Hoe u uw vertrouwen binnen 5 minuten of minder kunt terugkrijgen

Er is nooit een saai moment in het bedrijfsleven en het leven - niet met de triomfantelijke overwinningen en de onvermijdelijke dieptepunten die met hen gepaard gaan. De ups en downs kunnen aanvoelen als een (gekke) emotionele achtbaanrit. Terwijl gezond verstand advies zegt om "positiever te denken" of tegenslagen te zien als gewoon "hobbels in de weg, " mislukking is geen optie voor de tijdcrisis. Soms heb je gewoon een extra boost van zelfvertrouwen nodig.

Dus hoe kun je omgaan met twijfel aan jezelf wanneer de show moet doorgaan? Dagelijkse aardingsmethoden kunnen helpen dingen om te draaien - en snel. Deze drie mindset-hacks duren minder dan vijf minuten per dag:

1. Houd een krachtige pose twee minuten vast.

In haar beroemde TED Talk uit 2012, die nu meer dan 30 miljoen views heeft, deelt sociaal psycholoog Amy Cuddy de wetenschap van lichaamstaal en zelfvertrouwen. De verbonden professor van Harvard voerde een studie uit van degenen die gedurende twee minuten hoge vermogensposities versus lage vermogensposities hadden voordat hij een sollicitatiegesprek begon. Degenen die de high power poses deden, deden het beter dan degenen die de low power poses deden. De studie toonde aan dat degenen die macht hadden hogere niveaus van testosteron en lagere cortisol (het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress) hadden. Hun fysiologie had invloed op hoe ze zich voelden en lieten hen meer risico's nemen.

In aanwezigheid: breng je moedigste zelf naar je grootste uitdagingen

, Cuddy schrijft: "Je wilt zoveel mogelijk ruimte innemen als je maar kunt." Dus oefen machtsvorming voordat je een uitdaging aangaat, zoals het pitchen van potentiële investeerders of het spreken met een groot publiek. Dit kan 's ochtends als je voor het eerst wakker wordt, of als je in het openbaar bent, kun je dit ook in een lift of badkamer doen.

Probeer deze superheld-houding: ga rechtop staan, schouders naar achteren, kin omhoog met de handen op je middel en benen op heupbreedte van elkaar. Voel jezelf krachtig en houd die houding twee minuten vast terwijl je diep ademhaalt. Je kunt ook een zeesterachtige pose proberen waarbij je je handen in de lucht in een 'V'-vorm steekt en jezelf de overwinnaar voorstelt bij een Olympisch evenement.

2. Zie het grote beeld van je leven via je toekomstige zelf.

Hoewel het misschien willekeurig lijkt, kan een langetermijnvisie op jezelf, zelfs in het oog van je geest, dingen in perspectief plaatsen. In het geval van bijvoorbeeld sparen voor pensioen, voordat we waarschijnlijk in onszelf zullen investeren, moeten we ons toekomstige zelf leuk vinden en respecteren. Het helpt om een ​​duidelijk beeld te krijgen van wie dat zou zijn.

Cuddy bespreekt een neuroimaging-onderzoek uit 2014 van UCLA-professor Hal Hershfield, waarin hij mensen zich 10 jaar in de toekomst liet voorstellen. Toen hij proefpersonen verouderde geavanceerde foto's van zichzelf liet zien en hen de mogelijkheid gaf om te investeren, hadden ze twee keer zoveel kans om geld op de rekening te zetten als wanneer ze geen foto's te zien kregen.

Cuddy suggereert verder: "Je wilt de waargenomen kloof tussen het zelf in het heden en de toekomst verkleinen." Probeer het nu. Stel je voor dat je in de toekomst terugkijkt op deze uitdaging om perspectief te krijgen. Gebruik in deze online tool verwerkte afbeeldingen van uw toekomstige zelf uit het afdruktijdperk als u daar zin in hebt.

3. Oefen dankbaarheid nu en in de toekomst.

Het is een andere manier om perspectief te krijgen na een tegenslag. Jenn Scalia stond voor uitdagingen toen ze voor het eerst haar bedrijf begon als coach voor zichtbaarheid en vertrouwen. Na een ontslag, een scheiding en een schuld, wist de alleenstaande moeder dat ze enkele veranderingen in haar leven moest aanbrengen als ze verbetering wilde zien. Ze investeerde niet alleen in zichzelf via online business- en coachingcursussen, maar deed ook dagelijkse praktijken, die haar hielpen dingen om te draaien van $ 0 naar een half miljoen aan inkomsten.

Ze zegt: “Een van de eerste praktijken die ik beging was het doen van dagelijkse dankbaarheid. Het is heel eenvoudig en het is een geweldig startpunt voor iedereen die meer overvloed in zijn leven wil aantrekken. Elke nacht zou ik nadenken over alle verbazingwekkende dingen die ik in mijn leven heb meegemaakt. Van stromend water tot een compliment van een vriend tot het krijgen van een nieuwe klant. Dankbaarheid stelt je in staat je te concentreren op de positieve dingen in het leven - een heleboel dingen die we als vanzelfsprekend beschouwen - en je in een positieve, hoge sfeer te brengen. '

Ze vervolgt: “Toen dagelijkse dankbaarheid een vaste gewoonte werd, begon ik dankbaarheid voor de toekomst op te nemen. Met andere woorden, dankbaarheid voor de dingen die ik wilde (maar nog niet had). Ik zou bijvoorbeeld bedanken voor het boeken van twee nieuwe klanten die me volledig hebben betaald - zelfs als het nog niet was gebeurd. Dit is echt effectief omdat de geest niet weet wat waar is en wat niet waar is. Dus als je bevestigt wat je wilt in de tegenwoordige tijd, begin je het echt te geloven. '

Dus, vervang een uitspraak als "Ik wil twee nieuwe klanten deze maand" door "Ik ben zo blij en dankbaar voor twee nieuwe geweldige, volledig betaalde klanten." Deze specifieke formulering trekt wat je naar je toe wilt.

Om samen te vatten, probeer aardingspraktijken zoals machtspositie, je toekomstige zelf voor te stellen in de context van het algehele leven en dankbaarheid te oefenen. Deze eenvoudige oefeningen helpen je om met meer plezier terug in het spel te komen.