17 Krachtige manieren om uw zelfvertrouwen te vergroten

1.

Veel psychologen zullen falen als een waardevolle stap op weg naar succes ervaren. Het is een essentieel leermiddel, omdat het je dwingt om in je eigen reservoir met grit te graven. Het test je doorzettingsvermogen en kan je uiteindelijk sterker maken. “Falen kan echt een pluspunt zijn als we proberen iets nieuws te verbeteren, te leren of te doen. Het is de functie die aan bijna alle successen voorafgaat. Er is niets beschamends aan verkeerd zijn, van koers veranderen. Elke keer dat het gebeurt, hebben we nieuwe opties. Problemen worden kansen ', schrijft Ryan Holiday, auteur van The Obstacle Is the Way: The Timeless Art of Trials to Triumph.

Meesterschap komt natuurlijk nadat je ergens heel goed in bent geworden. Hoe meer tijd je erin steekt, hoe bekwamer je je voelt, en uiteindelijk, hoe zelfverzekerder je wordt. Dus actie ondernemen is de eerste stap om zelfverzekerd te worden. En als je in eerste instantie faalt, weet dan dat je in goed gezelschap bent en dat succes om de hoek staat.

2. Ken het verschil.

"Vertrouwen komt van een zeer authentieke plaats, een hele plaats", zegt levenscoach Valorie Burton, auteur van Succesvolle Vrouwen anders spreken: 9 gewoonten die vertrouwen, moed en invloed opbouwen . “Je gelooft in je mogelijkheden om iets te doen. Je verschijnt op een zeer veilige manier. Cockiness is niet authentiek. Het is gebaseerd op onzekerheid. Het gaat er meer om andere mensen te laten denken dat je zelfverzekerd bent in plaats van zelfverzekerd te zijn. "

Jennifer Kahnweiler, leiderschapsconsulent en auteur van The Genius of Opposites: How Introverts and Extraverts Behaal samen buitengewone resultaten, zegt eigenwijsheid het tegenovergestelde van nederigheid. "Voor mij wijst cockiness op een gebrek aan zelfvertrouwen."

3.

Je bent zelfverzekerder dan je denkt. Overweeg dit: het nemen van dagelijkse beslissingen, zoals wat te eten voor de lunch of wat je moeder moet sms'en, vereist een laag niveau van vertrouwen. "Elke dag nemen we honderden beslissingen, bijna onbewust, die fundamenteel vertrouwen vereisen, " schrijven Kay en Shipman in The Confidence Code. Vergroot uw zelfvertrouwen door uzelf te herinneren aan alle succesvolle kleine beslissingen die u dagelijks neemt.

4. Gooi de negatieve gedachten weg die je niet nodig hebt.

Een hele nieuwe tak van psychologie is gewijd aan mindfulness, maar het komt hier op neer: negatieve gedachten en onzekerheden duiken op als puistjes. En, net als puistjes, maakt het plukken eraan - zelfs als je die negatieve bubbel in diskrediet wilt brengen en barsten - het uiteindelijk erger. Mindfulness-oefening leert je dus om gedachten als hulpmiddelen te behandelen. Gebruik en versterk degene die je nodig hebt; gooi degenen weg die u niet doet.

5. Leer uw vertrouwensgebieden.

Het is normaal om een ​​zelfverzekerde atleet te zijn, maar beslist niet zelfverzekerd als het gaat om spreken in het openbaar. Of misschien ben je zeker van jezelf op het werk, maar zelfbewust in sociale situaties. Dat is ok. Je hoeft niet overal vertrouwen in te hebben. In feite zijn mensen die in alle situaties zeker van zichzelf zijn, waarschijnlijk aan het faken of overschatten hun capaciteiten. Veilig zijn in je aangeboren waarde als persoon, zelfs als je vreselijk bent in tennis of verlegen bent op feestjes, is waar het om gaat. Echt vertrouwen is volgens Glenn R. Schiraldi, Ph.D., auteur van The Self-Esteem Workbook, een "eerlijke, waarderende mening" over jezelf die je sterke en zwakke punten verklaart.

Dus hoe vertaalt dat zich naar geluk? Mensen die geloven in hun aangeboren waarde "streven naar uitmuntendheid met minder druk of faalangst, omdat het halen van een doel niet vermindert wie ze zijn als persoon", zegt Schiraldi. Als je niet bang bent om te falen, probeer je meer nieuwe dingen en streef je meer doelen na dan mensen die dat zijn.

6. Voer een staat van sterke positieve emotie in.

Om open te staan ​​voor nieuwe ideeën, moet je eerst positief worden. Vanaf deze plek kun je beginnen met het herhalen van je gewenste eigenschappen in je geest, of hardop als een mantra.

