Drs. oz & roizen: manieren om rug- en nekpijn weg te nemen

Zorg goed voor jezelf om knikken in je nek en wervelkolom te voorkomen en behandel deze problemen zorgvuldig wanneer ze zich voordoen. Hier zijn onze antwoorden op uw vragen over deze pijnlijke aandoeningen.

Vraag: Soms word ik wakker met een knik in mijn nek die het pijnlijk maakt om mijn hoofd te draaien. Moet ik een nieuw kussen kopen of mezelf trainen om in een bepaalde positie te slapen? Moet ik ijs of warmte toepassen om van de crick af te komen?

A: Alles van een slechte houding tot "verkeerd" slapen tot achter een computerbureau zitten - zelfs te lang lezen - kan bijdragen aan pijnlijke knikken in uw nek. De kans is groot dat het een combinatie is van een paar van deze factoren en de chronische verkeerde afstemming van je rug en nek in de loop van de tijd.

Neem deze preventieve maatregelen:

• Doe kernversterkende oefeningen die de spanning en spanning op uw rug en nek verminderen. Dit zijn:

Push-ups: dit is de belangrijkste oefening van de drie. Ga in een klassieke push-up positie met je handen op de vloer op schouderbreedte uit elkaar, je rug recht en je tenen of knieën op de vloer. Laat jezelf zakken tot je borst bijna de grond raakt en duw je weer omhoog. Weersta het breken van je ellebogen in de hoogste positie; laat ze licht gebogen. Kijk 3 centimeter boven je vingertoppen zodat je je nek niet te ver uitstrekt. Doe ze totdat je niets meer kunt doen. Als je niet sterk genoeg bent om met standaard push-ups te beginnen, begin dan met aangepaste push-ups op je knieën of leg je handen zelfs op een traptrede en studeer over op standaard push-ups. Wanneer de push-ups te gemakkelijk worden, verhoogt u het aantal herhalingen en wijzigt u de positie van uw handen door ze dichter bij elkaar of verder uit elkaar te plaatsen. Staartbeenliften: Terwijl u op uw rug ligt, plaatst u uw handen - met uw vingers geregen - achter uw hoofd als een kussen. Til je benen op en houd ze zo recht mogelijk boven je heupen. Terwijl je deze positie vasthoudt, til je je stuit 1 cm van de grond en stap je het langzaam terug naar beneden. Zorg ervoor dat je kin op een tennisbal op afstand van je borst ligt; het samendrukken van je kin zorgt voor extra belasting van je nek en rug. Doe dit 25 keer. Side Crunches: Ga op je rug liggen en laat je hoofd in je handen rusten als voorheen. Laat je gebogen knieën naar links zakken en laat je rechterbeen op je linker rusten. Crunch vervolgens je bovenlichaam en houd je kin op een tennisbal op afstand van je borst. Focus op het trekken van je navel naar je ruggengraat. Doe 25 keer aan elke kant.

• Als u aan een bureau werkt, moet u ontspannen en rechtop zitten. Neem regelmatig een pauze en trek je hoofd naar achteren om een ​​dubbele kin te maken. Dwaas voelen? Een beetje schaamte op het bureau zal ervoor zorgen dat je wervelkolom niet wordt verstoord door langdurig slungelig.

• Verbeter uw houding. Schakel van slungelig naar een te rechtopstaande houding. Doe dit zodra je je slechte houding opmerkt en herhaal de beweging ongeveer 15 tot 20 keer om de paar uur gedurende de dag.

• Slaap op slechts één kussen; meer kan je rug en nek belasten. Een andere optie: probeer een ergonomisch kussen - het kussen met het golvende profiel. Een van deze slaapposities is het beste: op je rug (minimaliseert draaien) of met een kussen onder je knieën (houdt het lichaam uitgelijnd).

• Vermijd in slaap vallen in banken, fauteuils of waar dan ook die uw nek kunnen beschadigen.

