproblemen

Naast angst en depressie en de bijbehorende aandoeningen zijn er verschillende andere soorten psychische aandoeningen. Mensen kunnen ook worden getroffen door persoonlijkheidsstoornissen (zoals borderline persoonlijkheidsstoornis en narcistische persoonlijkheidsstoornis), eetstoornissen (zoals anorexia en boulimia), psychotische stoornissen (zoals schizofrenie), posttraumatische stressstoornis en middelenmisbruik.

Hoe zit het met stress?

Iedereen ervaart angst, of het nu gaat om rammelende zenuwen voordat je een auto koopt of vlinders in je buik voor een eerste date. Waarschijnlijk ervaart iedereen op een bepaald moment ook een vorm van depressie, zoals het verlies van een geliefde.

Evenzo ervaren de meesten van ons op een bepaald moment in hun leven stress. Stress is een onderdeel van mens zijn. Het kan zich manifesteren in de vorm van werkgerelateerde stress, financiële stress, stress gerelateerd aan een belangrijke levensgebeurtenis (zoals echtscheiding of ziekte), of algemene stress gerelateerd aan de dagelijkse taken en verantwoordelijkheden.

Enige stress is OK en kan zelfs een cruciaal element zijn om ons gemotiveerd en op koers te houden om onze doelen te bereiken. Maar te veel stress, of stress die gedurende een lange periode slecht wordt beheerd, kan een schadelijk effect hebben op onze sociale, emotionele en fysieke gezondheid.

Stress kan zich op talloze manieren manifesteren, volgens de NIMH. Sommige mensen zullen lichamelijke symptomen ervaren, zoals hoofdpijn en buikpijn, terwijl anderen meer emotionele symptomen hebben, zoals woede en prikkelbaarheid.

Slecht beheerde stress gedurende een lange periode kan ernstige gevolgen hebben voor onze gezondheid. Mensen die chronisch gestrest zijn, lopen een hoger risico op virale infecties (zoals griep en verkoudheid), merkt de NIMH op. Bovendien kan chronische onbeheerde stress leiden tot dingen als depressie, angst, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.

Als je het gevoel hebt dat je meer gestrest bent dan je zou moeten zijn, wees niet bang om een ​​stap terug te doen en je prioriteiten opnieuw te beoordelen. Kun je minder werken? Zo nee, wat zijn enkele dingen die u kunt doen om uw stress beter te beheersen (bijv. Lichaamsbeweging, slaap, meditatie)? Is het zien van een therapeut iets waar je op dit moment in je leven rekening mee moet houden?

Breng uw stress niet alleen omhoog naar de status quo. Onze samenleving legt steeds meer de nadruk op het hardst werken, ernaar streven de beste te zijn en doelen te bereiken die onbereikbaar lijken. Maar als een van deze dingen je mentale of fysieke gezondheid in gevaar brengt, zijn ze het niet waard.

Geestelijke gezondheid door de nummers

Als je worstelt met een psychische aandoening, voel je je misschien alleen. Niemand in je innerlijke sociale cirkel heeft dit probleem behandeld, althans niet voor zover je weet. Is er iets mis met mij? je zou denken. Waarom kan ik niet gewoon normaal zijn?

Mocht dit soort gedachten je ooit te binnen schieten, onthoud dan: dit soort omstandigheden komen vrij vaak voor, en gelukkig is het gemakkelijk om er veel van te behandelen. Hieronder vindt u een handvol illustratieve statistieken over geestelijke gezondheid in Amerika:

1 op 5: dit is het aantal Amerikanen dat elk jaar een psychisch probleem ervaart.
9, 8 miljoen: dit is het aantal Amerikaanse volwassenen met een ernstige psychische stoornis. Dit vertaalt zich naar ongeveer een op de 25 volwassenen.
6, 9%: dit is het aantal volwassenen met een ernstige depressie in de VS.
18, 1%: dit is het aantal volwassenen met angststoornissen in de VS.
Nr. 1: Over de hele wereld is depressie de belangrijkste oorzaak van invaliditeit.
2 tegen 1: Vrouwen hebben twee keer zoveel kans op ernstige depressies als mannen.

