De voordelen van het ervaren van een breder scala aan emoties

We weten allemaal dat negatieve gevoelens fysiologische gevolgen kunnen hebben. Wanneer we langdurig gestrest of angstig zijn, bijvoorbeeld, stijgen onze bloeddruk, stijgen onze stresshormoonspiegels en wordt ons gewicht groter - wat allemaal van invloed kan zijn op onze gezondheid op de lange termijn. Aan de andere kant zijn positieve emoties gekoppeld aan lagere ziektegevallen en een langere levensduur.

Gerelateerd: 10 slimme trucs om positieve emoties te activeren

Maar het is niet alleen algemeen geluk dat het lukt. Sterker nog, als je rondloopt in een stabiele, gelukzalige staat, profiteer je misschien niet dezelfde gezondheidsvoordelen als mensen die een breed scala aan positieve emoties ervaren, waarvan sommige geassocieerd worden met geluk en andere niet. Een persoon die in de loop van een dag aangeeft opwinding, trots en tevredenheid te voelen, zelfs als hij of zij niet bijzonder 'gelukkig' is, kan op de lange termijn gezonder zijn.

Het concept van emodiversiteit - het ervaren van een breed en rijk scala aan emoties - werd in 2014 geïntroduceerd door positief psychologieonderzoeker Jordi Quoidbach, Ph.D., een universitair hoofddocent organisatiegedrag aan de ESADE Business School in Barcelona, ​​Spanje. Hij en zijn collega's ondervraagden meer dan 37.000 mensen en ontdekten dat hoge niveaus van emodiversiteit een betere geestelijke en lichamelijke gezondheid voorspelden.

Vervolgonderzoek heeft zijn bevindingen bevestigd. Anthony Ong, Ph.D., een professor in menselijke ontwikkeling aan de Cornell University en professor in de gerontologie in de geneeskunde aan de Weill Cornell Medical College, ontdekte dat mensen die diversiteit in hun emoties ervoeren, minder ontstekingen hadden vergeleken met degenen die dat niet deden, onafhankelijk van leeftijd, body mass index en medische aandoeningen.

Gerelateerd : hoe emotioneel intelligent ben je?

Dus hoe kun je een breder scala aan emoties ervaren?

Noem die emotie.

"De eenvoudige, dagelijkse praktijk van het labelen en categoriseren van emoties in discrete termen kan de ervaring vergemakkelijken, " zegt Ong. In plaats van te zeggen: 'Ik voel me slecht', probeer je op een slechte dag precies te onderscheiden wat je voelt. Schuld? Verlegenheid? Vermoeidheid? Ga verder dan goed en slecht, blij en verdrietig. Let de volgende keer dat u een groot project voltooit of een compliment op uw werk ontvangt, op uw emotionele toestand.

Volg een les van binnenstebuiten .

Als je de Disney Pixar-film zag met je kind of kleinkind, of alleen (geen oordeel), heb je de belangrijke les geleerd dat je niet van één emotie af kunt komen zonder jezelf voor hen allemaal te verdoven. "Velen van ons vermijden emoties zonder de gevolgen van een klein emotioneel bereik te beseffen, " zegt Anna Kress, Psy.D., een psycholoog in Princeton, New Jersey. “Maar alle emoties helpen ons om op een adaptieve manier op onze omgeving te reageren. Angst kan ons bijvoorbeeld uit gevaar houden, woede kan ons helpen grenzen te stellen en verdriet stelt ons in staat om te vertragen en een verlies te verwerken of om steun te zoeken. ”Je emotionele leven is een complex systeem van checks and balances; vermijd of negeer één aspect ervan en het hele ding kan uit elkaar vallen.

Accepteer tegengestelde emoties.

Je bent in een museum, onder de indruk van een episch schilderij. Je voelt je geïnspireerd, maar je bent ook echt geïrriteerd door de drukte. Raad eens? We zijn menselijk en in staat tot meer dan één emotie - ontzag en opwinding, in dit geval - tegelijkertijd. Verbazingwekkend! Als je ze allebei kunt herkennen, zul je het gemakkelijker hebben om de drukte je niet te laten storen.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het januari 2018 nummer van SUCCESS magazine.