5 manieren om met een vreselijke, vreselijke, geen goede, zeer slechte dag om te gaan

We hebben allemaal dagen gehad die een opeenstapeling van problemen zijn: je auto gaat kapot; je wacht twee uur op het kantoor van de dokter; een klant of baas is onredelijk; een hak komt van een schoen. Hier zijn manieren om met negatieve emoties van deze mini-rampen om te gaan:

1. Erken dat geluk verandert . Deze dingen komen zelfs uit. Je zult snel een reeks dingen goed en niet goed vinden.

2. Wees zachtaardig voor jezelf . Stel de intentie in dat je lief voor jezelf bent terwijl je wacht tot het universum weer vriendelijkheid uitdeelt.

3. Trakteer uzelf . Soms heb je een dosis positieve emotie nodig om je veerkracht te vergroten. Verzin een korte mentale of geschreven lijst van vijf eenvoudige dingen die je humeur op een betrouwbare manier stimuleren; geniet wanneer gerechtvaardigd door omstandigheden. Bijvoorbeeld: Koop voedsel dat je lekker vindt, maar koop zelden, krijg een massage of pak een nieuw boek.

4. Voer iets kleins op uw agenda uit . Een positieve stemming komt van een combinatie van plezier en een gevoel van meesterschap - het gevoel dat je competent bent en dingen voor elkaar kunt krijgen. Op frustrerende, demoraliserende en onbeheersbare dagen zul je je beter voelen door aanspraak te maken op iets productiefs. Identificeer snelle meesterschapstaken die u kunt uitvoeren te midden van het vuur van de dag. Dit kan inhouden dat je een haak aan je muur hangt, zodat je niet steeds je sleutels kwijtraakt, een back-up maakt van gekoesterde foto's op je telefoon, de batterijen van je rookmelders test / vervangt - alles wat een gevoel van basiscompetentie oplevert en je helpt terug te winnen een gevoel van enige controle.

5. Herken de impact van evenementen . Toen ik als therapeut werkte, negeerden cliënten vaak de impact van stressvolle gebeurtenissen en frustraties op hun gemoedstoestand. Het is gemakkelijker om met een enkel frustrerend incident om te gaan dan met een reeks slagen snel achter elkaar. Je zult je beter voelen als je weet dat veel stressoren tijdelijke eenmalige gebeurtenissen of willekeurige ongelukken zijn.

-Alice Boyes, Ph.D., auteur van The Anxiety Toolkit: Strategieën voor het afstemmen van uw geest en het verplaatsen van uw vastzittende punten

Gelukkige, succesvolle, optimistische mensen weten hoe ze het lachen moeten vinden in moeilijke tijden. En u kunt ook …