9 manieren om nee te zeggen tegen negativiteit

Als je van nature een halflege soort persoon bent, kan het horen van slogans als "Denk positief!" Je het gevoel geven dat je af en toe een jogger wordt verteld om een ​​marathon te lopen … morgen. Voordat u positiviteitsstrategieën kunt implementeren en kunt profiteren van de voordelen van een betere gezondheid, betere relaties en meer geluk, moet u beginnen met het verminderen van negativiteit.

We hebben de beste tips voor het verminderen van negativiteit verzameld van psychologen, coaches en auteurs om u te helpen uw gewoonten met betrekking tot de grijze kant te identificeren en eraan te beginnen. Er wacht een glanzende, heldere kant op je!

1. Stel redelijke doelen.

"Veel mensen die de negatieve kant van dingen zien, neigen er ook naar zichzelf neer te zetten omdat ze enorme, intimiderende doelen stellen die moeilijk te bereiken zijn", zegt Lavinia Lumezanu, een marketing executive en leiderschapstrainer. Dus in plaats van te zeggen: "Ik ga dit jaar een boek schrijven!" Begin met het doel om in te schrijven voor een schrijversklas of in plaats daarvan drie pagina's te voltooien. De tevredenheid bij het bereiken van deze kleinere doelen zal je motiveren om de volgende te bereiken.

• Hier leest u hoe u de juiste soort doelen kunt stellen.

2. Verander 'problemen' in 'uitdagingen'.

Mensen die van nature negatief zijn, hebben de neiging om nee te gebruiken als hun eerste reactie op nieuwe ideeën en ervaringen, zegt Lynette Louise, een neurofeedbacktherapeut. “Gedeeltelijk doen ze dit om tijd te kopen terwijl ze daadwerkelijk een beslissing nemen, maar dan verdedigen ze uiteindelijk de 'nee'-keuze en houden ze zich eraan, zelfs op momenten dat ze dat misschien niet hebben.” Standaard in plaats daarvan “Ik ben niet zeker; geef me een minuutje, 'stelt ze voor. Probeer dan een goede reden te vinden om ja te zeggen voordat je nee zegt.

• Overwin je negatieve gedachten voordat ze eruit komen.

4. Geef die prijs weer.

"Het kan belangrijk zijn om fysieke herinneringen aan positiviteit in iemands omgeving te hebben", zegt Frank Addonizio, Ph.D., vice-president van Global Clinical Counseling Services for Workplace Options, een bedrijf voor werk en privé-diensten voor werknemers in Raleigh, NC Wat werkt: alles wat u herinnert aan eerdere prestaties (prijzen, gepubliceerd schrijven, een visitekaartje), bevredigende relaties (foto's, illustraties van uw kinderen) of positieve persoonlijke attributen (misschien een geschenk of brief van een waarderende klant of baas die enkele van uw talenten beschrijft ). Het is moeilijk om op jezelf af te rekenen als je echt bewijs hebt van je vaardigheden en je volledige leven.

• Hier is hoe je je beter kunt voelen.

5. Steek je handen omhoog!

Historisch gezien hebben mensen en andere dieren kracht uitgedrukt door grote, open houdingen. Denk aan een pauw die zijn staart uitwaaiert of een onderhandelaar die rechtop gaat staan ​​terwijl haar tegenstander zit. Machteloosheid wordt ook overgebracht door lichaamstaal; denk aan bange kinderen die in de foetushouding zijn gekruld, of een verlegen persoon met hangende schouders en terneergeslagen ogen. Als je rechtop gaat staan ​​en je armen spreidt, kun je er groter en krachtiger uitzien, maar kan het ook kracht overbrengen ?

In 2012 vroegen onderzoekers van Harvard de deelnemers aan de studie om een ​​van de twee "power poses" vast te houden (een leunde achterover in een stoel met handen achter het hoofd, ellebogen naar buiten en benen omhoog op een tafel vooraan) of een low-power pose (staande met armen omhelzen borst en enkels gekruist) voor een minuut elk. Vóór en na hartslag en bloedtesten toonden aan dat degenen die de high-power pose vasthielden, hun testosteronspiegel (een hormoon dat betrokken was bij gevoelens en uitingen van vertrouwen en dominantie) verhoogde en hun cortisolspiegel verlaagde (een stresshormoon). In interviews toonden ze zich krachtiger en open voor risico's. Low-power posers hadden het tegenovergestelde resultaat.

