Hoe ik een ochtendmens werd (en hoe jij dat ook kunt)

Jarenlang was ik bang voor het geluid van mijn ochtendalarm. Het vertegenwoordigde zoveel dat er mis was met mijn leven. Ik zou een einde moeten maken aan elke grote droom die ik had, kleren aantrekken die ik niet leuk vond, met tranende ogen de wereld in gaan en in een krappe trein staan ​​met honderd andere mensen die ook liever ergens anders zijn.

Ik ben een nachtuil, geboren en getogen. Mijn vader is een nachtuil; mijn zus is een nachtbraker. We zijn een nachtelijke familie. We bleven vaak tot in de vroege uurtjes werken aan onze projecten, chatten, films kijken, noem maar op.

Maar onlangs ontwikkelde ik een vaardigheid die me de kracht van een ochtendmens toonde. En zo ongelooflijk als het voelt om te schrijven, ik ben nu dol op - OK, dat woord is een beetje sterk - ik geniet nu van vroege ochtenden. Ik ben van het uit bed rollen om 9 uur naar actief wakker worden om 6 uur

Hoe? Door vijf eenvoudige technieken toe te passen, heb ik een extra drie uur (een toename van 12, 5 procent) aan bruikbare dag gekregen die mijn productiviteit enorm heeft doen stijgen.

Ik ga hier niet zitten en doen alsof het een gemakkelijke shift was om te maken; het was verdomd moeilijk om de gewoonteconditie van 25 jaar te veranderen. Dat gezegd hebbende, na twee weken uitvoeren van de vijf technieken die ik met je ga delen, werd het aanzienlijk eenvoudiger om van horizontaal naar verticaal te gaan. Je moet jezelf dwingen zich aan de acties te houden als je een verschil wilt zien, maar na 10 opeenvolgende werkdagen (maak je geen zorgen, je kunt nog steeds uitslapen in het weekend) van het uitvoeren van de acties die je zingt met de leeuweriken in een mum van tijd.

1. De slaapkamer is voor het slapen.

Het eerste dat me hielp sneller op te staan, was dat ik mijn belangrijkste bronnen van amusement niet om me heen in de slaapkamer had: telefoon niet naast het bed, laptop niet in dezelfde kamer als het bed. Ik viel de gewoonte van 'beste van beide werelden' aan waar ik aan was begonnen, waardoor ik het grootste deel van mijn (nu oude, dan huidige) ochtendroutine kon doen vanuit mijn luie stoel.

Door technische gadgets te verwijderen, is mijn slaapkamer een plaats van slapen en aankleden geworden. Als ik iets anders wil doen, moet ik fysiek ergens anders heen gaan. Nu heb ik een veel grotere stimulans om mijn gezellige, warme dekbedgrot te verlaten. En met minder afleiding, ben ik beter gaan slapen.

2. Ga eerder naar bed / stop eerder met kijken naar schermen.

Dit lijkt vanzelfsprekend, maar het zou je verbazen hoeveel beter je je voelt als je eerder opstaat nadat je eerder naar bed bent gegaan. Zelfs toen ik om 01.00 uur naar bed ging in plaats van om 02.00 uur, merkte ik een grote verandering op in mijn ochtendniveaus.

Aanvankelijk was ik tegen eerder naar bed gaan; Ik bedoel, wanneer zou ik door YouTube bladeren ? Maar ik realiseerde me dat het merendeel van de dingen die ik normaal 's nachts doe er morgen nog steeds zal zijn, en de volgende dag en de dag daarna. Er was gewoon geen enkel voordeel om in die tijd iets anders te doen dan mijn lichaam te gaan winden om te slapen.

Door ook eerder naar bed te gaan, verkortte ik mijn schermtijd, wat mijn slaappatronen verbeterde. De frequentie van de lichtgolven ontmoedigt uw lichaam om het hormoon "het is tijd om te slapen" (melatonine) in uw lichaam te produceren, wat betekent dat uw slaap minder rustgevend is en het moeilijker is om in slaap te vallen.

