Hoe tijd te vinden om te mediteren op het werk

Als meditatie klinkt als iets dat "andere mensen" doen, of als je meditatie-ervaring beperkt is tot langere, gereserveerde periodes of lessen, mis je de volledige voordelen en het aanpassingsvermogen die mindfulness kan bieden. Hoewel 48% van de Amerikanen zeggen dat stress een schadelijk effect heeft op hun persoonlijke en professionele leven, geeft een op de vijf toe nooit iets te doen om die stress tegen te gaan. Korte en eenvoudige op meditatie gebaseerde activiteiten kunnen echter helpen de cortisolspiegels en depressiesymptomen te verlagen en ons in grotere harmonie met onze omgeving brengen. En het duurt maar een paar minuten per dag.

Ademhaling is de basis van veel mindfulness-activiteiten, waaronder meer bekende vormen van meditatie, yoga en Pilates. Het is echter niet nodig om zelfs van uw bureau op te staan ​​om snel de voordelen van gerichte ademhaling te voelen: ongeveer om de negentig minuten sluit u uw ogen gedurende zestig seconden en concentreert u zich op langzaam in- en uitademen. Stel regelmatig herinneringen op uw telefoon in om uw betrokkenheid te vergroten.

Natuurlijk is opstaan ​​van je bureau nooit een slecht idee, dus probeer de volgende keer dat je naar de waterkoeler loopt aandachtig te drinken: besteed twee minuten met je glas, kijk hoe het water eruit ziet en merk echt hoe het voelt in je mond en keel. Water is nodig voor ons om ons best te doen, en bewust drinken gebruiken als een excuus om mentaal afstand te nemen van onze problemen is een uitstekende meditatieve techniek.

Als je je nieuwe mindfulness naar een nieuw niveau wilt tillen, overweeg dan om een ​​geluksdagboek bij te houden. Het klinkt misschien cheesy, maar als je de tijd neemt om op te merken wanneer je vreugde voelt en er een paar regels over te noteren, kun je dingen in perspectief houden. Rapporten tonen aan dat deze techniek gevoelens van tevredenheid kan vergroten.

Voor deze en andere technieken kunt u tijdens uw werk binnensluipen, deze nieuwe infographic bekijken en vervolgens proberen een of meer van de technieken in uw dagelijkse routine op te nemen en kennis te nemen van het verschil dat het binnen enkele weken maakt.