Er is een betere manier om 'nee' tegen mensen te zeggen

Je hebt drie openstaande opdrachten op je bureau; je telefoon licht op met teksten van je huisgenoot die je herinneren aan dat feest waar je niet bij wilt zijn; en dan komt je baas langs om te vragen of je te laat kunt blijven om te helpen bij zeven andere taken die moeten worden voltooid.

Voordat je jezelf kunt tegenhouden: 'Eh, zeker! Ik bedoel, natuurlijk, 'valt uit je mond. Je weet heel goed dat je niet in staat bent iets anders aan te pakken, maar er is gewoon iets over nee zeggen dat bijna onmogelijk is om te doen.

Geen schrik hebben?

Als de bovenstaande situatie bekend voorkomt, is het niet verrassend - velen van ons zijn bang om nee te zeggen. Psychology Today biedt twee belangrijke redenen waarom: we vrezen voor conflicten en we houden er niet van anderen teleur te stellen. Daarom zeggen we vaak ja, zelfs als iets anders aannemen niet in ons belang is. We willen anderen zich beter laten voelen, maar we offeren daarvoor onze eigen gevoelens en tijd op.

Voor velen kan nee zeggen voelen … hard. Maar het leren afwijzen van een verzoek is een cruciale vaardigheid om te beheersen. Het is belangrijk om grenzen te creëren uit respect voor jezelf, je tijd en je energie - we kunnen echt niet alles doen.

Dus hoe worden we beter in nee zeggen? Het antwoord houdt in dat dat woord geheel voor iets anders wordt geruild. Laat ons u voorstellen aan uw nieuwe magische woorden: "Ik niet."

De kracht van 'I Don't'

Als we schichtig zijn rond het woord nee, proberen we vaak verzoeken af ​​te wijzen met een 'ik kan het niet' - maar 'ik doe het niet' is eigenlijk de beste zin om te gebruiken. De reden hiervoor is: "Ik kan het niet" houdt in dat je iets wilt doen, maar een externe factor weerhoudt je ervan. Het suggereert dat je die taak zou kunnen doen - en het laat ruimte voor mensen om terug te dringen. Als je bijvoorbeeld zegt: "Ik kan vanavond niet naar het feestje gaan", laat iemand veel ruimte om te antwoorden met een "Waarom niet?"

'Ik niet', daarentegen, claimt je autoriteit over je acties terug. Als je zegt dat je iets niet doet, is het een ijzeren weigering - jij als mens doet niet wat er van je wordt gevraagd, en je doet het niet voor je eigen bestwil. "Ik ga niet naar feestjes op doordeweekse avonden" is veel effectiever dan "Ik kan vanavond niet gaan." De zin verandert een afwijzing in een bevestiging van hoe je je leven leidt, waardoor het krachtig wordt en iets dat je bezit.

Een ander voorbeeld: als een collega u vraagt ​​om deel te nemen aan de planningscommissie voor kantoorfeestjes, maar u bent al verantwoordelijk voor het organiseren van de retraite van het bedrijf plus 10 uitstekende werkopdrachten, dan kunt u eenvoudig antwoorden: Ik zou verder kunnen helpen, ik neem geen andere projecten aan als ik achterop sta bij mijn bestaande opdrachten. ”Die uitspraak is een stuk moeilijker te beargumenteren dan" Ik kan dat nu niet doen "en het is bedachtzamer dan een duidelijk nee .

Hoe 'I Don't' te gebruiken om jezelf te motiveren

'Ik niet' is ook een krachtig hulpmiddel dat u kunt gebruiken om uw doelen te bereiken. Als je het opneemt in je zelfpraat, kan het je wilskracht vergroten.

Toen onderzoekers van het Boston College en de Universiteit van Houston een klein onderzoek uitvoerden naar het gebruik van 'Ik niet' en 'Ik kan het niet', ontdekten ze dat deelnemers die zeiden 'Ik sla geen oefening over' in plaats van ' Ik kan oefeningen niet overslaan 'kwam uiteindelijk vaker aan het werk dan de groep' Ik kan het niet '. "Het gebruik van het woord" niet "dient als een zelfbevestiging van iemands persoonlijke wilskracht en controle … leidend tot een gunstige invloed op gevoelens van empowerment, evenals op feitelijk gedrag, " schreven de onderzoekers.

Neem de controle over 'Nee'

Bottom line: "In't" zet de bal terug in je baan. Het geeft je autoriteit over je nee en leidt tot een krachtige maar respectvolle achteruitgang - of een krachtige motiverende zin.

Het is een les in inlijsten en het is een gemakkelijke manier om van gevreesde nee's iets krachtigs te maken. Probeer het de volgende keer dat je nee moet zeggen, maar voel dat je ja gaat zeggen.