7 dingen die je kunt doen om je gelukkiger te voelen

Positieve psychologie is een nieuw en groeiend veld. Ik heb honderden onderzoeken doorzocht om 'The Big 7'-manieren te vinden om je hersenen te trainen om gelukkig te zijn. Veel van deze onderzoeken zijn besproken in tijdschriften, keynotes en onderzoeksrapporten, maar ik heb ze hier voor u samengebracht.

Als je een van deze zeven dingen twee weken achter elkaar doet, zul je je gelukkiger voelen.

1. Drie wandelingen

Onderzoekers uit de Pennsylvania State meldden dat hoe meer fysiek actieve mensen zijn, hoe groter hun algemene gevoelens van opwinding en enthousiasme. Er is niet veel voor nodig: een half uur stevig wandelen drie keer per week verbetert het geluk.

2. Het opnieuw afspelen van 20 minuten

20 minuten schrijven over een positieve ervaring verbetert het geluk dramatisch. Waarom? Omdat je de ervaring opnieuw beleeft terwijl je hem schrijft en hem elke keer opnieuw beleeft wanneer je hem leest.

3. Willekeurige daden van vriendelijkheid

Door vijf willekeurige daden van vriendelijkheid per week uit te voeren, verbeter je je geluk enorm. Professor Martin Seligman zegt dat "wij wetenschappers hebben ontdekt dat het doen van een vriendelijkheid de meest betrouwbare tijdelijke toename van het welzijn oplevert van elke oefening die we hebben getest."

4. Een complete ontkoppeling

Uit een onderzoek van de Kansas State University bleek dat uitval na het werk ons ​​helpt op te laden voor de volgende dag. Zet je telefoon uit na het eten.

5. Druk op Flow

Ga in een groef. Wees in de zone. Hoe je het ook kenmerkt, wanneer je volledig in beslag wordt genomen door wat je doet, betekent dit dat je tegelijkertijd wordt uitgedaagd en vaardigheden toont.

6. 2 minuten meditaties

Een onderzoeksteam van het Massachusetts General Hospital keek naar hersenscans van mensen voor en nadat ze deelnamen aan een cursus over mindfulness en meditatie. Na de cursus groeiden delen van de hersenen geassocieerd met compassie en zelfbewustzijn terwijl delen geassocieerd met stress zonken.

7. Vijf dankbaarheid

Als je gelukkig kunt zijn met simpele dingen, dan zal het eenvoudig zijn om gelukkig te zijn. Zoek een boek of dagboek en schrijf drie tot vijf dingen op waar je de afgelopen week dankbaar voor bent.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het oktober 2016 nummer van SUCCESS magazine.