3. Leg je voeten zo snel mogelijk op de vloer.

Zodra je alarm afgaat, moet je draaien en je voeten stevig op de grond zetten, zodat je in zittende positie bent. Ik ontdekte dat toen ik dat deed, ik zelden terugging naar de "vijf minuten modus". Het was ongelooflijk eenvoudig om op de sluimerknop te drukken wanneer mijn telefoon binnen handbereik was . Dus om mijn voeten op de grond te krijgen, plaats ik gewoon mijn telefoon / alarm ergens dat me zou dwingen te lopen om het uit te zetten.

4. Ren een andere kamer in.

De beste manier om uw ochtendenergie te verhogen, is door de hoeveelheid zuurstof naar uw hersenen te verhogen - dus u moet uzelf in beweging krijgen.

Het eerste wat ik 's ochtends doe, is mijn tanden poetsen, dus ik ren naar de badkamer. Door jezelf fysiek in te spannen, verhoog je de hoeveelheid bloed en zuurstof die door je lichaam beweegt. Hoe meer zuurstof door je heen stroomt, hoe meer brandstof de hersenen hebben, waardoor het beter werkt.

Probeer ook 's ochtends minstens 15 minuten te oefenen, zodra u opstaat. Je creëert een positieve feedbacklus die de gewoonte om vroeg op te staan ​​zal verstevigen. Wanneer u oefent, krijgt u dat verhoogde niveau van hersenactiviteit, evenals:

• Endorfines (plezierhormonen) die vrijkomen nadat de oefening is voltooid
• Een verhoogd niveau van eigenwaarde
• Het vermogen om beter te denken (oefening vermindert de hoeveelheid cortisol in uw hersenen; dat is het hormoon dat het gebruik van de hogere functies van de hersenen beperkt)
• Verhoogde fitness en kracht

Mijn persoonlijke routine is een circuit van 20 squats, 15 pushups, 10 reverse crunches en 5 pullups, zo vaak als ik kan in een periode van 15 minuten herhaald.

5. Heb een reden om vroeg wakker te worden.

Voordat ik ga slapen, denk ik graag aan iets opwindends dat ik de volgende ochtend heb gepland. Het kan een nieuw pakje spek in de koelkast zijn en ik ga mezelf trakteren op een smakelijk ontbijt. Of het kan meer tijd krijgen voor een boek dat ik momenteel aan het lezen ben.

Door me te concentreren op de dingen waar ik 's ochtends naar uitkijk, veronderstel ik dat ik vroeg wakker wil worden. Ik beloon mezelf ook dat ik consequent om 6 uur wakker word door dingen te doen die ik alleen 's morgens vroeg kan ervaren, zoals een volledig Engels ontbijt bij de dichtstbijzijnde vettige lepel.

Een van de grootste veranderingen in mijn leven was ondernemer worden. Toen ik in het bedrijfsleven werkte, was de enige reden waarom ik gerechtvaardigd was eerder op te staan ​​dan ik wilde, berisping te voorkomen. Nu meer van mijn leven is gericht op het leven zoals ik wil leven, wil ik meer tijd hebben om dingen te doen.

Terugkijkend was een van de redenen waarom ik graag zo lang mogelijk in bed bleef omdat dat mijn tijd was. Het was echt de enige keer dat ik die puur van mij had. Van mijn week werd 60 uur besteed aan mijn werk of werkgerelateerde taken, 20 uur besteed aan woon-werkverkeer en de rest werd besteed aan mijn vrienden. Mijn tijd voelde niet als de mijne en de enige keer dat ik de mijne voelde, was toen ik kon worden opgenomen in mijn eigen gedachten, dromen en ambities.

Al deze technieken zijn ontwikkeld omdat ik meer tijd wilde hebben om te werken aan iets waar ik gepassioneerd over ben. Als je niet iets hebt waar je gepassioneerd over bent, of dat je enthousiast maakt, of waardoor je het gevoel hebt dat je eindelijk de controle over je leven hebt genomen, dan heb je geen echte drang om te veranderen. Dus misschien moet dat stap nr. 1 zijn.