Dit zijn de resultaten van de jaarlijkse Stress in America-enquête van de APA:

74%: het aantal volwassenen dat zei dat ze een fysiek of emotioneel symptoom hadden als gevolg van stress in de vorige maand.
91%: het aantal Gen Zers (van 15 tot 21 jaar) dat zei dat ze een fysiek of emotioneel symptoom hadden als gevolg van stress in de vorige maand.
1 op 5: het aantal volwassenen dat niet het gevoel heeft dat ze genoeg doen om hun stress te beheersen.
64%: het aantal volwassenen dat zich door werk gestrest voelt.
63%: het aantal volwassenen dat stress voelt vanwege gezondheidsproblemen.
64%: het aantal volwassenen dat stress voelt vanwege geld.
48%: het aantal volwassenen dat stress ervaart vanwege de economische situatie.

9 manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren

Zelfs als u geen gediagnosticeerde aandoening zoals angst of depressie heeft, is het van vitaal belang om prioriteit te geven aan uw emotionele welzijn. Er zijn misschien belangrijke dingen die je aan de kant van de weg hebt laten vallen, en weer op het goede spoor komen kan het verschil betekenen tussen rondkomen en bloeien.

Hieronder vindt u gedetailleerde informatie over negen manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.

1. Handhaaf gezonde, bloeiende relaties.

Eenzaamheid is nu een epidemie in de VS. Meer mensen dan ooit voelen zich geïsoleerd en op hun beurt angstig en depressief. Eenzaamheid kan een verbluffende invloed hebben op iemands mentale en emotionele gezondheid, evenals op zijn lichamelijke gezondheid - een studie ontdekte dat eenzaamheid dezelfde impact had op iemands levensduur als obesitas en roken. Eenzaamheid, zo bleek uit de studie, verkortte iemands leven met 15 jaar.

Een van de beste manieren om uw mentale gezondheid te beschermen, is om uw relaties prioriteit te geven. Het hebben van sterke interpersoonlijke connecties biedt ons talloze voordelen: het helpt ons het gevoel te hebben deel uit te maken van een gemeenschap, geeft ons leven betekenis, maakt ons geaccepteerd en versterkt dat we mensen hebben waarop we kunnen vertrouwen in tijden van tegenspoed.

Het is belangrijk om te onthouden dat het vragen van familieleden of vrienden om hulp als je worstelt geen teken van zwakte is, maar eerder kracht. Er is geen schaamte of schaamte om hulp te vragen. Open en eerlijk zijn met je dierbaren kan je immers helpen met het genezingsproces te beginnen.

2. Oefening.

Het effect van lichaamsbeweging op iemands geestelijke gezondheid kan niet genoeg worden benadrukt. Of u nu worstelt met angst, depressie, stress of een andere aandoening, oefening zou een belangrijke rol in uw leven moeten spelen. Oefening kan je slaap verbeteren, je meer ontspannen laten voelen en de productie van endorfines in je lichaam verhogen (vaak de feel-good hormonen genoemd), wat je humeur kan verbeteren.

Er zijn talloze manieren waarop u de voordelen van beweging kunt benutten. U hoeft geen intensieve intervaltraining of intensieve spinning te doen om de voordelen van training te benutten. Volgens de NIMH kan zelfs slechts 30 minuten wandelen per dag je humeur verbeteren en stress verminderen. Bovendien kan volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) slechts vijf minuten - de lengte van één nummer - van aerobe oefening of cardio de angst verminderen.

Voor gezonde volwassenen is de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging 150 minuten per week matige activiteit (zoals fietsen of wandelen) en 75 minuten per week krachtiger lichaamsbeweging, zoals hardlopen, volgens de HHS.

