Eten, slapen, sporten: waarom je alle 3 serieus nodig hebt om vol te zijn

Onder ogen zien. We zorgen niet altijd zo goed voor onszelf als we zouden moeten. Het is moeilijk, want het leven staat in de weg - dubbel zo als we een druk en productief werkleven hebben. En als u wordt geconfronteerd met de keuze tussen hard werken en gemak, raadt u welke dan meestal wint?

Maar of het nu handig is of niet, het handhaven van onze gezondheid moet eerst komen, vóór onze dagelijkse taken, vóór ons werk. Waarom? Omdat als we niet gezond zijn, we ook niet succesvol kunnen zijn - thuis of op het werk.

Laten we de basisprincipes bespreken - eten, slapen, sporten - en waarom u ze niet kunt negeren:

Voedsel

Het is lunchtijd. Je werkt al sinds zes uur 's ochtends. Wanneer die hongersnood toeslaat, lijkt de meest aantrekkelijke optie vettig, ultra-handig fastfood te zijn. Het laatste wat je wilt is een schamele maaltijd zoals een salade. Maar wat doen die overtollige calorieën in hamburgers en frietjes eigenlijk aan je productiviteit na de lunch?

Wat je eet, beïnvloedt je productiviteit op verschillende manieren, dus eet slim.

Ron Friedman schrijft voor de Harvard Business Review en legt de feiten vast over hoe verschillende voedingsmiddelen de werkprestaties beïnvloeden. Hij citeert een onderzoek waarin deelnemers "voedselconsumptie, humeur en gedrag gedurende een periode van 13 dagen" meldden. De deelnemers die minder vetrijke maaltijden en meer fruit en groenten aten, waren "gelukkiger, meer betrokken en creatiever" dan degenen die opteerden voor vetrijke, calorierijke lunches.

We hebben de neiging om simplistisch over eten na te denken. Degenen onder ons die geconfronteerd worden met een dagelijkse spervuur ​​van e-mails, rapporten en werkhopen beschouwen het als "brandstof". Die analogie is echter een beetje misleidend. Zoals Friedman aangeeft, kunt u een zekere mate van consistentie met brandstof verwachten. Voedsel daarentegen is minder voorspelbaar. Wat je eet, beïnvloedt je productiviteit op verschillende manieren, dus eet slim.

Slaap

Wanneer je werk veeleisend is, houd je rare uren. Je komt vroeg naar het kantoor, voordat de zon opkomt, en je vertrekt laat, na het donker. Thuis haalt u uw laptop tevoorschijn om 'een paar dingen af ​​te maken'. Drie uur later kruipt u in bed. En dan word je wakker voordat de zon het allemaal opnieuw doet - constant in een mist.

Misschien komt het gewoon met de klus. Zelfs als je de rol speelt van nachtuil en vroege vogel, zijn er nog steeds stappen die je kunt nemen om ervoor te zorgen dat je voldoende rust krijgt. Maar eerst, waarom is het zo belangrijk?

Slaapgebrek is in verband gebracht met hogere stressniveaus, hogere bloeddrukniveaus en lagere hersenfunctie. Het is veilig om te zeggen dat je prestaties zullen lijden als je niet genoeg ZZZ's vangt.

Hoe bestrijd je chronische slapeloosheid? Een vast schema opstellen (en zich eraan houden) helpt zeker. Als je voornamelijk vanuit huis werkt, maak dan definitieve werkuren aan en zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd geeft om te ontspannen na het beëindigen van het werk. Als je nog steeds aan je werk denkt als je de zak raakt, lig je waarschijnlijk een tijdje wakker. En als je wekker afgaat, sta dan op, wat er ook gebeurt. Weersta de verleiding om je te verslapen en je slaapcyclus te verknoeien.

Oefening

Stress kan soms het beste van ons krijgen, en wat is er beter voor jou dan je problemen (en vet) weg te smelten bij elke rep, stap of lift in de sportschool? Weinig. Trainen is een geweldige manier om stress te verlichten, je af te leiden van dagelijkse druk - en tegelijkertijd fit te worden. Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt depressie en tal van andere mentale blokkades die succes moeilijk te bereiken maken.

Hoewel het idee van 'op je zwaard vallen' romantisch lijkt, kunnen we niet verwachten dat we onszelf met werk doden en heel ver komen.

Natuurlijk kunnen we praten over meer sporten totdat we blauw in het gezicht zijn. Het belangrijkste is dat we er echt uitkomen en het doen . Plan 30 minuten tot een uur trainingstijd in uw dag. Beloof jezelf niet dat je het zult doen tijdens de lunch of wanneer je thuiskomt. Negen van de tien keer voorkomt de afvoer van de dag dat we een vinger opheffen als we terug naar huis gaan. Behandel in plaats daarvan uw training als een essentieel aspect van uw succes. Het is niet alleen iets dat je moet doen; het is iets dat je moet doen.

Hoewel het idee van 'op je zwaard vallen' romantisch lijkt, kunnen we niet verwachten dat we onszelf met werk doden en heel ver komen. Zelfonderhoud is van cruciaal belang voor uw succes, omdat u hiermee verder kunt gaan, meer gedaan kunt krijgen en vooral blij kunt zijn.