Hoe ik mijn dagboek gebruik om mijn manier van denken te veranderen

@mppllc via Twenty20

Vroeger was mijn dagboek waarschijnlijk precies wat je je voorstelt als je denkt aan een geschreven boek in haar dagboek. Roze en bloemig, het was verzegeld met een goedkoop gouden slot en een sleutel die ik om mijn nek hield. En als je het open zou jimmy, zou je precies vinden wat je zou verwachten: rustige dagen verteld in minutieuze details, bekentenissen van eerste verliefdheden en frustraties met ouders en broers en zussen.

Journaling is een gewoonte die me de afgelopen twee decennia is bijgehouden, maar het is aanzienlijk geëvolueerd. Hoewel ik niet zou zeggen dat ik boven af en toe een emotionele razernij ben, is mijn dagboek eigenlijk een hulpmiddel in mijn leven en mijn bedrijf geworden. Als volwassene heb ik mijn dagboek kunnen gebruiken om mijn denkwijze aan te passen en uiteindelijk mijn gedrag en de uitkomst van mijn dagen te veranderen.

Hoe journaling met de hand mijn leven veranderde

Waarom ik een dagboek bijhoud

Als tiener was schrijven in mijn dagboek een manier voor mij om theorieën over mijzelf en de wereld om me heen te testen. Het was een veilige plek voor mij om te onderzoeken hoe ik me voelde en wat dat betekende over wie ik was.

Vandaag heeft mijn dagboek een soortgelijk doel.

Wanneer ik mijn dagboek gebruik om goed te kijken naar hoe ik me voel op een specifieke dag of op dat moment, kan ik het ook gebruiken om mijn weg naar een gezondere manier van denken te schrijven. Met een veilige ruimte als een privé, blanco vel papier, kan ik mezelf moeilijke vragen stellen en de waarheid ontdekken over het leven dat ik zonder angst leef.

Waarom is dit zo belangrijk? Hoe we denken beïnvloedt uiteindelijk hoe we ons gedragen. Als we de waarheid over onze manier van denken begrijpen, kunnen we onze overtuigingen verleggen en actie ondernemen om belangrijke veranderingen in ons leven aan te brengen. Persoonlijk is het een gewoonte die me heeft geholpen om moediger te zijn in mijn werk als schrijver, om opzettelijker te zijn in mijn leven als ouder en echtgenoot en opzettelijke actie te ondernemen om de relaties met mijn vrienden te verbeteren.

Aan de slag: Hang-ups en zorgen

Voor mij heeft zoveel van het veranderen van mijn mentaliteit te maken met het eerlijk onderzoeken van mijn hang-ups en zorgen. Als ik niet voorzichtig en opmerkzaam ben, kan ik gemakkelijk doorgaan met mijn leven en mijn bedrijf met angst als drijvende kracht. Als ik doorga met mijn dagen zonder tijd voor reflectie, kan ik vermijden te erkennen of op te merken hoe mijn manier van denken mijn besluitvorming beheerst.

Daarom neem ik regelmatig een dagboek bij en neem ik extra tijd om te schrijven als ik merk dat ik me niet goed voel.

Het is een gewoonte die eenvoudig genoeg is. Ik begin meestal met het zwijgen van mijn telefoon, het opbergen en een paar rustige momenten nemen om te ademen en na te denken. Stilte is tegenwoordig moeilijk te krijgen, dus wees niet verbaasd als deze eenvoudige handeling alles is wat nodig is om je gedachten op gang te brengen.

Als ik eenmaal van de stilte heb genoten, begin ik met het vrij schrijven van waar ik aan denk. Ik beantwoord vragen als: Hoe voel ik me vandaag? en wat maakt me bezorgd over mijn werk? Ik let goed op hoe mijn lichaam voelt tijdens het schrijven. Veroorzaken bepaalde onderwerpen me spanning of verhogen mijn hartslag? Alles dat extra angst voor mij veroorzaakt, is waarschijnlijk een denkrichting die ik moet onderzoeken. Als ik merk dat er een specifiek idee, emotie of gedachte is die een beetje extra aandacht kan gebruiken, zal ik me daarop enkele minuten concentreren.