3. Daag jezelf uit.

Een van de ergste dingen die je in het leven kunt doen, is stagneren en zelfgenoegzaam worden. Als je je aan de status quo houdt, zul je niet genieten van een van de beste dingen in het leven, dat is het geweldige gevoel dat je krijgt als je doelen stelt en bereikt.

Zelfs als je denkt dat je op een goede plek in het leven bent en de meeste van je doelen zijn bereikt, zijn er altijd gebieden voor groei. Het belang van doelen om naar toe te werken moet niet over het hoofd worden gezien. Het hebben van een doel in iemands leven is tenslotte een cruciaal element van ons algemene geluk en onze levensvreugde.

Neem een ​​kijkje in je leven en vind een gebied voor groei. Misschien wilt u in een betere fysieke conditie komen, meer geld sparen voor uw pensioen, een boek publiceren, naar 10 landen reizen, kinderen krijgen of een nieuwe vaardigheid leren. Wat u ook als uw doel identificeert, schrijf het op. Bekijk vervolgens de vijfstappengids voor SUCCESS- medewerker Margie Warrell voor het stellen en bereiken van doelen.

4. Oefen dankbaarheid.

Als je je ooit al te angstig, gestrest of depressief hebt gevoeld, ben je waarschijnlijk bekend met de aanval van eindeloze negatieve gedachten. Een geweldige manier om negatief denken te bestrijden is door dankbaarheid te oefenen.

Er zijn elke dag talloze manieren om dankbaarheid te oefenen. Een eenvoudige en effectieve manier is door elke ochtend of avond te loggen. Besteed 10 of 15 minuten aan een dagboek over de dingen waar je dankbaar voor bent, zowel klein als groot. Streef ernaar om een ​​lijst te maken van drie tot tien dingen. Ontdek de grote dingen waar je dankbaar voor bent, zoals je gezondheid of familie, evenals kleine, dagelijkse dingen waar je dankbaar voor bent, zoals het mooie weer of een compliment dat je collega je gaf over je outfit.

5. Neem contact op met jezelf.

Je kunt angstig, depressief of overdreven gestrest zijn en je het niet eens realiseren. Probeer afgestemd te zijn op uw lichaam en geest, en merk de symptomen op dat er iets mis kan zijn. Stel uzelf de volgende vragen om uw geestelijke gezondheid te controleren:

• Ben ik nog steeds zo geïnteresseerd in alles waar ik in geïnteresseerd was?
• Voel ik me meer geïrriteerd, boos of gespannen dan normaal?
• Drink ik meer alcohol dan vroeger?
• Is de kwaliteit of kwantiteit van mijn slaap verminderd?
• Is mijn eetlust veranderd? Hoe zit het met mijn gewicht?
• Heb ik minder energie dan vroeger?
• Hebben mijn geliefden commentaar gegeven op veranderingen in mijn humeur of gedrag?

6. Leer meer over mindfulness-meditatie.

Misschien heb je gelezen over de voordelen van meditatie, maar heb je geen tijd om te mediteren of denk je niet dat het goed voor je is. Voer mindfulness-meditatie in.

Mindfulness is een vorm van meditatie waarmee je je kunt concentreren op (en in sommige gevallen zelfs controle over) je gedachten. Het kan overal en op elk moment worden gedaan. Het doel van mindfulness-meditatie is om meer aanwezig te zijn in plaats van stil te staan ​​bij het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.

De voordelen van mindfulness zijn verreikend: het kan stress verminderen, je relaties verbeteren, je focus en geheugen verbeteren en je helpen je meer op je gemak te voelen.

