Vind tijd om te oefenen als alleenstaande moeder

Als alleenstaande moeder kunt u echt tijd vinden om te bewegen, zelfs als uw schema hectisch is. Een van de geheimen om het voor elkaar te krijgen, is om uw kinderen te betrekken, zodat het vinden van de tijd om te oefenen niet hoeft te betekenen dat u een babysitter inhuurt. Bovendien kunnen de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, zoals het voorkomen van depressie en het helpen een betere nachtrust te krijgen, bijzonder nuttig zijn om het uithoudingsvermogen te behouden dat u nodig heeft om uw gezin als alleenstaande ouder groot te brengen. Begin met de volgende oefeningen en maak het … MEER plezier door uw kinderen een stopwatch of een timer te laten gebruiken om uw tijd bij te houden.

• 01 van 08

  Stretch en opwarmen.

  

  Vind tijd om thuis te oefenen. Foto © Georgijevic / Getty Images

  Geef je lichaam enkele minuten om op te warmen. Begin met enkele eenvoudige stukken en ga langzaam joggen (op zijn plaats).

  Bekijk voor tips onze Simple Exercise Warm-up-video.
• 02 van 08

  Doe push-ups.

  

  Gebruik de juiste vorm bij push-ups. Foto J JGI / Tom Grill / Getty Images

  In het begin wil je waarschijnlijk push-ups doen met je knieën op de grond. Naarmate je sterker wordt, kun je ze echter op hun tenen richten. Kijk hoeveel push-ups je kunt doen in 60 seconden.

  Weet u niet zeker hoe? Bekijk deze video over hoe je een goede leger-push-up kunt doen.

• 03 van 08

  Doe volledige sit-ups.

  

  Gebruik de juiste vorm bij sit-ups. Foto © tBoyan / Getty Images

  Voer zoveel mogelijk volledige, complete sit-ups in 60 seconden uit. Misschien vindt u het ook nuttig om een ​​van uw kinderen op de been te laten staan ​​terwijl u deze oefening doet.

  Om te leren hoe, bekijk de video. Hoe een goede leger sit-up te doen.

• 04 van 08

  Doe squats.

  

  Bouw kracht met uitvaloefeningen. Foto G G & J Fey / Getty Images

  Kijk hoeveel squats je in 60 seconden kunt doen. Zorg er tijdens het werken voor dat je knieën niet verder dan je tenen steken.

  Kijk hoe het onderlichaam toning wordt met Lunges en Squats voor meer informatie.

  Ga verder met 5 van 8 hieronder.
• 05 van 08

  Doen biceps krullen.

  

  Bouw de sterkte van de bovenarm met biceps-krullen. Foto © KidStock / Getty Images

  Kijk hoeveel biceps-krullen je in 60 seconden kunt doen. Als je geen lichte gewichten hebt, gebruik dan een paar soepblikken.

  Lees hoe u biceps krullen doet voor meer informatie.

• 06 van 08

  Triceps krullen.

  

  Leer hoe je triceps spieren kunt oefenen. Foto © Daniel Grill / Getty Images

  Bekijk hoeveel triceps-krullen je in 60 seconden kunt doen. Gebruik opnieuw een soepblik als uw gewicht, indien nodig.

  Kijk hoe u uw triceps kunt versterken en tonen om de juiste vorm te leren,

• 07 van 08

  Doe het goed.

  

  Trim je taille met buik crunches. Foto © Hero Images / Getty Images

  Kijk hoeveel ab crunches je in 60 seconden kunt doen.Nogmaals, je wilt misschien je kinderen op je voeten laten staan ​​voor stabiliteit.

  Bekijk Ab Workouts voor hardlopers om verschillende buikoefeningen te bekijken.

• 08 van 08

  Maak uw eigen routine

  

  Vind tijd om overal te oefenen. Foto © Credit: JGI / Jamie Grill / Getty Images

  In het ideale geval wilt u al deze oefeningen minstens twee keer doorlopen. Naarmate je sterker wordt, kun je ze tot drie keer doen en zelfs de duur van elke oefening verlengen tot 90 seconden.

  Controleer bovendien of u na het werk geen tijd kunt krijgen om te sporten door een lange wandeling te maken of een of twee keer per week te joggen. Als je de kinderen mee kunt nemen, nog beter! Of, als dat onpraktisch zou zijn vanwege de leeftijd van je kinderen, probeer dan je kinderen naar een lokaal park te brengen dat bij een heuvel ligt, en jog of loop … MEER over de heuvel gedurende tien minuten terwijl ze spelen. Als je creatief begint na te denken over hoe je tijd kunt vinden voor lichaamsbeweging, zul je zien dat fitheid in je drukke levensstijl goed te doen en leuk is. Na verloop van tijd zullen de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging ook hun eigen bron van motivatie worden.