Waarom positieve bevestigingen je leven zouden kunnen verpesten

Ik weet zeker dat je mensen hebt ontmoet die niet kunnen doorgronden waarom iemand ergens ongelukkig over moet zijn, die zich onverbiddelijk inzetten voor positief denken en de kracht van positieve bevestigingen.

Positieve affirmaties, zoals u waarschijnlijk weet, zijn voorbeelden van de self-talk of mantra's die we tegen onszelf zeggen om onze overtuigingen over onze identiteit en de wereld waarin we leven te bevestigen. En ze kunnen positieve krachten zijn. Maar afgezien van het anekdotische bewijs van 'het werkt gewoon', wat gebeurt er echt in de geest met betrekking tot bevestigingen?

Waarom affirmaties werken

Er zijn een aantal onderzoeken geweest die suggereren dat positieve bevestigingen ons op verschillende manieren kunnen helpen. In 2013 ontdekte de Carnegie Mellon University dat studenten die schreven waarom bepaalde waarden voor hen belangrijk waren (zelfbevestigingen) veel beter presteerden op taken dan degenen die dat niet deden.

En de Universiteit van Toronto ontdekte dat "underperformance verdwijnt wanneer de low-power onderhandelaar de kans heeft om zichzelf te bevestigen." Maar hoe ? Dat moet nog worden bepaald, maar we kunnen kijken naar het waarom.

Een paper gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology ontdekte dat affirmaties mensen herinnerden aan het positieve ondersteuningsnetwerk om hen heen, zodat ze zich geen zorgen maakten over hun eigenwaarde als ze een uitdaging zouden missen. Dus als je tegen jezelf zegt: ik ben een gelukkig persoon, herinner je jezelf aan alle redenen waarom je je een gelukkig persoon voelt.

Evenzo bleek uit een onderzoek naar hersenbeeldvorming in 2016 dat zelfbevestiging de beloningsgebieden van de hersenen stimuleerde, met name bij het gebruik van op de toekomst gebaseerde zelfbevestigingen. Dit suggereert dat wanneer we onze eigen zelfbevestigingen bedenken, de meest effectieve vorm zou zijn: als ik dat dan wel .

De meeste psychologen zijn het erover eens waarom we onszelf bevestigen. Zelfbevestiging berust op het idee van zelfintegriteit. En zelfintegriteit betekent dat zowel onze percepties over de wereld als hoe de wereld eigenlijk is, congruent met elkaar zijn. We gebruiken onze bevestigingen om ervoor te zorgen dat onze percepties van de wereld hetzelfde zijn als wat we denken dat de wereld zou moeten zijn.

Dit manifesteert zich op drie manieren:

Hoe we onszelf in de wereld zien of definiëren - ik ben een goed persoon .
Hoe we beslissen of we iets verdienen - ik geef voldoende waarde om een salaris van $ 80.000 te verdienen.
Hoe we vinden dat we moeten handelen om lof te verdienen - ik ben een goed persoon, daarom moet ik anderen helpen .

Nu heb ik alleen positieve voorbeelden gebruikt, maar als iemands idee van zelfintegriteit negatief is, kun je zien hoe dat hun perceptie van de wereld drastisch kan beïnvloeden.

Waarom positieve bevestigingen je leven kunnen verpesten

Tot nu toe heb ik het alleen gehad over zelfbevestigingen, niet over positieve bevestigingen of negatieve bevestigingen. Het is belangrijk om te begrijpen dat wanneer we beginnen met het toevoegen van waarden - positief of negatief - aan bevestigingen, dingen lastig kunnen worden.

Vanwege de rol van een bevestiging om ervoor te zorgen dat onze buitenwereld onze innerlijke wereld nauwkeurig weergeeft, wat denk je dat er gebeurt als onze buitenwereld niet nauwkeurig weergeeft wat er in onze hersenen gebeurt? Ons zelfvertrouwen neemt een hit en we doen aan zelfvernietigend gedrag.

Een van de manieren waarop mensen positieve affirmaties gebruiken, is hun innerlijke wereld aan hun uiterlijke wereld aan te passen. Een bekend voorbeeld is wanneer we proberen onszelf te kalmeren. We zeggen tegen ons, je hebt dit honderden keren eerder gedaan, het is normaal .

Degenen in de positief denkende industrie keerden dat idee om, in plaats daarvan bevelen mensen aan om eerst hun innerlijke wereld te veranderen om hun buitenwereld te veranderen. En het werkt tot op zekere hoogte. Als je echt gelooft dat je $ 80.000 waard bent voor een organisatie en zij je $ 50.000 aanboden, zou je elders werk zoeken en blijven zoeken totdat je een manier vond om dat salaris te verdienen. Zodoende zorgen we ervoor dat je innerlijke overtuigingen en uiterlijke realiteit met elkaar in overeenstemming zijn.

Dat gezegd hebbende, vond Joanna Wood, professor in de psychologie aan de Universiteit van Waterloo in Ontario, dat mensen met een laag zelfbeeld zich slechter voelden toen hem werd gevraagd deze verklaring te herhalen: ik ben een liefhebbende persoon . Waarom? Omdat de verklaring volledig haaks stond op hoe ze zich eigenlijk over zichzelf voelden.

Veel boeken over positieve affirmaties suggereren dat we met voldoende herhaling alles aan onszelf kunnen veranderen. Maar als uw kerngeloof op gespannen voet staat met de bevestiging, kunt u zichzelf onbedoeld duwen om redenen te vinden waarom u nooit zult bereiken waarop uw bevestigingen zijn gericht.

Evenzo suggereert Sophie Henshaw, DPsych, dat omdat positieve bevestigingen gericht zijn op je bewuste geest, ze niet effectief zijn. Ze zegt: "Als wat je probeert te bevestigen niet samengaat met een diepgeworteld negatief geloof, dan is dat alleen maar een innerlijke strijd." Die innerlijke strijd brengt ons vaak ertoe op zelfvernietigende manieren te handelen.

Zijn bevestigingen het waard?

Het korte antwoord is nee; het lange antwoord is misschien. Er zijn drie dingen die mensen moeten weten over positieve bevestigingen:

Door na te denken over het positief veranderen van ons leven, herinneren we onszelf aan de positieve aspecten van ons leven.
Affirmaties moeten deze structuur volgen: als ik dat dan wel .
Als je bevestigingen volledig haaks staan op wat je denkt dat waar is over jezelf, zou je ervoor kunnen zorgen dat je dieper in een depressie / angstgevoelens / laag zelfbeeld terechtkomt.