23 vragen die je jezelf kunt stellen als je gestrest bent

Stress … ugh . We weten allemaal hoe het voelt. Het manifesteert zich voor elk van ons op verschillende manieren. Spierspanning, onvermogen om goed te slapen, hoofdpijn, een onontkoombaar angstig gevoel in uw darmen, verminderde immuniteit voor ziekte. En het kan onze relaties en prestatiepotentieel op even schadelijke manieren beïnvloeden.

Hoe u op stress reageert, is een van de grootste bepalende factoren voor het al dan niet bereiken van uw doelen. Wat als ik je zou vertellen dat stress de prestaties niet belemmert? Of liever, dat het niet hoeft ? Stress verhoogt de prestaties, als het de juiste soort stress is, in de juiste hoeveelheden. Dus hoe vertel je het verschil, en hoe kun je stress voor je laten werken?

Ik zat onlangs in een vliegtuig en kreeg een verontruste e-mail van de CEO van een wereldwijde onderneming. Hij zei dat hij zojuist bij zijn arts was geweest over enkele hardnekkige lichamelijke problemen en ze zeiden tegen hem: "Als u de stress in uw leven niet vermindert, gaat u niet beter worden - u kunt zelfs erger worden." Dus vroeg hij of Ik kan helpen.

In een vliegtuig zat ik op dat moment niet veel, maar ik had een idee. Ik zou hem een manier kunnen geven om de oorzaak van zijn stress te vinden. Als hij dat kon doen, zou hij de juiste acties kunnen ondernemen om het aan te pakken, en daar zou ik hem later mee kunnen helpen. Maar eerst was het van vitaal belang dat hij erachter kwam waar de stress vandaan kwam.

Nu zullen sommigen misschien zeggen: 'Mijn stress komt van het werk, idioot! Ik heb nu wat serieuze dingen. Ik hoef niet te weten waar het vandaan komt; Ik heb het nodig om weg te gaan! '

Maar dat was niet wat hij nodig had. Hij moest zijn stress gebruiken om hem te helpen slagen .

De verkeerde soort stress remt zowel de prestaties als het welzijn. Maar als we goed presteren, hebben we goede stress . Goede stress verhoogt de prestaties, activeert ons systeem voor goede acties en levert resultaten op - een Olympische zwemmer voelt dit soort stress vlak voor de finale. Het activeert stress van de beste soort. Het verhoogt het vermogen van de hersenen, geest en lichaam. Ik moest hem helpen om de bronnen van nutteloze, afleidende en destructieve stress te vinden, en hem helpen geactiveerd te worden om beter te presteren.

Ik wilde hem helpen om uit de dubbelzinnige mist van "Het is mijn werk dat mijn stress veroorzaakt" de waarheid te achterhalen: het is een verzameling van dynamieken in hoe je je werk, je relaties en je interne wereld ervaart. Als je die afbreekt, kun je specifieke acties ondernemen om de stress te verminderen. Werk, problemen, gekke mensen en grote projecten veroorzaken niet noodzakelijkerwijs slopende stress. High-performers gaan daar altijd mee om, en gedijen … als ze ze op een bepaalde manier verwerken. Ik moest hem helpen het verschil te zien.

Dus bedacht ik deze lijst met vragen om hem te helpen de wortels van zijn stress te verwerken. Hij vond de vragen zo krachtig dat ik ze nu deel met de andere high-performers waarmee ik werk. Zij zouden u ook moeten helpen. Maar wees er klaar voor, ze zullen je naar heel belangrijk werk leiden om te doen … niet alleen in je bedrijf, maar op elk gebied van je leven:

