7 Praktische tips om een ​​positieve mindset te bereiken

De "kracht van positief denken" is een populair concept, en soms kan het een beetje cliché voelen. Maar de fysieke en mentale voordelen van positief denken zijn aangetoond door meerdere wetenschappelijke studies. Een positieve mindset kan je meer zelfvertrouwen geven, je humeur verbeteren en zelfs de kans op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hypertensie, depressie en andere stress-gerelateerde aandoeningen verminderen.

Dit klinkt allemaal geweldig, maar wat betekent de "kracht van positief denken" eigenlijk ?

Je kunt positief denken definiëren als positieve beelden, positief zelfpraten of algemeen optimisme, maar dit zijn allemaal nog steeds algemene, dubbelzinnige concepten. Als je effectief wilt denken en positiever wilt zijn, heb je concrete voorbeelden nodig om je door het proces te helpen.

Hier zijn zeven:

1. Begin de dag met een positieve bevestiging.

Hoe u de ochtend begint, bepaalt de toon voor de rest van de dag. Ben je ooit laat wakker geworden, in paniek en voelde je dat de rest van de dag niets goeds gebeurde? Dit komt waarschijnlijk omdat je de dag begon met een negatieve emotie en een pessimistische kijk op elke andere gebeurtenis die je hebt meegemaakt. In plaats van dit u te laten domineren, begint u uw dag met positieve bevestigingen. Praat tegen jezelf in de spiegel, zelfs als je je dom voelt, met uitspraken als: "Vandaag wordt een goede dag" of "Ik ga vandaag geweldig zijn." Je zult versteld staan ​​hoeveel je dag verbetert.

2. Focus op de goede dingen, hoe klein ook.

Bijna altijd zul je de hele dag door obstakels tegenkomen - er bestaat niet zoiets als een perfecte dag. Wanneer u een dergelijke uitdaging tegenkomt, concentreer u dan op de voordelen, hoe klein of onbelangrijk ze ook lijken. Als je bijvoorbeeld vastloopt in het verkeer, denk er dan over na hoe je nu tijd hebt om naar de rest van je favoriete podcast te luisteren. Als de winkel geen eten meer heeft dat je wilt bereiden, denk dan aan de sensatie van iets nieuws proberen.

3. Zoek humor in slechte situaties.

Sta jezelf toe om humor te ervaren in zelfs de donkerste of meest moeilijke situaties. Herinner jezelf eraan dat deze situatie waarschijnlijk later een goed verhaal zal opleveren en probeer er een grap over te maken. Zeg dat je bent ontslagen; stel je de meest absurde manier voor waarop je je laatste dag zou kunnen doorbrengen, of de meest belachelijke baan die je daarna zou kunnen uitoefenen - zoals een kangoeroe-handler of een bubblegum-beeldhouwer.

Foto door I love simple voorbij Pexels

4. Zet mislukkingen om in lessen.

Je bent niet perfect. Je gaat fouten maken en falen ervaren in meerdere contexten, bij meerdere taken en met meerdere mensen. In plaats van je te concentreren op hoe je faalde, moet je nadenken over wat je de volgende keer gaat doen - maak van je mislukking een les. Conceptualiseer dit in concrete regels. U kunt bijvoorbeeld drie nieuwe regels bedenken voor het beheren van projecten.

5. Transformeer negatieve self-talk in positieve self-talk.

Negatieve self-talk kan gemakkelijk sluipen en is vaak moeilijk op te merken. Je denkt misschien dat ik hier zo slecht in ben, of ik had dat niet moeten proberen . Maar deze gedachten veranderen in geïnternaliseerde gevoelens en kunnen je opvattingen over jezelf versterken. Wanneer je merkt dat je dit doet, stop dan en vervang die negatieve berichten door positieve. Ik ben bijvoorbeeld zo slecht dat dit wordt. Zodra ik meer oefen, ben ik hier veel beter in . Ik had het niet moeten proberen. Dat werkte niet zoals gepland - misschien de volgende keer .

6. Focus op het heden.

Ik heb het over het heden - niet vandaag, niet dit uur, alleen dit exacte moment. Je wordt misschien door je baas gekauwd, maar wat gebeurt er op dit moment zo erg? Vergeet de opmerking die hij vijf minuten geleden maakte. Vergeet wat hij over vijf minuten zou kunnen zeggen. Focus op dit ene, individuele moment. In de meeste situaties zul je merken dat het niet zo erg is als je je zou voorstellen. De meeste bronnen van negativiteit komen voort uit een herinnering aan een recente gebeurtenis of de overdreven verbeelding van een potentiële toekomstige gebeurtenis. Blijf in het huidige moment.

7. Vind positieve vrienden, mentoren en collega's.

Wanneer je jezelf omringt met positieve mensen, hoor je positieve vooruitzichten, positieve verhalen en positieve bevestigingen. Hun positieve woorden zinken weg en beïnvloeden je eigen manier van denken, die vervolgens je woorden beïnvloedt en op dezelfde manier bijdraagt ​​aan de groep. Het vinden van positieve mensen om je leven te vullen kan moeilijk zijn, maar je moet de negativiteit in je leven elimineren voordat het je opeet. Doe wat je kunt om de positiviteit van anderen te verbeteren en laat hun positiviteit je op dezelfde manier beïnvloeden.

Bijna iedereen in elke situatie kan deze lessen op zijn eigen leven toepassen en zijn positieve houding vergroten. Zoals je je misschien kunt voorstellen, biedt positief denken samengestelde rendementen, dus hoe vaker je het oefent, hoe meer voordelen je zult realiseren.

Noot van de redactie: dit bericht werd oorspronkelijk gepubliceerd in juni 2016 en is bijgewerkt voor de versheid.
Foto door @kayp via Twenty20