Om het kriebel te verlichten, begint u met ijs om de ontsteking 20 minuten per keer te verminderen - idealiter in totaal vier keer per dag (maar minstens twee keer per dag). Schakel na 24 tot 48 uur over op warmte om spieren te ontspannen; breng 20 minuten aan - idealiter vier keer per dag, maar minstens twee keer per dag. Je kunt ook met je rug plat op de vloer liggen met een handdoek in je rug of nek om je spieren te strekken en te ontspannen. Het duurt 15 minuten om uw rugspieren opnieuw uit te lijnen en te strekken met deze positie.

Als je nek steeds strakker wordt, raden we massagetherapie of acupunctuur aan om stress en overbelasting te verminderen.

Vraag: Ik heb een hernia en vreselijke pijn. Ik heb twee specialisten gezien: de ene beveelt een operatie aan en de andere zegt dat een operatie zo dubieus is dat ik beter af ben met fysiotherapie. Wat bevelen mijn favoriete documenten aan?

A: We willen dit niet graag zeggen, maar u hebt waarschijnlijk geen hernia - of zoals we zeggen, een hernia. Het is de vierde van de vijf meest waarschijnlijke oorzaken van rugpijn achter spiertrekkingen of -scheuren met zwelling, een zenuw die beweegt tegen een gescheurde pees of ligament en zwelling van zacht weefsel in het gebied nabij een zenuwwortel. Nr. 5 op onze lijst is een botinfectie of een infectie in de buurt van een gewricht.

Artsen kunnen meestal geen röntgenfoto of MRI (magnetic resonance imaging) gebruiken om de schuld voor rugpijn definitief toe te wijzen. Dat komt omdat de afbeeldingen schijven kunnen weergeven in abnormale posities bij mensen met en zonder pijn. Dus als uw röntgenfoto of MRI een afwijking vertoont, heeft u mogelijk de hernia vóór de pijn gehad en veroorzaakt deze mogelijk niet de pijn. Dit maakt rugpijn een van de moeilijkste aandoeningen om te diagnosticeren.

Een hernia treedt op wanneer de schijf (het kussen in ruimtes tussen de wervelkolom of wervels) scheurt of uit zijn plaats gaat. Het gewonde of verkeerd uitgelijnde schijfweefsel kan tegen zenuwen wrijven, waardoor slopende pijn, gevoelloosheid of tintelingen in de lies of in een been worden veroorzaakt. Fysiotherapie, injecties of operaties kunnen helpen, maar artsen houden er niet van om een ​​schijf te verwijderen en de wervelkolom te fuseren, omdat de extra druk op de omliggende schijven meer schade kan veroorzaken.

Wanneer u besluit wat u moet doen, controleert u de referenties van uw artsen en krijgt u een tweede en derde mening. Hoeveel patiënten hebben ze gezien met vergelijkbare problemen? Wat zijn hun slagingspercentages?

Hoewel een operatie een minder vaak voorkomende behandeling is (slechts ongeveer 10 procent van de patiënten met hernia kiezen voor een operatie), zullen degenen die dat doen vaak de beste uitkomst hebben. Chirurgie is belangrijker als de hernia grote zwakte, verdoving of zenuwbeschadiging in extremiteiten of andere delen van het lichaam veroorzaakt. In dit geval zal een operatie een optimale genezingsomgeving voor de zenuw creëren en voorkomen dat het probleem verergert.

Als u kiest voor fysiotherapie, houd dan een gedetailleerd logboek bij van uw symptomen en voortgang. Als de pijn of complicaties toenemen en u na zes weken niet bent verbeterd, gaat u verder met een andere behandeling.

Nog steeds in een dilemma? Krijg derde, vierde en misschien vijfde meningen van gekwalificeerde rugspecialisten. Informeer en machtig uzelf om de beste beslissing te nemen voor uw gezondheid.