Deze nachtelijke routine helpt je te slapen als een baby

ZET UW TELEFOON WEG!

Blauw licht doodt je slaap.

Een studie van Harvard University heeft aangetoond dat blootstelling aan blauw licht (het licht dat door je telefoon wordt geproduceerd) melatonine kan onderdrukken en je circadiane ritme kan veranderen. Om wat extra ZZZ's te krijgen, moet je je telefoon 30 minuten tot een uur opbergen voordat je gaat slapen. Als u gewoon niet van uw telefoon kunt afstappen, schakelt u de nachtverschuivingsmodus in (als u een iPhone hebt) of schakelt u de Blue Light-filter in (als u een Android hebt).

VOORBEREIDING OP MORGEN

Laat je ochtenden soepeler lopen.

• Pak een sporttas in en laat deze bij de deur achter.
• Stel je lunch samen zodat je 's ochtends niet hoeft te eten.
• Kies je outfit.
• Controleer nogmaals het schema van je volgende dag.
• Programmeer uw koffiezetapparaat zodat u 's ochtends een verse pot klaar hebt staan.

WANNEER IS DE BESTE TIJD OM NAAR BED TE GAAN?

Matthew Walker, Ph.D., hoogleraar neurowetenschappen en psychologie aan de Universiteit van Californië, Berkeley en directeur van het Sleep and Neuroimaging Laboratory, vertelde Time dat het beste venster is tussen 20.00 uur en middernacht. Waar je in dat venster past, hangt af van je gewoontes. Vroege vogels zouden eerder moeten streven, en nachtbrakers kunnen wat later opblijven - gewoon niet te laat!

MIJN NACHTELIJKE ROUTINE

Lisa Bilyeu, co-host van de Sheroic Podcast deelt haar gewoonten voor het slapengaan.

Tegen het einde van de dag voelen mijn hersenen als mijn iPhone - weinig energie, langzaam en overmatig gebruikt. Mijn nachtelijke routine is ontworpen om mijn geest over te schakelen van de drukte naar de chill-modus zodat ik kan opladen.

Hier is mijn trefzekere methode om te ontspannen:

1. Word gezellig

Ik heb mijn kamer zo gezellig en gastvrij ingericht dat ik meteen de emotionele toestand verander wanneer ik binnenloop. Dit is mijn trigger om te beginnen met het proces van overschakelen naar de nachtmodus.

2. Nachtuniform

Ik geloof sterk dat kleding en mode een krachtig hulpmiddel zijn in het bedrijfsleven, dus hoewel ik vanuit huis werk, zit ik altijd in laarzen, hoge hakken of sleehakken. Deze na een lange dag uitdoen en mijn supercomfortabele, donzige pyjama's en slippers aantrekken, is een ander signaal om te ontspannen.

3. Passiespel

Het werk dat ik in mijn slaapkamer doe, moet op passie zijn gebaseerd. Zoals de meeste mensen, wordt een deel van elke dag ingenomen met 'must dos'.

Ik heb een regel dat ik nooit iets stressvol de slaapkamer in neem. Deze één-twee-slag van passie en stressvrij stelt me ​​in staat om laat op de dag een tweede wind te vinden en wat extra productiviteit uit te persen.

4. Make-upmeditatie

Ik heb het verwijderen van mijn make-up geritualiseerd. Ik doe het elke keer op dezelfde manier en in dezelfde volgorde. Het is letterlijk een vorm van meditatie voor mij die mijn kilte verdiept en mijn geest laat loslaten.

5. Pluizige knuffels

Mijn honden komen bij me om te relaxen. Knuffelen met hen geeft me een mooie uitbarsting van oxytocine en voelt als een emotionele uitademing. Er is hier iets waanzinnigs aan de hand dat mijn mentale afsluiting echt voltooit.

6. Vrouw opnieuw

De laatste en belangrijkste stap is mijn ogen sluiten en mijn hoofd op de borst van mijn man leggen terwijl ik in slaap val. We zijn zakelijke partners, maar we scheiden ons werk en persoonlijke leven. Overdag is het allemaal zakelijk, maar 's nachts ben ik weer zijn vrouw. Dat is de laatste stap om klaar te zijn om volledig op te laden met een goede nachtrust. Tussen dat en mijn witte ruismachine slaap ik als een baby.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het septembernummer van SUCCESS magazine.