Dit is het moment waarop ik het 'waarom' achter mijn gevoel onderzoek.

Als ik me bijvoorbeeld zorgen maak over de instabiliteit van freelance werk, duurt het niet lang om te bepalen waarom. Ik heb in het verleden werk verloren en ik heb ook vrienden zien worstelen. Het erkennen van mijn angst en de reden erachter is een belangrijke eerste stap wanneer ik een dagboek bijhoud om mijn manier van denken te veranderen.

Volgende stappen: uw denkwijze veranderen

Soms kan het me gewoon eerlijk maken om anders te denken als ik eerlijk ben over hoe ik me voel. Dit geldt vooral als mijn angst niet super rationeel is. Als ik bang ben dat ik bijvoorbeeld geen goede ouder, echtgenoot of vriend ben, is het soms genoeg om die zorgen op papier te krijgen om me eraan te herinneren hoe onwaar dat geloof echt is.

Andere keren, echter, zorgen houden echt. Misschien zijn het, net als mijn angsten over freelancen, angsten die feiten ondersteunen. Misschien ben ik al zo lang gevreesd voor dat ding, en het zal wat werk kosten om vooruit te komen.

Hier zijn een paar manieren waarop ik schrijf om mijn manier van denken te veranderen en positiever te denken over mijn werk en relaties:

Ontdek de waarheid. Ik houd een dagboek bij door de feiten van mijn angst. Dit betekent dat ik de tijd neem om eerlijk te zijn over wanneer mijn werk of leven precies zo speelde als ik vrees en al die keren niet. Positief denken gaat niet over geloven dat het leven perfect zal zijn; het gaat erom te erkennen dat ik de vaardigheden heb om door het leven te navigeren, zelfs als de dingen niet gaan zoals ik had gehoopt.
Onderzoek de gevolgen. Wat betekent opereren vanuit angst voor mijn leven? Wat zijn de consequenties als ik door blijf denken in mijn manier van doen? Het kan waar zijn dat mijn manier van denken me beschermt tegen risico's, maar het is ook waar dat een risicovrij leven me ook van succes en volledige betrokkenheid weerhoudt.
Stel je een alternatief voor. Er zijn geen risico's als ik privé schrijf. Dit wetende, besteed ik tijd aan het onderzoeken van wat zou kunnen zijn als deze specifieke angst mij niet zou regeren. Hoe zou mijn leven eruit kunnen zien? Dit is wanneer ik groot droom en me het beste scenario voor de toekomst voorstel. Dit is een oefening die een sterke emotionele band met mijn nieuwe manier van denken creëert en een reden om actie te ondernemen.

Actie ondernemen

Als ik eenmaal grip heb op mijn manier van denken, weet ik dat de volgende stap is actie ondernemen. Voor mij is het zo belangrijk om van tevoren te beslissen hoe ik me zal gedragen wanneer een situatie ontstaat die mijn angsten oproept. Het veranderen van de manier waarop ik reageer is een kans voor mij om bewijs te creëren dat mijn ingebeelde alternatief mogelijk is. Maak ik me zorgen over afwijzing? Regelmatig nieuwe ideeën inbrengen is een geweldige manier om het bewijs te creëren dat mijn nieuwe ideeën soms worden geaccepteerd, en als ze dat niet zijn, heb ik de grit om voorbij de afwijzing te gaan.

Hoewel ik niet elke dagboeksessie op deze manier beëindig, probeer ik me vaak af te sluiten door een kleine intentie in te stellen voor hoe ik me zal gedragen. Het is een eenvoudige uitspraak van één zin die me aanmoedigt om moedig genoeg te zijn om het leven te leiden dat ik wil leven.

Als ik consequent dagboek, heb ik veel meer controle over mijn leven en denk ik positiever over de toekomst. Het is niet altijd gemakkelijk om de tijd te vinden en het is niet altijd een gemakkelijk proces, maar ik ben altijd dankbaar voor de manier waarop een verandering in denkrichting mijn dagen beïnvloedt.