Vragen, antwoorden & een exclusieve nieuwe uitdagende oefening

De eindsprint: dagen 64 - 84

Het is de eindsprint, de stretchrun. Je zit in de laatste 21 dagen van je FIT voor SUCCES-uitdaging. Misschien zie je en voel je resultaten, of misschien wacht je op een doorbraak. Hoe dan ook, het is niet ongewoon om de meest lonende meetbare resultaten te produceren in de laatste paar weken van een transformatie.

Het is tijd om de intensiteit te verhogen, zodat je sterk kunt eindigen. Dat betekent je voedingsbewustzijn aanscherpen door het voedsel te eten dat het beste voor je is, en training met focus en intensiteit, waarbij je verder reikt dan eerder bereikte plateaus.

Onlangs werd mij een aantal vragen gesteld die relevant zijn voor iedereen die ernaar streeft om resultaten te bereiken maar geconfronteerd wordt met reisuitdagingen. Hieronder staan ​​enkele handige reistips, gevolgd door een van de meest uitdagende oefeningen in Strength for Life.

Vraag: Ik ben bijna twee weken onderweg elke maand; hoe kan ik mijn training meenemen?
A: Reizen is een uitdaging, omdat het uw normale routines verstoort. En voor velen is reizen van welke aard dan ook een reden om alle verplichtingen opzij te zetten, vooral als het gaat om eten en trainen.

Gelukkig hebben veel hotels voldoende sportscholen of relaties met nabijgelegen voorzieningen. Vergeet niet om te vragen bij het maken van reserveringen. Of, als u lid bent van een nationale fitnessketen, probeer uw hotelaccommodaties in de buurt te regelen. Gebruik wat je in het hotel kunt vinden, geniet van de sportschool of zoek de brandtrap en loop de trap op. Dit is een betrouwbare manier om aan een training te beginnen als het weer je verbiedt om uit te gaan. Lichaamsgewichtoefeningen en weerstandsbanden zijn goed als je in de problemen bent en niet in een sportschool kunt komen, omdat ze zeer draagbaar zijn.

Wees creatief, vindingrijk en toegewijd.

Vraag: Hoe eet ik gezond onderweg?
A: De sleutel is plannen en toegewijd blijven aan uw vooruitgang. Op bijna elk restaurantmenu kun je een magere eiwitbron en groenten vinden. Wees niet bang om te vragen om friet te vervangen door gezonde koolhydraatkeuzes (bijv. Groenten, bruine of wilde rijst).

Vraag: Als ik een training mis vanwege reizen, kan ik dan op dezelfde dag trainen en mijn cardio doen? Zo ja, wat moet ik dan eerst doen?
A: Telkens als je dubbel dip door beide op dezelfde dag te doen, verlies je wat impact. Maar als je ervoor kiest om deze twee te stapelen, moet je altijd eerst je krachttraining doen.

Dit komt omdat sterkte vraagt ​​om de beschikbaarheid van het snelwerkende brandstofglycogeen. Als je eerst je cardio doet, verbrand je veel van de beschikbare glycogeen, waardoor je spieren zwakker worden en minder in staat zijn om piekintensiteit te bereiken in je krachttraining. Een ander voordeel van deze volgorde is dat krachttraining een groot deel van het glycogeen dat het best beschikbaar is, gebruikt, waardoor de volgende cardiosessie nodig is om andere brandstof aan te trekken voor het creëren van meer energie - en veel van deze energie kan afkomstig zijn van vetreserves.

Eindelijk een exclusieve nieuwe oefening zoals opgenomen in Strength for Life:

Hoe je je cake hebt en ook eet

Een gezegde dat ik vaak gebruik dat de essentie van Nutritional Freedom weergeeft, is: "Je kunt je cake niet hebben en ook niet eten, totdat je je cake kunt hebben en NIET mag eten."

Het is net zozeer een levensprincipe als het gaat om verstandig eten. Want of het nu gaat om cake, winkelen of liefde - alleen als je helemaal tevreden bent zonder hen, zal elk van deze een gewaardeerde toevoeging aan je leven zijn. Anders eet en eet je uit zwakte in plaats van uit kracht van dankbaarheid.

Deze oefening is ontworpen om je te helpen een pauze te leren creëren en te beginnen met het doorzien van verlangens zodra ze aankomen. Je voedingsvrijheid ligt in de ruimte tussen verleiding en reactie.

Dit is wat je gaat doen: koop, maak of bak het voedsel waar je het meest naar verlangt als je jezelf wilt verwennen of verwennen. Ontvang het voor donderdag, want je gaat je zondag uitleven - je "vrije dag". Ik wil dat je deze favoriete verwennerij in je bewustzijn hebt, zodat je kunt ervaren dat je het niet opeet, zelfs als je weet dat je dat over een paar korte dagen.

Voor dit voorbeeld gebruiken we een van mijn favorieten: een romige, rijke, donkere chocoladetaart. Als je de cake in de koelkast ziet, luister dan goed naar je innerlijke dialoog. Voel de verleiding en het verlangen om te handelen die omhoog springt. Je zou zelfs kunnen besluiten om een ​​dagboek bij te houden over de ervaring - woorden uiten over je verlangen naar voedsel is een geweldige manier om enige afstand te creëren. Het helpt je perspectief te geven en vergroot de ruimte tussen verlangen en reactie.

Blijf bij uw ervaring en houd deze vrijdag en zaterdag in de gaten. Geen uitglijden. Kom dan zondag, 15 minuten gereserveerd om te genieten. Maar graaf niet alleen in zoals u normaal zou doen. Geniet in plaats daarvan van elke hap alsof het je eerste smaak van dit favoriete eten was.

Dat is juist. In plaats van te genieten van de eerste hap of twee en over te schakelen naar de modus voor volledig verbruik, wat de normale manier is, ga je 15 eerste hapjes nemen (ja, 15 eerste hapjes) van deze geweldige, heerlijke chocoladetaart. Zorg ervoor dat je evenveel proeft en geniet van de laatste hap als de eerste.

Wat je eventueel zal verrassen, ik zal dat aan jou laten ontdekken.

Eet smakelijk!

Zorg ervoor dat je je ervaring deelt met de 15 First Bites-oefening.

Tot volgende week,

Shawn Phillips