7 manieren om elke dag dankbaar te zijn

1. Waardeer de dingen die je hebt.

Coach John Wooden benadrukte het belang van dankbaar zijn door Lao Tse te citeren: "Vrijheid van verlangen leidt tot innerlijke vrede." Hij voegde ook zijn eigen woorden van wijsheid toe: "Het grote geheim van het leven is het cultiveren van het vermogen om de dingen te waarderen die we hebben, niet te vergelijken. 'Coach moedigde ons vaak aan om de vele dingen die we hebben gedaan, niet als vanzelfsprekend te beschouwen, zoals het leven zelf, de schoonheid van de natuur, het grote land waarin we leven of de liefde van onze familie en vrienden.

2. Houd een dankbaarheidsdagboek bij.

De wetenschap is over zichzelf heen gevallen en bewijst hoe dankbaarheid je niet alleen een warmere persoon maakt, maar ook gezonder. "Eerder onderzoek heeft dankbaarheid gekoppeld aan verbeterde geestelijke gezondheid, lagere niveaus van angst en verbeterde slaap", zegt Blaire Morgan, Ph.D., een onderzoeker aan de Universiteit van Birmingham in Engeland. "Ons eigen onderzoek heeft een sterk verband aangetoond tussen dankbaarheid en drie verschillende maten van welzijn: tevredenheid met het leven, subjectief geluk en positief affect."

Het idee van het dankbaarheidsdagboek, zoals bij de meeste van je leidende vormen van bewuste persoonlijke ontwikkeling (meditatie, gecontroleerde ademhaling, de bel van het Leger des Heils doen rinkelen, yoga doen in een kast van 105 graden), is theoretisch geweldig, een warm resonerend concept ontworpen om schiet zonnestralen in je saaie cementwereld van woon-werkverkeer en creditcard-APR's en Facebook. Dankbaarheidsbladen zijn het tegenovergestelde van werkintensief en vereisen slechts een pen, een schrijfblok en een handvol rustige momenten. Je kunt ze overal bewaren. Ze zijn bedoeld als mentaal verfrissend, spiritueel stimulerend en vrij van verwachting of wederkerigheid - een kristalblauw voorbeeld van pure instinctieve menselijke welwillendheid.

3. Focus op dankbaar zijn.

Jim Rohn geloofde dat een van de beste lessen in het leven die we kunnen leren, dankbaar is voor wat we al hebben. Maar dankbaarheid is iets waar we aan moeten werken - om ons hart voor te bereiden op reflectief en dankbaar zijn, om ruimte te bieden voor bezinning op ons geluk.

En als we het soort mensen willen zijn die worden gekenmerkt door dankbaarheid, door dankbaarheid, dan moeten we ervoor zorgen dat we ons er het hele jaar door op concentreren.

Hier zijn enkele woorden, enkele gedachten die eenvoudig en praktisch zijn om toe te passen, die je meteen kunt gebruiken in je zoektocht om dankbaarder te worden.

4. Laat zien dat je om je geeft.

"Dank je."

Het is een simpele zin. Short. Zoet. Maar hoe vaak komt het eigenlijk uit je mond? Het is nogal verrassend hoe moeilijk het echt is om van 'iets zeggen' te zeggen - iets dat vanzelfsprekend is, dat je niet op je takenlijst hoeft te zetten.

Het kan je verstoren. Je weet niet goed hoe je het moet zeggen of laten zien. En soms voelt het ongemakkelijk (complimenteren - geven en ontvangen - komt niet voor iedereen gemakkelijk).

Maar geen van deze excuses krijgt de aangeboren behoefte van mensen om zich gewaardeerd en gewaardeerd te voelen, geprezen en erkend te worden voor hun werk.

5. Ga naar de

Elke avond terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan, denk je een paar minuten na over alle dingen waar je die dag dankbaar voor was. Dit is vooral belangrijk wanneer je een slechte dag hebt gehad en het lijkt alsof er niets is om je voor te bedanken.

We begrijpen dat dit werk kan vergen, vooral wanneer negatieve emoties het beste uit je halen, maar dit is belangrijk. Soms moet je jezelf alleen maar pushen. Misschien heb je een deal gesloten met een zakenpartner of een paar keer gelachen met een vriend. Misschien heb je een compliment ontvangen. Of misschien heb je iets leuks voor iemand gedaan of heeft iemand iets leuks voor je gedaan en het heeft je opgewekt. Het kan zo klein zijn als een snack die je lekker vond of een parkeerplaats die je vasthield. Geloof ons, je zult merken dat het de moeite waard is, omdat je een houding van dankbaarheid zult creëren, een gewoonte die je helpt je goed te voelen en van je leven te genieten.

6. Heb een houding van dankbaarheid.

Ben je een dankbaar persoon? Dankbaar voor de goede dingen, groot en klein, in je leven?

In de drukte van takenlijsten en deadlines voor werk, is het soms (te) gemakkelijk om de details van de dag te blokkeren en te vergeten dat elke dag kostbare geschenken bevat. Van de lucht die we inademen tot de vriendschappen die we in de buurt houden, er is altijd iets om dankbaar voor te zijn.

Met het seizoen van dankzegging op komst zijn hier 15 citaten om een ​​leven van dankbaarheid te inspireren.

7. Valse dankbaarheid.

Filosofen weten al lang dat de emoties gaan zoals de geest gaat . Een pithier manier om te zeggen dat zou zijn, we worden wat we denken.

Samen met neurologische chemie zitten mensen met een depressie vaak gevangen in 'negatieve feedbacklussen'. Iemand voelt zich negatief, dus ze denken - dat wil zeggen, zichzelf - negatieve gedachten. Die negatieve gedachten versterken de oorspronkelijke negatieve gevoelens die leiden tot meer negatieve gedachten … en we gaan naar beneden en naar beneden.

Gelukkig werkt die neerwaartse spiraal ook omgekeerd, niet door eerst positief te voelen en dan positieve gedachten te denken, maar in plaats daarvan door opzettelijk positieve gedachten te denken die leiden tot echt positieve emoties.