Zijn er identificeerbare externe stressoren die op een bepaalde manier ongebruikelijk of anders zijn? Noem ze - vooral degenen die negatief zijn en die u misschien nog nooit eerder bent tegengekomen. Wat is anders? Wat moet u anders aanpakken dan voorheen?
Zijn deze gebonden aan sleutelrelaties die een specifieke betekenis voor u hebben? Persoonlijk of professioneel? Noem ze specifiek.
Wat betekent dat voor jou? Wat is er in gevaar? Wat wordt er bedreigd? Eng? Noem maar op. Zie dat onder ogen en zet het in het juiste perspectief.
Wat is zo ongeveer pure hoeveelheid dingen, versus kwalitatieve stress die te maken heeft met de diepere betekenis van de stressoren die je hebt genoemd? Wees specifiek over waar je je overbelast voelt in termen van tijd, energie, capaciteit en hersenkracht. Geef prioriteit aan en snoei de hoeveelheid af op wat u kunt doen en wat het belangrijkste is.
Is er een persoon of personen gebonden aan waar de stress vandaan komt? Wie? Wat moet u doen om met die situatie om te gaan?
Komt de spanning voornamelijk van externe krachten of van interne krachten? Zoals druk van binnenuit? Stemmen en onrealistische eisen vanuit je eigen hoofd? Conflicten van binnenuit? Noem ze. Waar komt dat gekke denken vandaan? Hoe moet je het observeren en veranderen?
Wat is de belangrijkste fantasie waardoor het allemaal zou verdwijnen? Is het een huur? Is het een ander soort relatie dan een aanstelling? Is het een soort hulp? Een wens om gered te worden door iemand die sterk en bekwaam is, of ondersteunend en verzorgend? Laat los en vraag jezelf de waarheid. Het kan u laten zien waar u precies druk over hebt en of u een andere capaciteit moet inbrengen of meer ondersteuning nodig hebt.
Wat zie je in je schema waardoor je stress omhoog gaat of helemaal energie geeft als je ernaar kijkt? Noem maar op. Waarom doet het jou dat aan? Wat kunt u veranderen aan hoe u erover denkt? Kun je er vanaf komen? Kun je er hulp bij krijgen? Hoe kunt u dit actief aanpakken?
Wie of wat zie je in je schema dat op een of andere manier een domper of ontkrachtiger is? Noem maar op. Wat kunt u eraan doen? Wat heb jij onder controle? Kun je het elimineren? Delegeren? Verander het zodat het een positieve energie is? Delen ervan kwijt?
Waar voel jij je verantwoordelijk voor waar je geen controle over hebt? Noem die factoren - ze zijn er. Schrijf ze op, maak je er ongeveer vijf minuten zorgen over en ga dan naar de lijst met dingen die je echt kunt regelen.
Op wie voel je je hierdoor buiten jouw controle? Noem die mensen. Begin te beseffen dat u hen of hun gedrag niet kunt beheersen, maar u kunt wel bepalen hoe zij u beïnvloeden en hoe u erop reageert of erop reageert.
Wie vult jouw tank? Wie voel je je vol nadat je bij hen bent geweest? Gelukkiger? Ververst? Bekrachtigd? Ontspannen? Noem ze en wanneer en wat je doet om dat te laten gebeuren. Je hebt duidelijk meer nodig.
Wie is het tegenovergestelde? Degenen met wie het resultaat negatief voor u is. Noem ze. Je hebt duidelijk minder nodig, of minder tijd om hen heen of om de dynamiek op een of andere manier met hen te veranderen.
Waar opereer je buiten je sterke punten? Noem die tijden en plaatsen. Beperk uw blootstelling hieraan en krijg hulp in die gebieden. Verlaag uw verwachtingen om perfect te presteren in gebieden die niet uw sterke gebieden zijn.
Wie heeft er om je heen waarvan je heimelijk wenst dat het weg zou gaan? Noem ze. Behandel ze indien mogelijk direct.
Wat ligt "daarbuiten" dat bedreigend aanvoelt? Voorteken? Hoe? Is het buiten uw controle? Hoe? Hoe interpreteer je het mogelijke resultaat of resultaat? Noem maar op. Zoek naar hoe u dat resultaat mogelijk maakt in plaats van het voor te bereiden of te voorkomen dat het gebeurt.
Krijgt u de rust en ontspanning die u echt nodig heeft? Werkelijk? Werkelijk? Werkelijk?
Waar heb je het gevoel dat je niet voldoet aan je eigen verwachtingen of die van anderen? Hoe? Zijn die realistisch of zelfs waar? Heb je gevraagd? Heb je een oplossingsgericht gesprek met hen gehad?
Ben je geïsoleerd en afgesloten van mensen of activiteiten die je voeden? Hoeveel van de tijd? Waarom?
Voelt u zich gecontroleerd door anderen? Wie? Noem ze. Waarom kan je dat niet of zeg je niet "nee"?
Tegen wie heb je een hekel? Waarom? Hoe hebben ze je in het nauw gedreven om het te moeten verdragen?
Wat doet zeer? In je hart? Wat kan je verdrietig maken om over na te denken of over te praten? Tegen wie heb je het? Waarom niet? Zijn ze nuttig? Wie kun je vertrouwen?
Wat ga je momenteel door dat oude pijn of trauma of angst veroorzaakt? Waar word je aan herinnerd?

Er zijn dus een paar dingen om over na te denken. Het is duidelijk dat alleen al het lezen ervan niet alles zal oplossen, maar het kan je heel duidelijke aanwijzingen geven over de dingen die je misschien moet aanpakken die de stress veroorzaken. Duik erin, ga aan het werk en ik hoop je aan de andere kant te zien glimlachen!