Lady Gaga beschrijft het als volgt: “En het is nog niet; het is een leugen. Je zegt steeds opnieuw een leugen. En op een dag is de leugen waar. 'Aanvankelijk weerspiegelden haar omstandigheden niet wat ze zei, en zo gaat het zijn als je dit soort werk begint te doen. Je moet in dat geloof leven. Je moet het geloven en het weten. Er moet een zekerheid zijn achter de mooie leugens die je jezelf elke dag blijft herhalen, die over wat je wilt dat je leven is.

7. Vergeef jezelf.

Als je zelfvertrouwen laag is, kun je jezelf in elkaar slaan omdat je niet sterker bent, voor de rol die je hebt gespeeld in de giftige situatie of voor het kiezen van een relatie met iemand die je pijn heeft gedaan. Probeer de wortels van je acties te begrijpen en jezelf te vergeven. Het is maar een mens.

8. Herken zelfverzekerde rolmodellen.

De beste manier om positieve rolmodellen te identificeren, is door na te denken over de mensen die u kent die positief gedrag belichamen. Dit zijn mensen die geloofwaardig, verantwoordelijk en servicegericht zijn, een solide karakter hebben en betrouwbaar lijken.

Als je eenmaal de mensen in je eigen leven hebt geïdentificeerd die vonkgedrag vertonen, moet je deze relaties ontwikkelen en koesteren. Betrek de mensen die u bewondert en respecteert op een consistente basis, of dit nu via koffie is of door voortdurende e-mailuitwisselingen. Een collega van ons maakt er een punt van om twee lunches per maand te plannen met verschillende mensen die ze bewondert. Haar gesprekken met hen hebben geen agenda; dit is gewoon haar manier om de relaties te onderhouden waar ze zo hard aan heeft gewerkt.

Ten slotte moeten we openstaan ​​voor input. Als onze rolmodellen ons uitdagen, is dat geweldig. We moeten ons ongemakkelijk voelen om ons te ontwikkelen. Vergeet niet, hoe graag we het ook willen, verandering is niet eenvoudig. Maar het kan gemakkelijker worden gemaakt door een gerichte inspanning om ons vertrouwen te ontwikkelen.

9. Vier het falen van anderen (nee, echt).

Voordat ze als legenden werden beschouwd, ervoeren onze hoog aangeschreven geschiedenismakers een mislukking. Studie mislukking naast succes en realiseer je dat de overwinning van zelfs onze meest iconische beïnvloeders was gebaseerd op hun overtuiging om door te gaan nadat ze tekort kwamen in perfectie.

• Albert Einstein : Langzaam om te spreken en te lezen, dachten de ouders van Einstein dat hij "sub-normaal" was, en een van zijn leraren beschreef hem als "mentaal langzaam, ongezellig en driftig voor altijd in dwaze dromen." Het kostte Einstein negen jaar na zijn studie een positie verwerven in de academische wereld.
• Babe Ruth : Ruth kauwde op tabak en dronk whisky tegen de tijd dat hij 8 jaar oud was. De eerste keer dat Ruth de American League leidde in thuisruns in 1918, leidde hij de competitie ook in strikeouts.
• De gebroeders Wright : de broers crashten met hun eerste twee vliegtuigcreaties voordat ze meer dan 700 succesvolle vluchten maakten met hun derde zweefvliegtuig.
• Beyoncé : Toen het schandaal uitbrak nadat de oorspronkelijke Destiny's Child-leden uit de groep waren verdreven, maakten de overblijvende groepsleden gebruik van de publieke schaamte om zichzelf naar succes te katapulteren door het bekroonde lied "Survivor" te schrijven. Beyoncé is nu een begrip met een cultus -achtig volgen (Hallo Beyhive!).

10. Voel niet de behoefte om te zeggen

Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Californië in San Francisco toont aan dat hoe meer moeite je hebt om nee te zeggen, hoe groter de kans is dat je stress, burn-out en zelfs depressie ervaart. Zelfverzekerde mensen weten dat nee zeggen gezond is, en ze hebben het zelfvertrouwen om hun nee duidelijk te maken. Wanneer het tijd is om nee te zeggen, vermijden zelfverzekerde mensen zinnen als "Ik denk niet dat ik het kan" of "Ik weet het niet zeker." Ze zeggen nee met vertrouwen omdat ze weten dat ze nee zeggen tegen een nieuwe verplichting hun bestaande verplichtingen nakomen en geeft hen de mogelijkheid om ze succesvol te vervullen.

11. Verwar geheugen nooit met feiten.

Ons geheugen slaat informatie niet exact op zoals deze aan ons wordt gepresenteerd. In plaats daarvan halen we de essentie van de ervaring eruit en slaan deze op op een manier die voor ons het meest logisch is. Daarom hebben verschillende mensen die getuige zijn van hetzelfde evenement vaak verschillende versies.

Je hersenen hebben een ingebouwde voorkeur voor bevestiging. Dat betekent dat het informatie opslaat die consistent is met uw eigen overtuigingen, waarden en zelfbeeld. Dit selectieve geheugensysteem helpt voorkomen dat de hersenen overladen worden met teveel informatie.

