4 sleutels om uw zelfvertrouwen op te bouwen

Je ervaringen, opleiding, talenten en vaardigheden brengen je ver in het leven. Ze helpen je een indrukwekkend CV op te bouwen en deuren naar kansen te openen. Maar wat is de enige eigenschap die u nog verder brengt en u helpt te profiteren van wat het leven u ook te bieden heeft? Vertrouwen.

Vertrouwen is geloof in je kunnen. Het is het gevoel dat je de gelegenheid kunt aangrijpen waarop de druk hoog is. Het voedt niet alleen uw ambitie, maar moedigt u aan om strikte doelen te stellen. Het heeft zelfs een krachtige invloed op de resultaten die u ervaart. Zoals de grote Henry Ford ooit zei: "Als je denkt dat je het kunt of denkt te kunnen, heb je gelijk."

We willen allemaal vertrouwen, vooral tijdens die kritisch belangrijke momenten waarop we het gevoel hebben dat er zoveel op het spel staat en onze acties onze toekomst zullen maken of breken. Maar om vertrouwen te hebben in deze koppelingsmomenten, moeten we eerst de aard ervan begrijpen.

Vertrouwen is geen vaardigheid zoals fietsen, typen of met ballen jongleren. Een vaardigheid is iets dat je maar één keer moet leren en dan heb je het vrijwel de rest van je leven. Vertrouwen is een emotie, die helpt verklaren waarom het soms wankelt (of soms helemaal afwezig is wanneer je het het meest nodig hebt). Het wankele zelfvertrouwen geeft je soms het gevoel dat je in een achtbaan zit - ervaart hoogtepunten bij het ontvangen van geweldig nieuws en daalt dan een paar seconden later terug in de vallei van onzekerheid.

Er is zo weinig dat we beheersen in het leven. Maar we kunnen ons vertrouwen beheersen. Vertrouwen kan worden ontwikkeld en beheerd. Het begint met het gebruik van de juiste strategieën, waaronder:

• Succes ervaren
• Omring jezelf met positieve rolmodellen
• Beheer van vertrouwenwekkende emoties

Als u wilt onderzoeken waar u zich bevindt in het continuüm van vertrouwen, kunt u het beste beginnen met nadenken over uw successen in het leven en hoe u daarmee bent omgegaan. Heb je je successen behaald of heb je ze ervaren? Het verschil klinkt misschien genuanceerd, maar het is erg diepgaand.

1. Ervaar succes.

Vertrouwen gaat over jezelf duidelijk zien, je vaardigheden waarderen en een solide basis hebben waarop je kunt bouwen wanneer je met uitdagingen wordt geconfronteerd. Er is niets meer solide dan concrete voorbeelden van successen uit het verleden.

Om succes te ervaren, wees je bewust van je succesvolle momenten en maak er een bladwijzer van, loop er niet voorbij. Schrijf je succes toe aan jezelf, niet aan iemand anders of een willekeurige gebeurtenis of geluk. Branch Rickey, de no-table honkbalman die Jackie Robinson naar de grote competities bracht, merkte eens op: "Geluk is de rest van het ontwerp." Dit betekent dat als je hard werkt en je hard genoeg voorbereidt, de kans groot is dat geluk zal glimlachen op jou.

Hard werken en voorbereiding helpen u niet alleen om uw succes te catalogiseren, maar ook om het imposter-syndroom af te weren: een psychologisch fenomeen dat zelfs de meest succesvolle, getalenteerde en ervaren professionals ervaren op pieken in hun carrière. Het is een gevoel dat je succes niet echt te wijten is aan je eigen harde werk, maar alleen een gevolg van andere mensen of andere omstandigheden, en je bent toevallig in de buurt geweest om een ​​deel van de glans van de stralende momenten van anderen op te vangen.

Zoveel vertrouwen is bewust zijn van hoe je omgaat met je succes en je interne dialoog beheren wanneer die momenten zich voordoen. Dit leidt ons naar onze volgende vertrouwenwekkende actie: het ontwikkelen van positieve zelfevaluaties.

2. Ontwikkel positieve zelfevaluaties.

Het ontwikkelen van positieve zelfevaluaties begint met aandacht te schenken aan onze gedachten, wat moeilijk kan zijn omdat het moeilijk is om een ​​gedachtegang te stoppen die al over de rails rolt. Dit is waar cognitieve discipline binnenkomt. Terwijl we luisteren naar onze innerlijke dialoog, is het belangrijk om de woorden, uitdrukkingen en mantra's die nuttig zijn te scheiden van die die schadelijk zijn en ons kunnen ontsporen.