Maar hoe werkt het precies? Mindfulness kan worden geoefend door diepe, gerichte ademhaling. Het kan ook worden bereikt door een solo-wandeling in de natuur te maken of door yoga te beoefenen. Een andere manier waarop je mindfulness kunt oefenen, volgens SUCCESS- medewerker Travis Bradberry, is door herhaaldelijk een korte en opbeurende boodschap over jezelf te reciteren. Denk aan iets dat voor u werkt (zoals: 'Ik ben niet mijn angst', 'Ik ben sterk' of 'Ik ben vervuld') en herhaal het uzelf.

Probeer elke dag 20 minuten mindfulness-meditatie te oefenen!

7. Prioriteer je slaap.

Als je bezig bent met dingen zoals werk of het opvoeden van kleine kinderen, heb je misschien moeite om elke nacht zeven tot negen uur te slapen. Maar dat is absoluut noodzakelijk. Immers, slaapgebrek zal emotionele en psychische problemen alleen maar verergeren. Uit één onderzoek bleek zelfs dat mensen die aangaven slapeloosheid te hebben vier keer zoveel kans hadden om een ​​depressie te ontwikkelen in de komende drie jaar.

Slaap van goede kwaliteit gaat niet alleen over het krijgen van zeven tot negen uur shuteye elke nacht. Het gaat ook over slaap die rustgevend is en ervoor zorgt dat je de komende dag energiek wordt. Als je elke nacht 10 of 15 keer wakker wordt, heb je niet het gevoel dat je genoeg slaap hebt gehad om je voor te bereiden op de komende dag.

Als je moeite hebt om een ​​goede nachtrust te krijgen, probeer dan oefeningen in je leven op te nemen die je zullen helpen om beter te slapen, zoals meditatie. Train elke dag, indien mogelijk, een goed uitgebalanceerd dieet en probeer dingen zoals cafeïne, alcohol en roken te elimineren, die de slaap negatief kunnen beïnvloeden. Houd uw slaapkamer donker, koel en stil en onthoud u van iets anders dan in uw slaapkamer slapen.

8. Neem zelfzorg op in je leven.

Zelfzorg is voor elke persoon anders, maar het is een eenvoudig concept: het is belangrijk om de tijd te nemen om voor uw fysieke, emotionele en mentale gezondheid te zorgen om een ​​bevredigend leven te leiden. Zelfzorg kan dingen op deze lijst bevatten (zoals een goede nachtrust, mediteren en sporten), evenals andere dingen waardoor je je goed voelt over jezelf.

Voorbeelden van zelfzorg zijn: gezond eten, ergens anders naartoe reizen, nieuwe dingen uitproberen, relaxen op het strand, tijd doorbrengen met een vriend of uitleven op een massage of andere luxe. Het soort zelfzorg doet er niet zozeer toe als het effect: het zou je het gevoel moeten geven dat je voor jezelf zorgt op een manier die angst, depressie en stress bestrijdt.

Besteed 20 minuten aan je dag om je te concentreren op zelfzorg. Maak een gezonde smoothie voor het werk, maak een lange wandeling tijdens de lunch of breng tijd door met lachen met je partner voordat je naar bed gaat.

9. Wees niet bang om hulp te zoeken.

Als de hedendaagse tieners en jongvolwassenen ons iets hebben geleerd, is het belangrijk om professionele zorg te zoeken wanneer dat nodig is. Gen Z is de meest waarschijnlijke van alle generaties om een ​​behandeling voor geestelijke gezondheid te zoeken. Ze begrijpen dat dit geen schaamte of schaamte mag zijn.

In de afgelopen jaren was er een stigma verbonden aan het bezoeken van een therapeut of psychiater. Maar vandaag is dat stigma verwijderd, omdat meer mensen dan ooit behandeling zoeken voor hun psychische stoornissen, vooral met de opkomst van online, externe therapie.

Als je het gevoel hebt dat je worstelt met je mentale gezondheid, wees dan niet bang om professionele hulp te zoeken. Klik hier om een ​​therapeut bij u in de buurt te vinden of vraag uw huisarts om een ​​verwijzing.