Bedenk dus dat uw geheugen u niet altijd van nauwkeurige informatie voorziet. Als je bijvoorbeeld een laag zelfbeeld hebt, slaan je hersenen de neiging op om informatie op te slaan die je gebrek aan vertrouwen bevestigt. Dat is alles wat je je herinnert over een specifieke gebeurtenis.

Hoe het voor u te laten werken: bekijk de feiten van een herinnering vol met zelfbeperkende overtuigingen en probeer een nauwkeuriger beeld van het evenement te krijgen. Praat met anderen die mogelijk een ander perspectief hebben.

12. Loop de wandeling.

Lichaamstaal is al lang bekend om zijn relatieve belang ten opzichte van wat eigenlijk wordt gezegd - en de lichaamstaal van vertrouwen heeft zijn eigen gebarendialect. Studies ondersteunen het idee dat het gebruik van je handen om te versterken wat je zegt een steviger indruk van je competentie geeft. Aan de andere kant houdt u uw handen bij elkaar terwijl u luistert om onbewust friemelen te voorkomen. Door oogcontact te houden tijdens het praten en luisteren, lijkt u zowel betrouwbaar als daadkrachtig.

13. Heb een jamsessie.

We hebben allemaal die dagen. Je voelt het gewoon niet. Je baas gaf je minder-dan-positieve feedback over het voorstel dat je maanden aan het schrijven hebt besteed, je hebt een bod verloren op een enorm account en je geluksvestiging shirt heeft een enorme vlek. Op die dagen voel je je onproductief, ongemotiveerd en onzeker over je volgende stap.

Soms heb je alleen maar jam nodig om je uit je sleur te halen. Begin met deze afspeellijst - we hebben een beetje nieuw gemengd met een beetje oud, een paar vrolijke nummers met wat soepele jam.

14. Oefen dankbaarheid.

Het is een andere manier om perspectief te krijgen na een tegenslag. Jenn Scalia stond voor uitdagingen toen ze voor het eerst haar bedrijf begon als coach voor zichtbaarheid en vertrouwen. Na een ontslag, een scheiding en een schuld, wist de alleenstaande moeder dat ze enkele veranderingen in haar leven moest aanbrengen als ze verbetering wilde zien. Ze investeerde niet alleen in zichzelf via online business- en coachingcursussen, maar deed ook dagelijkse praktijken, die haar hielpen dingen om te draaien van $ 0 naar een half miljoen aan inkomsten.

Ze zegt: “Een van de eerste praktijken die ik beging was het doen van dagelijkse dankbaarheid. Het is heel eenvoudig en het is een geweldig startpunt voor iedereen die meer overvloed in zijn leven wil aantrekken. Elke nacht zou ik nadenken over alle verbazingwekkende dingen die ik in mijn leven heb meegemaakt. Van stromend water tot een compliment van een vriend tot het krijgen van een nieuwe klant. Dankbaarheid stelt je in staat je te concentreren op de positieve dingen in het leven - een heleboel dingen die we als vanzelfsprekend beschouwen - en je in een positieve, hoge sfeer te brengen. '

15. Gebruik humor.

Wat humor betreft, herinner je je innerlijke Stuart Smalley van Saturday Night Live . Hij zei: 'Ik ben goed genoeg. Ik ben slim genoeg. En, doggone, mensen zoals ik! ”Hoewel het een dwaze verwijzing is, herinnert het mensen aan een eenvoudige mantra: Natuurlijk kunt u dit doen. Natuurlijk gaat u het goed doen. Natuurlijk ben je hier goed in.

16. Stop met vergelijken. Ernstig.

Ieder van ons heeft een uniek stempel te drukken op de wereld, en wanneer we verstrikt raken onszelf te vergelijken met anderen, voelen we ons alleen op een bepaalde manier minder of niet genoeg en vermindert ons vermogen om de impact te maken die alleen wij kunnen maken.

Het feit is dat de meeste van je vergelijkingen oneerlijk zijn omdat je de neiging hebt om te vergelijken …

• Je zwakke punten naar de sterke punten van anderen
• Je binnenkant aan de buitenkant van anderen
• Waar je nu begint tegen iemand die al veel langer in het spel zit

17. Identificeer je angsten.

Perceptie is de sleutel in dergelijke situaties, dus vraag ik me af: wat is de situatie die intimiderend kan lijken? Onze geest creëert onze ervaringen, en wanneer we ons niet bewust zijn, zal dit gebeuren op basis van ervaringen uit het verleden, wat kan resulteren in op angst gebaseerde voorspellingen die niet echt zijn. We hebben de kracht om de ervaring te creëren en ervoor te kiezen om angst te overwinnen door onze perceptie van situaties te veranderen. We kunnen situaties die intimiderend lijken, beschouwen als situaties die zullen leiden tot verdere groei en uiteindelijk succes.