Ben je echt klaar?

Nieuwjaarsresoluties zijn misschien goed voor sommige dingen, maar ze zijn niet noodzakelijk het antwoord als je je leven wilt veranderen voor gezonder.

Het hele concept van de nieuwjaarsresolutie legt teveel nadruk op één dag. Ik heb gemerkt dat mensen veel meer macht hebben om te doen wat ze nu kunnen doen , precies hier - in tegenstelling tot wachten tot maandag, hun verjaardagen of 1 januari. Met 'resoluties' denken mensen vaak dat de hemel de limiet is tot die allerbelangrijkste dag waarop ze, op wonderbaarlijke wijze, de gewoonten hebben die ze de rest van hun leven zullen volhouden. Levensveranderingen zijn geen snelle oplossing. Het zijn langetermijneffecten, die beginnen met kleine stappen.

Een ding dat ik heb geleerd in de fitnessbranche en het werken aan The Biggest Loser is dat het niet alleen gaat om mensen aan een eetprogramma krijgen, pushups doen en hardlopen op een loopband. Het gaat om hun relatie met zichzelf en met voedsel.

Je moet je emotionele huis schoonmaken voordat je kunt beginnen met het opnemen van dieet en lichaamsbeweging. Ben je echt klaar? Dat is de eerste vraag die ik stel omdat, totdat je klaar bent, er niets is dat ik voor je kan doen - niets dat gedaan kan worden. Maar als je besluit dat vandaag de eerste dag van de rest van je leven is en je wilt veranderen, dan zal niets je stoppen.

Hoe weet je dat je er klaar voor bent? Het is dat innerlijke besluit, wanneer je eindelijk naar jezelf in de spiegel kijkt en je realiseert dat de tijd nu is. Of het kan zijn dat je niet eens naar jezelf in de spiegel kunt kijken. Het is wanneer je je dieptepunt hebt bereikt en hebt besloten dat je niet meer zo wilt leven. Het is een openbaring die mensen op verschillende manieren, vormen en vormen hebben, maar uiteindelijk is het een onmiskenbaar gevoel dat je niets minder dan verandering accepteert.

Om te beginnen, vergeef jezelf. Geloof me, je bent niet de eerste persoon die heeft geprobeerd en niet is afgevallen of ongezonde trends in je leven heeft veranderd. Wat je ook eerder hebt gedaan - hoe groot je ook bent, hoe je het leven ook loslaat - je moet jezelf kunnen vergeven en verder kunnen gaan.

Hou van jezelf. Ik heb vaak gemerkt hoe hard mensen tegen zichzelf kunnen zijn. Je moet jezelf slap kunnen maken. Focus op wat je leuk vindt aan jezelf, zodat je meer positieve gevoelens kunt uiten.

U moet de manier waarop u over uzelf denkt - uw interne bandrecorder - veranderen om weer op het goede spoor te komen met een gezonde manier van leven. Mensen kunnen de beste vaders, moeders, zussen, de beste vrienden zijn - maar ze kunnen hun eigen ergste vijanden zijn vanwege de negatieve gedachten die ze over zichzelf hebben. Deze gedachten kunnen worden vervangen door positieve. We hebben allemaal die innerlijke vastberadenheid en geest die gewoon moet worden ontgrendeld.

Vergeet niet dat dit geen snelle oplossing is. Het is moeilijk en vereist veel verandering. Het is niet mogelijk om jezelf ineens te vergeven, je interne bandrecorder te veranderen, van jezelf te houden - het is eerder een verandering van levensstijl. Ik vertel mensen om in kleine stapjes te beginnen en te onthouden dat dit de rest van hun leven zal gebeuren. Je kunt beginnen met een wandeling van 30 minuten of door een dag gezondere voedselkeuzes te maken.

Als het gaat om gezonder eten, moet je je realiseren dat een eetplan geen dieet is. Vaak denken mensen die moeten afvallen dat ze alles waar ze van houden moeten opgeven en voedselarm moeten zijn. Dat is niet het geval. Een goed doordacht plan moet praktisch en verstandig zijn, en er is een wereld van voedsel dat je kunt eten.