Wanneer we deze zelfvernietigende beoordelingen vangen, moeten we ze in onze gedachten houden en opnieuw formuleren. Stel je bijvoorbeeld voor dat je je baas moet confronteren met een belangrijk onderwerp waarover je het niet met hem eens bent. In plaats van te denken, is het hopeloos, ik kan het niet. Het is niet echt mijn plaats om het niet eens te zijn met zijn opmerkingen over mijn functioneringsgesprek, stop jezelf en herschrijf je script: als ik niet voor mezelf opkom, zal niemand anders dat doen. Hij moet weten dat ik het niet eens ben met hoe mijn uitvoering wordt gekenmerkt.

Wanneer je merkt dat je jezelf in elkaar slaat, stop dan in het moment en begin een nieuw pad, een waar je jezelf begint te promoten en alle geweldige dingen die je hebt gedaan. Wanneer je je geheugen opfrist over je prestaties, begin je het gevoel te hebben dat je bereid bent om het hoofd te bieden aan alles wat op je pad komt.

Hoewel het belangrijk is om op jezelf te kunnen vertrouwen op die momenten die tellen, helpt deze volgende strategie je ook om op anderen te vertrouwen die je kunnen helpen je zelfvertrouwen te ontwikkelen en te bevorderen.

3. Herken positieve rolmodellen.

De beste manier om positieve rolmodellen te identificeren, is door na te denken over de mensen die u kent die positief gedrag belichamen. Dit zijn mensen die geloofwaardig, verantwoordelijk en servicegericht zijn, een solide karakter hebben en betrouwbaar lijken.

Als je eenmaal de mensen in je eigen leven hebt geïdentificeerd die vonkgedrag vertonen, moet je deze relaties ontwikkelen en koesteren. Betrek de mensen die u bewondert en respecteert op een consistente basis, of dit nu via koffie is of door voortdurende e-mailuitwisselingen. Een collega van ons maakt er een punt van om twee lunches per maand te plannen met verschillende mensen die ze bewondert. Haar gesprekken met hen hebben geen agenda; dit is gewoon haar manier om de relaties te onderhouden waar ze zo hard aan heeft gewerkt.

Ten slotte moeten we openstaan ​​voor input. Als onze rolmodellen ons uitdagen, is dat geweldig. We moeten ons ongemakkelijk voelen om ons te ontwikkelen. Vergeet niet, hoe graag we het ook willen, verandering is niet eenvoudig. Maar het kan gemakkelijker worden gemaakt door een gerichte inspanning om ons vertrouwen te ontwikkelen.

4. Bestrijd zelfvertrouwende emoties.

We hebben allemaal onze eigen interne signalen wanneer we angst ervaren. Hoewel ons voortbestaan ​​misschien niet wordt bedreigd, kunnen onze veiligheid, stabiliteit en succes op lange termijn dat wel zijn. Wanneer we deze angstreacties hebben, moeten we ons hierop afstemmen. Alleen al door aandacht te schenken aan onze emoties, kunnen we identificeren wanneer we ons angstig voelen, en wanneer we dat doen, kunnen we die emotie niet negeren. We moeten het confronteren. Soms is het voldoende om onszelf een simpele vraag te stellen ( wat kan ik hier nu aan doen? ).

Om zorgen te bestrijden, een andere vertrouwenwekkende emotie die vaak wordt veroorzaakt door stress, is het belangrijk om te bepalen of je zorgen reëel of gefabriceerd zijn. Onze hersenen, zelfs zo briljant als ze kunnen zijn, hebben het vaak moeilijk om onderscheid te maken tussen de twee. Soms, als je er niet bij bent, kan je verbeelding de vrije loop en maak je je geen zorgen over wat logisch of rationeel is. Je kunt snel merken dat je je zorgen maakt over dingen die onmogelijk kunnen gebeuren, of die zelfs veel verder gaan dan je vermogen om te beïnvloeden.

Om met de vertrouwenwekkende emotie van onveiligheid om te gaan, is het nuttig om terug te verwijzen naar de tweede strategie voor het opbouwen van vertrouwen: het ontwikkelen van positieve zelfevaluaties. Wanneer je onzekerheid ervaart, moet je je innerlijke criticus temmen en kalmeren. Je moet de kritiek op jezelf omdraaien en jezelf in plaats daarvan loven. In plaats van jezelf neer te slaan, pauzeer in het moment en herinner me alle dingen die je hebt gedaan, alle mijlpalen die je hebt bereikt en tegen jezelf zegt: ik kan dit doen . Deze mentale herinnering kan vaak genoeg zijn om je terug te krijgen op het vertrouwenwekkende spoor dat je hoofd terug in de game brengt.