Fitheid in een drukke vader's leven

Geber86 / E + / Getty Images

Terwijl ik echt geniet van mijn 4-10 werkschema (een driedaags weekend per week), laat de werkdag die zelden minder dan 10 uur duurt weinig tijd over voor persoonlijke dingen zoals lichaamsbeweging en voeding. Het lijkt gewoon alsof ik constant de lunch op de vlucht pak en vroeger en eerder opsta voor mijn ochtendtrainingsroutine. Ik vermoed dat ik niet alleen ben met vaders die steeds meer uren werken om hun gezin te onderhouden.

Dus ik vroeg verschillende vaders met een toewijding om fit te worden hoe ze fit en goed eten in hun drukke schema's passen.

Plan fitness in uw agenda. Het maken van een afspraak voor oefening en elke dag een constante tijd opnemen, is een belangrijke eerste stap. Zet het op uw Blackberry of in uw planner, en het zal gemakkelijker zijn om de afspraak te behouden.

Kies fitnessactiviteiten waarvan u geniet. Vaders vertellen me dat het vinden van activiteiten waarvan je echt geniet een essentieel onderdeel is van het maken van tijd voor oefening. Ik heb een vriend die een deelnemer aan een triatlon is, dus hij rent, fietst en zwemt. Het constant trainen van een triatlon is een passie en daarom maakt mijn vriend altijd tijd voor zijn fitnessregime.

Loop of oefen tijdens het lunchuur. Als u regelmatig lunchtijden op het werk hebt, is een goede strategie om een ​​deel ervan te besteden aan lichaamsbeweging. Elke dag 30 minuten wandelen kan op zich een groot verschil maken in je persoonlijke gezondheid.

En als je een lichte lunch meeneemt of een salade bij een lokale lunchplek pakt, kun je alles erin passen.

Ga met het gezin wandelen. Een van mijn buren heeft kleinere kinderen en zijn strategie is om met zijn kinderen te joggen. Zijn zesjarige jogt naast hem en de twee jaar oude ritten in een wandelwagen. Joggen, wandelen of fietsen met je kinderen kan je helpen vast te houden aan het oefenprogramma (ze zullen je eraan herinneren) en helpen je relaties uit te bouwen.

Drink veel water. Wat uw baan ook is, u kunt meestal een waterfles meenemen. Een vader die onlangs zijn act samen had en in het afgelopen jaar 40 pond verloor, vertelde me dat een van de sleutels voor hem dagelijks een liter water dronk. Hij werkt het grootste deel van de dag op een computer en hij heeft een flesje water van 24 ons in zijn hokje gehouden en de hele dag gedronken, vol in pauzes.

Breng kleine wijzigingen aan. Veel vaders hebben gemeld dat het hebben van fitness in hun dagelijkse routine heeft geholpen. Een vader vertelde me dat hij aan het eind van de parkeerplaats op het werk aan het parkeren is en krijgt een extra paar minuten lopen van en naar het werk. Een ander kantoor op de vierde verdieping van zijn kantoorgebouw begint elke dag de trap te gebruiken in plaats van de lift. Een andere vader heeft een fitnesstracker en probeert elke dag 10, 000 stappen te halen.Hij controleert de volger verschillende keren per dag, zoekt naar manieren om stappen te zetten en als hij er uiteindelijk niet is, trekt hij zijn wandelschoenen aan en raakt hij de wijktrottoirs of de loopband tot hij de 10.000 bereikt Mark.

Controleren op flexibele tijdopties. Eén vader met wie ik praat, krijgt elke dag een 90-minuten durende behandeling die hij tijdens zijn lunchpauze doet. Hij heeft het samen met zijn werkgever uitgewerkt dat hij een halfuur eerder op kantoor komt en elke dag een half uur later blijft en een lunchpauze van twee uur neemt.

Vaak zijn werkgevers met een dergelijke flexibiliteit bereid deze aan te bieden aan werkgevers die zich inzetten voor goede gezondheids- en welzijnspraktijken. Bekijk welke opties uw werkgever zou kunnen bieden.

Neem een ​​fiets. Ons kantoor had een recente 'fiets-tot-werk-maand' met contante beloningen en tekeningen voor mensen die ervoor kozen om elke dag op hun fiets naar en van het werk te rijden. Ik deed mee en ontdekte dat ik elke werkdag ongeveer 40 minuten aan fietsen kon doen. En gezien het feit dat ik ongeveer 20 minuten per dag in mijn auto zou doorbrengen, kreeg ik 40 minuten lichaamsbeweging met slechts 20 extra minuten.

Doe iets tijdens commercials. Mijn huisarts deelde zijn geheim met passen in conditie. Hij heeft thuis een loopband bij zijn televisie staan ​​en loopt tijdens tv-commercials en tijdens het late nachtnieuws.

Nogmaals, hij hoeft geen tijd weg te nemen van zijn reguliere activiteiten; hij heeft alleen maar meerdere taken met zijn loopband.

Een goede voeding en oefening in een hectisch dagschema inpassen, kan een uitdaging zijn voor vaders. Maar de voordelen zijn het offer waard en een beetje creativiteit in het uithakken van de tijd elke dag kan echt het verschil maken bij het omarmen van een gezonde levensstijl.