Wat ik benadruk, is dat je moet eten om af te vallen. Dat betekent dat je binnen 30 minuten na het opstaan ​​het juiste voedsel in je systeem krijgt en vervolgens ongeveer om de vier uur eet. Het is belangrijk om ook maaltijden te plannen, zodat je nooit op een punt bent dat je geen verstandige voedselkeuze hebt.

Een zekere manier om verantwoording af te leggen over wat je eet en hoe het je beïnvloedt, is door een voedingsdagboek bij te houden. wanneer je opschrijft wat je eet, realiseer je je wat je eet. Je herinnert je die M & M's waar je aan knabbelde aan het bureau van de secretaresse of de donut die je 's morgens op weg naar je werk pakte. Wanneer je begint af te vallen, kun je teruggaan naar dat voedseldagboek en zeggen: "Dit is wat ik deed, dit is hoe ik at en dit is hoe ik resultaten begon te zien voor mijn lichaam."

Je kunt niet praten over een gezonde levensstijl zonder stress aan te pakken, wat volgens mij een kanker voor het lichaam is. Voor veel mensen kan stress ook dik worden. Er is een hormoon genaamd cortisol afgegeven met stress dat de neiging heeft om rond het buikgebied te hangen, en dat is het gevaarlijkste vet dat je kunt hebben voor de gezondheid van het hart.

Om stress te verminderen, hoeft u misschien maar een paar minuten op kantoor te houden met de deur dicht, telefoon en BlackBerry uit, het lichaam verplaatsen of diep ademen. Ik heb mensen laten zien hoe dit te doen. Het doel is om de rust te herstellen en na verloop van tijd voel je je alleen maar beter voor deze paar minuten ontspanning.

Trainen hoeft ook niet ingewikkeld te zijn. Vooral in deze economie zijn mensen blij te horen dat het niet hoeft te betekenen dat ze dure apparatuur moeten kopen of naar een sportschool moeten gaan. Het gaat meer over het opzetten van een routine. In mijn programma vraagt ​​de eerste fase van de trainingen om een ​​schema op te stellen voor cardiovasculaire oefeningen - een wandeling, joggen, wandelen of zoiets eenvoudigs.

Naarmate je verder komt, heb je alleen eenvoudige uitrusting nodig om in goede conditie te komen. Vijftig dollar koopt je handgewichten, een fysiobal ​​en een yogamat - alle hulpmiddelen die je nodig hebt voor een effectief oefenprogramma tijdens het reizen of op het werk of thuis.

Naarmate je begint af te vallen en je beter voelt, neem je weerstandstraining op, die meer spiermassa opbouwt. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe minder vet, omdat spieren en vet niet graag samenleven.

Een programma starten om je leven te veranderen betekent je hoofd in de game krijgen. Als je eenmaal hebt besloten dat je er klaar voor bent, wordt het een kwestie van je agenda en leven opnieuw prioriteit geven. Tijd nemen voor jezelf is niet egoïstisch. Je zult je eigenlijk beter voelen en daardoor meer te geven hebben aan de mensen om wie je geeft en aan je carrière.

We hebben allemaal de sleutel; het is gewoon moeilijk om de energie die we in ons lichaam en onze ziel hebben te ontgrendelen om vooruit te kunnen komen. Nieuwjaarsresolutie of niet, je moet kijken naar het starten van een levensstijl die de rest van je leven zal duren. Als je hebt besloten dat vandaag de dag is dat je de leiding gaat nemen over je leven, hoef je er geen nieuwjaarsresolutie voor te maken of te wachten op 1 januari. Als je klaar bent, kun je doe het.

Bob Harper is een motiverende expert in zijn zesde seizoen als fitnesstrainer bij The Biggest Loser van NBC . Hij is de auteur van Are You Ready! Neem de leiding, verlies gewicht, ga in vorm en verander je leven voor altijd, uitgebracht in 2008.