Hoe werk achter de deur te laten

Soms is het moeilijk om de overstap van werk naar thuis te maken. Je zult merken dat je aan een groot project denkt terwijl je met je kinderen speelt, of e-mails in het weekend afschiet terwijl je zei dat je dat niet zou doen. Ik beloof vaak dat ik mijn telefoon zal docken wanneer ik thuis ben, en weerstand bied aan de drang om e-mails de klok rond te controleren. Zodra ik in de pickup-rij op school zit of op een bankje in het park zit, zit ik erop, door mijn inbox te scrollen, snelle reacties te sturen, plotseling over werkkwesties te studeren over wat ik beloofde dat mijn " vrije tijd. Ik snap mijn kinderen tijdens het schrijven van e-mails. Ik luister maar half naar mijn man terwijl ik een nieuwe toonhoogte probeer te schrijven. Ik heb altijd het gevoel dat ik een voet in beide werelden heb.

We zouden kunnen zeggen dat we een evenwichtig leven willen, waar werk en huis niet samengaan, maar onze acties zeggen vaak anders. Op het werk checken we Facebook en scrollen Instagram, onze gedachten drijven af ​​naar happy hours en weekends. Op onze persoonlijke tijd worden we aangetrokken om e-mail te controleren of revisies aan een zeurend project te maken. Als we geacht worden aanwezig te zijn bij onze geliefden, zijn we er maar half.

Ons persoonlijke leven worstelt wanneer we voortdurend worden aangetrokken om te werken. Dit is iets waar we ons allemaal van bewust zijn, en het is een dilemma waar we cultureel naar streven om dit te verhelpen: hoe een werkomgeving te creëren die een beter thuisleven ondersteunt. Niemand wil afgeleid worden door onafgemaakte zaken wanneer ze verondersteld worden op tijd te zijn. Niemand mag zijn vrije tijd teniet doen, omdat hij gestrest is over alles op zijn bord op het werk. Maar er is een andere kant aan deze balans tussen werk en privé die we vaak niet aanpakken - dat ons werk lijdt wanneer we het ook niet 100 procent geven.

Hoe graag we ook doen alsof we overwerkt zijn en geen tijd voor onszelf hebben, dat verhaal klopt niet altijd.

De waarheid is dat, hoe graag we ook doen alsof we overwerkt zijn en geen tijd voor onszelf hebben, dat verhaal niet altijd klopt. Hoeveel van ons beginnen met de werkdag duiken in onze moeilijkste projecten, niet afnemend in focus vanaf het moment dat we beginnen tot het moment dat we eindigen? Voor hele 8-, 10-, 12-uur dagen? Weinigen, of helemaal niet.

Een waarschijnlijker scenario is om het kantoor binnen te lopen, e-mails te controleren en door nieuws te bladeren. Je begint te werken en raakt dan een kleine addertje onder het gras, iets waar je met een beetje mentale kracht doorheen kunt werken, maar in plaats daarvan besluit je de automaat te raken en een snack te nemen, misschien een collega inhalen terwijl je op bent. Je hebt een vergadering in aantocht, en de moeilijke dingen zijn het niet waard om op in te gaan, dus je spendeert je tijd met andere kleine taken die minder mentale energie vergen. Na de vergadering neem je de lunch en probeer je er daarna op terug te komen, maar dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Misschien controleert u opnieuw e-mails of belt u. Op dat moment is er niet veel tijd meer om in een stroom van stroom te komen met het project dat u oorspronkelijk voor de dag had willen aanpakken, dus u vult de tijd met meer randwerk. En omdat het laat in de middag is, wordt je afgeleid door gedachten over wat je gaat eten of de plannen van de nacht. Je eindigt de dag met het gevoel alsof je non-stop bent geweest, maar er is niet heel veel bereikt.

De gemiddelde werkdag bevat waarschijnlijk veel minder "werk" dan we denken. We nemen voldoende pauzes, socialiseren, dagdromen, controleren sociale media. Hoewel we periodes van geconcentreerd werk zullen hebben, zijn ze minder en verder weg dan we zouden willen toegeven. De stroomstatus waar we onze piekproductiviteit bereiken? We brengen daar niet genoeg tijd door, en daarom besteden we zoveel van onze 24-uursuren met onze geest aan werkkwesties.

100% op het werk geven is niet eenvoudig. Er is oefening voor nodig om het ongemak van een uitdaging het hoofd te bieden in plaats van toe te geven aan de verleiding van een 'mentale pauze' door uit te stappen of van taak te veranderen. Er is discipline voor nodig om diep in je werk te duiken in plaats van urenlang e-mail uit te stellen. De uitbetaling is echter de moeite waard. Wanneer je leert jezelf te committeren om alles op het werk te geven, wordt het ineens een stuk eenvoudiger om hetzelfde te doen in je persoonlijke leven.

Mindful en zonder afleiding werken kan ons toestemming geven om meer van ons thuisleven te genieten. We kunnen het werk aan de deur laten staan ​​als we alles aan het werk hebben gegeven, omdat we weten dat we onafgemaakte zaken met hernieuwde energie en de volgende dag kunnen aanvallen. We verlaten onze werkdag niet met schuldgevoelens die ons terugtrekken, want als je je tijd niet hebt verspild, is er niets om je schuldig over te voelen.

Wanneer het tijd is om te werken, werk dan. Als het tijd is voor familie, wees dan bij hen aanwezig.

Zelfs voor degenen onder ons die geen conventionele 9-tot-5-taken uitvoeren, kan de overstap van werk naar persoonlijk nog steeds gemakkelijker worden gemaakt door tijdens onze toegewezen werktijd opmerkzaam en gefocust te zijn. In plaats van e-mail elk uur te controleren, kan ik mezelf een aantal vooraf bepaalde tijden per dag geven om alles uit de weg te ruimen. Wanneer ik vanuit huis werk, kan ik mijn kantoordeur op slot doen, de drang vermijden om iedereen in te checken en aan de slag te gaan.

Wanneer het tijd is om te werken, werk dan. Als het tijd is voor familie, wees dan bij hen aanwezig. We moeten altijd all-in gaan, ongeacht de taak. Door meer aandacht aan alle delen van ons leven te geven, worden ze meer vervullend - en gemakkelijker uit te schakelen wanneer de tijd daar is.