6 manieren om de internationale dag van geluk te vieren

Gelooft u dat we een officiële feestdag nodig hebben om te onthouden om gelukkig te zijn? De Verenigde Naties dachten van wel. In 2012 kondigde de Algemene Vergadering van de VN aan dat voor altijd 20 maart zou worden beschouwd als de Internationale Dag van het Geluk, "volgens de resolutie van de VN de relevantie van geluk en welzijn" als universele doelen en ambities in het leven. van mensen over de hele wereld. "

In de loop van de tijd is het streven naar geluk, ons grondwettelijk recht, samengevoegd met het streven naar welvaart. En hoewel economische veiligheid (voor voedsel, onderdak en onderwijs) een belangrijk onderdeel is van het algemene welzijn, is dit niet het hele plaatje.

Verre van dat, zegt Vanessa King, bestuurslid en organisatorisch leider van Action for Happiness, de non-profitgroep die samenwerkt met de VN om de Internationale Dag van het Geluk te promoten. Onderzoek wijst uit dat inkomen en milieu slechts ongeveer 10 procent van onze tevredenheid over het leven uitmaken, zegt ze. Sterker nog, de drang van Amerikanen naar meer - meer geld, meer materiële goederen - kan ons zelfs verdrietiger maken. In ontwikkelde en ontwikkelingslanden, inclusief de Verenigde Staten, zijn de niveaus van depressie en geestesziekten toegenomen, samen met het bruto binnenlands product. Geld kan na een bepaald punt geen geluk kopen.

Dus wat is het hele plaatje? Studies uit het veld van de positieve psychologie hebben aangetoond dat onze genetica en opvoeding ongeveer de helft van onze neiging tot persoonlijk geluk beïnvloeden en dat we waarschijnlijk worden geboren met een geluksinstelling. Maar de andere 40 procent wordt bepaald door onze dagelijkse activiteiten, een voldoende hoog percentage om dat instelpunt aanzienlijk te verhogen en te houden.

Volgens de VN en Action for Happiness moet het verhogen van onze geluksinstelpunten minder als een basisrecht en meer als een verantwoordelijkheid worden beschouwd. Positieve psychologieonderzoeken in de afgelopen 20 jaar hebben immers herhaaldelijk aangetoond dat gelukkige mensen gelukkiger gemeenschappen zijn. Mensen met hogere niveaus van 'subjectief welzijn' zijn gezonder en leven langer. Ze doen vrijwilligerswerk en geven meer terug. Ze cultiveren sterkere relaties met familie, vrienden, buren en collega's. Ze voeden gelukkiger kinderen op en werken efficiënter. Heel letterlijk, blijere mensen juichen.

Gerelateerd: 15 Uplifting Quotes for Positive Vibes

Dus kom op 20 maart, wees verantwoordelijk: wees blij! Laat de dag je herinneren aan je verplichtingen om je eigen geest en die van je gemeenschap te verhogen. Hier zijn een paar door de wetenschap ondersteunde manieren om aan de slag te gaan:

1. Begin de dag met een positieve intentie, adviseert Lombardo. In plaats van wakker te worden en te denken, Ugh, zal mijn dag zo stressvol zijn, vraag jezelf af: hoe kan ik vandaag vreugde schenken aan minstens één andere persoon? Geven aan anderen heeft aangetoond dat goeddoeners zich goed voelen.

2. Bepaal de sterke punten van je personage en onderzoek manieren om ze te gebruiken om anderen te helpen, zegt King. Martin Seligman, Ph.D., de voormalige president van de American Psychological Association, pionierde op het gebied van positieve psychologie en ontwikkelde (samen met wijlen Christopher Peterson, Ph.D.) 24 sterke punten met betrekking tot kerndeugden en een onderzoek. Spaar vandaag 20 minuten om die enquête in te vullen en meer te weten te komen over uw sterke punten. (Maak je geen zorgen; dit is geen "Welke dode beroemdheid is je soulmate?" Persoonlijkheidsquiz. Psychologieonderzoekers gebruiken dit gerespecteerde, betekenisvolle diagnostische hulpmiddel om karaktersterktes in hun studies te beoordelen.) Als een van je sterke punten zest is, ben jij kon vrijwilliger dansen met de bewoners van een seniorencentrum. Als nieuwsgierigheid je sterkste punt is, kun je misschien onderzoek doen naar milieuvriendelijke manieren om je werkplek te verbeteren. Als hoop je resultaat is, breng dan tijd door met diegenen die het het meest nodig hebben: slachtoffers van geweld, daklozen, mensen die vechten tegen ziekte.

3. Vraag vrienden, familie en collega's om bij te dragen aan een lijst van muziek, kunst, boeken en activiteiten waardoor ze zich gelukkig voelen, suggereert Viv Thackray, een positieve psycholoog in Oxford, Verenigd Koninkrijk “De aandacht vestigen op wat ons gelukkig maakt, bouwt positief op emoties en biedt een panoramisch perspectief dat ons in staat stelt om regelmatig het goede op te nemen. ”

4. Stuur een dankbrief naar iemand die je dierbaar is. Geef daarin aan hoe dankbaar je bent om hem of haar in je leven te hebben, beveelt Thackray ook aan. Dankbaarheid is een bewezen pijler van geluk en het uiten ervan aan anderen creëert een rimpeleffect van positieve gevoelens.

5. Glimlach en zeg hallo tegen ten minste drie mensen die je normaal gesproken zonder commentaar voorbij zou komen - een collega-forens, de bewaker in je gebouw of een andere ouder op school.

6. Registreer u om een ​​wereldwijd geluksdiner te organiseren. Dit is hoe het werkt: nodig vrienden en familie uit voor een maaltijd op 20 maart, of het nu huisgemaakt is, afhaalmaaltijden, potluck of in een restaurant. Gebruik de gespreksrichtlijnen op de site om met uw gasten te praten over wat er echt toe doet als het gaat om echt geluk en hoe u meer van die elementen in uw dagelijkse leven zou kunnen opnemen. Upload een foto van uw etentje en uw gespreksnotities. Kijk dan op de website om te leren van andere Worldwide Happiness Dinner-groepen.

Dit artikel verschijnt in het maart 2016 nummer van SUCCESS magazine.