10 manieren om je mentale kracht op te bouwen

Het ontwikkelen van mentale kracht vergt een bewuste inspanning, toewijding en dagelijkse oefening. Begin met deze 10 oefeningen om je mentale spieren te trainen.

Gerelateerd: 15 kwaliteiten van mentaal zware mensen

1. Stel doelen vast.

Het menselijk brein is van nature vatbaar voor het bereiken en bereiken van doelen. En niet slechts één groot doel, zoals ik wil 50 pond verliezen. Stel ook beter beheersbare kortetermijndoelen in, zoals ik 30 minuten wil werken zonder mijn telefoon te controleren of ik wil vandaag al vóór het middaguur op al mijn e-mails reageren.

Met elk doel dat u bereikt, krijgt u meer vertrouwen in uw vermogen om te slagen. Je zult ook leren herkennen wanneer je doelen onrealistisch ambitieus zijn en wanneer ze niet uitdagend genoeg zijn.

2. Zet je schrap voor succes.

Geestelijk sterk worden betekent niet dat je jezelf elke dag aan verleidingen moet onderwerpen. Maak uw leven een beetje eenvoudiger door de omgeving aan te passen.

Als je 's ochtends wilt sporten, laat je schoenen' s nachts naast het bed liggen en slaap je in je sportschoolkleding. Als u gezonder wilt eten, verwijdert u het junkfood uit uw voorraadkast. Wanneer je jezelf klaarmaakt voor succes, zul je je mentale energie niet uitputten om de drang om in te slapen te weerstaan ​​of in een zak chips te graven.

3. Tolereer ongemak voor een groter doel.

Ongemak kan ertoe leiden dat mensen op zoek gaan naar ongezonde snelkoppelingen. In plaats van een probleem aan te pakken, reiken ze naar iets dat onmiddellijke emotionele verlichting biedt - bijvoorbeeld een glas wijn drinken of binge-kijken naar hun favoriete programma, bijvoorbeeld. Maar die oplossingen op korte termijn kunnen vaak grotere problemen op lange termijn veroorzaken.

Oefen met het tolereren van ongemak door jezelf te herinneren aan het grotere geheel. Zet jezelf aan het werk om aan je budget te werken, ook al voel je je angstig; ren op de loopband als u moe bent - ontsnap niet aan het ongemak. Hoe meer u ongemak tolereert, hoe meer vertrouwen u zult hebben in uw vermogen om moeilijke dingen te doen.

4. Herformuleer je negatieve gedachten.

Probeer een realistische maar optimistische innerlijke monoloog te ontwikkelen. Herstel catastrofale gedachten, zoals Dit zal nooit werken met. Als ik hard werk, vergroot ik mijn kansen op succes.

Je kunt niet al je negatieve gedachten elimineren. Iedereen heeft ruwe plekken en slechte dagen. Maar door die al te pessimistische gedachten te vervangen door meer realistische verwachtingen, kun je op koers blijven en jezelf toerusten om de slechte dagen te beheersen.

5. Breng uw emoties in evenwicht met logica.

U neemt de beste beslissingen wanneer uw emoties en logica op elkaar zijn afgestemd. Als al uw beslissingen emotioneel waren, zou u niet sparen voor uw pensioen, omdat u het te druk zou hebben om uw geld uit te geven aan wat u nu gelukkig maakt. Maar als al uw beslissingen logisch waren, zou u een saai leven leiden zonder plezier, ontspanning en liefde.

Of je nu een huis koopt of aan een carrièreverschuiving denkt, overweeg de balans tussen je emoties en logica. Als je te opgewonden of vooral angstig bent, schrijf dan een lijst met de voor- en nadelen van het doorgaan met de beslissing. Herziening van die lijst zal het logische deel van je hersenen stimuleren en je emoties helpen balanceren.

6. Probeer uw doel te bereiken.

Het is moeilijk om op koers te blijven tenzij je je algemene doel kent. Waarom wil je meer geld verdienen of je ambacht verfijnen?

Schrijf een duidelijke en beknopte missieverklaring op over wat je in het leven wilt bereiken. Wanneer je moeite hebt om de volgende stap te zetten, herinner jezelf eraan waarom het belangrijk is om door te gaan. Concentreer u op uw dagelijkse doelstellingen, maar zorg ervoor dat u met die stappen op de lange termijn een groter doel bereikt.

7. Zoek naar verklaringen, geen excuses.

Als u niet zo goed presteert als verwacht, onderzoek dan de redenen waarom. Zoek een verklaring om u te helpen de volgende keer beter te doen, maar verzin geen excuses voor uw gedrag.

Neem de volledige verantwoordelijkheid voor eventuele tekortkomingen. Geef anderen of de omstandigheden niet de schuld van jouw fouten. Erken en zie je fouten onder ogen, zodat je ervan kunt leren en ze in de toekomst niet kunt herhalen.

8. Doe elke dag iets moeilijks.

Je zult niet per ongeluk verbeteren. Daag jezelf met opzet uit. Wat voor jou een uitdaging is, is misschien niet voor iemand anders, dus je moet analyseren waar je comfortabele grenzen liggen.

Kies dan iets buiten die grenzen en neem elke dag een kleine stap. Dat kan betekenen dat je voor jezelf spreekt als het ongemakkelijk is of dat je je inschrijft voor een les waarvoor je je niet geschikt voelt. Dwing jezelf om vandaag een beetje beter te worden dan gisteren.

9. Gebruik de 10 minuten-regel.

Door mentale kracht voel je je niet altijd gemotiveerd. Maar het kan je helpen om productief te zijn, zelfs als je er geen zin in hebt.

Wanneer je in de verleiding komt iets uit te stellen, gebruik je de 10 minuten-regel. Wanneer je naar de bank kijkt op het tijdstip dat je van plan was om te gaan hardlopen, zeg dan tegen jezelf dat je maar 10 minuten in beweging moet komen. Als je geest na 10 minuten nog steeds tegen je lichaam vecht, geef jezelf dan toestemming om te stoppen.

Aan de slag is vaak het moeilijkste gedeelte. Zodra je de eerste stap zet, zul je je realiseren dat het lang niet zo erg is als je had voorspeld, en je andere vaardigheden kunnen je helpen door te gaan.

10. Bewijs jezelf verkeerd.

De volgende keer dat u denkt dat u iets niet kunt doen, moet u bewijzen dat u ongelijk hebt. Zet je in om nog een push-up te doen in de sportschool of sluit nog een uitverkoop deze maand.

Je geest zal willen stoppen lang voordat je lichaam moet opgeven. Bewijs aan jezelf dat je beter in staat bent dan je jezelf toekomt, en na verloop van tijd zullen je hersenen ophouden je potentieel te onderschatten.

Gerelateerd: 13 dingen die mentaal sterke mensen niet doen

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het aprilnummer van SUCCESS magazine.