Dus stel je de volgende keer dat je een boost van zelfvertrouwen nodig hebt een pose vast. Dana Santas, de yogatrainer voor de Philadelphia Phillies, de Pittsburgh Pirates en de Tampa Bay Lightning, instrueert atleten de "Mountain Pose With Arms Up" vast te houden wanneer ze dat oog van de tijger verliezen. Het is supereenvoudig: ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Adem in en til je armen op schouderbreedte op. Sluit je ogen en haal 10 lange, diepe ademhalingen. Trek bij je laatste uitademing je handpalmen naar beneden en samen in het midden van je borst en draai je mondhoeken glimlachend omhoog. Haal nog twee of drie keer diep adem en adem uit door je neus.

• Verander je humeur door je lichaamstaal te veranderen.

6. Wees een kritische denker, geen kritische persoon.

"Ik heb een klant die moeite had om altijd het negatieve in alles te zien", zegt Elaine Taylor-Klaus, een levenscoach. “We kwamen erachter dat haar hersenen net waren bedraad als een kritische denker. Ze benadert alles kritisch, en dat kan een goede zaak zijn. Ze moest gewoon eraan werken om zichzelf eraan te herinneren dat een kans op verbetering geen kritiek is. Iets kan niet zijn zoals ze het zich had voorgesteld en niet verkeerd zijn. "Als u een kritische, analytische denker bent, zegt Taylor-Klaus, erkent u dat u waarschijnlijk eerst de kritische gedachte hebt, maar oefen het omleiden van die gedachten door uzelf af te vragen, Wat is er nog meer waar over deze situatie / dilemma / persoon?

• Dit is het geheim om meer problemen op te lossen.

7. Word wakker aan de rechterkant van het bed.

Wanneer je voor het eerst wakker wordt, is het gemakkelijk om na te denken over alles wat je die dag gedaan moet krijgen of te klagen over hoe de kinderen je de hele nacht wakker hielden. In plaats van je hoofd naar die negatieve plaatsen te laten gaan, stelt Shawn Anderson, auteur van Extra Mile America: Stories of Inspiration, Mogelijkheid en Doel, voor om jezelf drie 'ochtendvragen' te stellen: 1) Waar ben ik enthousiast over vandaag? 2) Wie kan ik vandaag aanmoedigen of dienen? (Haal de focus van jezelf af.) 3) Waar ben ik dankbaar voor? Als je nadenkt over alles wat je hebt en waar je enthousiast over bent, kan dit je kijk en houding de hele dag veranderen.

• Begin uw dag op de juiste manier met deze 9 tips.

8. Ontgiften van slecht nieuws.

We suggereren niet dat je in een gat leeft of doet alsof strijd en tragedie niet bestaan, maar totdat je enige immuniteit kunt opbouwen (via deze tips en andere strategieën die je op SUCCESS.com vindt) voor de negativiteit die het avondnieuws kan bezorgen, neem er een pauze van, suggereert Colene Elridge, een levenscoach in Lexington, Ky. Als het Facebook is dat je naar beneden haalt ( waarom ziet iedereen er zo verdomd gelukkig uit? Waarom post iedereen artikelen die ik niet mee eens? ), uw account opschorten. Weersta de drang om de vreselijke details van de laatste crash of ontvoering te lezen.

• Hoe lang kun je slecht nieuws negeren?

9. Laat je vervormingen vallen.

Er zijn negatieve dingen in de wereld. Sommige "sky-is-grey" mensen zijn sceptisch over het focussen op het positieve uit angst om "waanvoorstellingen" te zijn en die zeer echte negatieve punten niet te zien, zegt Elizabeth Lombardo, Ph.D., auteur van A Happy You: Your Ultimate Prescription voor Geluk Maar we hebben allemaal cognitieve denkvervormingen die onze perceptie van de werkelijkheid kunnen veranderen, zegt ze, waardoor de negatieven misschien fun-house-mirror-large lijken.

Een paar veel voorkomende vervormingen zijn mindreading, wanneer je aanneemt dat je weet wat anderen denken (iemand vraagt ​​je bijvoorbeeld om te lunchen en je neemt aan dat dit komt omdat hij zich slecht voor je voelt); waarzeggerij, wanneer je de toekomst negatief voorspelt en dan reageert alsof die voorspelling op handen is (je neemt aan dat een komende bedrijfsvergadering betekent dat je wordt losgelaten en je baas begint te mishandelen en werk negeert); of dichotoom denken, waarin alles alles of niets is ( iedereen denkt dat ik een loser ben of niemand te vertrouwen is ). Herken wat uw vervormingen zijn en kijk of u omstandigheden kunt bekijken door een duidelijkere, behulpzamere lens.