Hoe jezelf te waarderen

John werd geboren op Thanksgiving Day, 1954, maar voor hem was het leven niet veel om dankbaar voor te zijn.

Een geboorteafwijking deed hem pijnlijke beenbeugels dragen en zijn leraar van de eerste klas vertelde zijn ouders dat hij nooit zou lezen of schrijven, of iets in het leven zou bedragen. Dyslexie en spraakstoornissen werden in de jaren '50 niet goed begrepen.

Toen hij accepteerde dat hij waardeloos was, stopte John op 14-jarige leeftijd met school en verhuisde naar Hawaii om in een tent te wonen. Maar na een bijna-doodervaring bracht het lot John een raadselachtige, 93-jarige mentor wiens enkele uitspraak het leven van John veranderde: "Ieder van ons, hoe schijnbaar waardeloos ook, heeft genialiteit in ons."

John's zelfbeeld verbeterde radicaal en hij doorbrak zijn dyslexie. Hij begon vraatzuchtig te lezen, studeerde zichzelf aan de universiteit waar hij magna cum laude afstudeerde.

Tegenwoordig is Dr. John Demartini een van 's werelds beste specialisten op het gebied van menselijk gedrag, een veelgevraagd spreker en de auteur van meer dan 40 boeken.

Angst en walging in de moderne wereld

De meesten van ons geboren in het Westen hadden een veel gemakkelijkere start van het leven dan Dr. Demartini, maar lachen om te denken dat we geniaal in ons zijn. In feite lijden de meesten van ons aan een slecht zelfbeeld.

Toen ik in 2016 een seminar voor persoonlijke ontwikkeling bijwoonde, vroeg een spreker: "Hoeveel van jullie hebben het gevoel dat je niet genoeg bent als mens?"

In een stadion vol succesvolle zakenmensen en professionals stak 95 procent van het publiek een hand op. Wat een opluchting … Ik ben normaal.

Epidemieën van depressie, angst, verslaving en sociaal isolement zijn uitgebroken in onze zogenaamde ontwikkelde landen.

Waarom hebben we in een samenleving die beroemdheden, sporters en experts verafgoodt zoveel moeite om de belangrijkste persoon - onszelf - te waarderen?

Gerelateerd: 3 manieren om uw zelfbeeld te verbeteren

Hoe een laag zelfbeeld te herkennen

Slecht zelfbeeld is subtiel; mensen onderbreken meestal je ochtendkoffie niet om je te vertellen hoeveel ze zuigen. We merken het niet vaak bij onszelf.

Ongezonde zelfopvattingen manifesteren zich op stiekeme manieren:

Depressie, angst en problemen met het lichaamsbeeld : soms zijn de symptomen openlijk, en bij anderen heb je geen idee dat een succesvol persoon een leven-en-dood strijd voert met zijn demonen. Perfectionisme is niet synoniem met hoge normen; het komt voort uit het willen van de goedkeuring van anderen. Het fatale falen van deze strategie is dat je in het streven om foutloos te zijn altijd tekort schiet. Constante woede maskeert pijn. Als je boos bent, hoef je niet om te gaan met je schaamte, pijn of schuldgevoel. Het is een verloren strategie, een manier om te doen alsof de meningen van anderen jou niet echt beïnvloeden. Mensen behagen: Een oprecht verlangen om anderen te dienen is lovenswaardig, maar mensen behagen gaat verder dan dienstbaarheid en wordt een wanhopige poging om van anderen de liefde en het respect te krijgen dat we onszelf niet geven. Verslaving: onze samenleving zegt dat matig drugs- en alcoholgebruik onschadelijk is. Maar al te vaak zijn dit de deuren die we gebruiken om te ontsnappen aan een realiteit waarin we onszelf niet erg leuk vinden. Narcisme: Ken iemand die groot voor zichzelf is? Deze zelfpromotie bedekt waarschijnlijk een diep gevoel van ontoereikendheid. Mensen die oprecht vertrouwen hebben, hoeven er niet over te tweeten.

Als je eenmaal een of meer van deze eigenschappen in jezelf ziet, kun je eraan werken om ze te verwijderen. Maar wat is het punt? Vereist niet een beetje lijden?

Wat heeft zelfliefde ermee te maken?

Ik zie je daar, rollend met je ogen. Ik ken je … heb nooit een creditcardbetaling gemist, ruikt die nieuwe auto na vijf jaar nog steeds en krijgt te weinig achterpats van de baas om laat te blijven. Help jezelf eens, de beschaving heeft je nodig om te functioneren.

Voor jou is werk en prestatie het ultieme succes. Oh ja, je houdt ook van je familie, maar je neemt aan dat de beste manier om hen te dienen is om het spek mee naar huis te nemen.

Het spreekt boekdelen, dus dat zoveel millennials, wier immigrantenouders 17 banen werkten om hun medische opleiding aan Harvard te betalen, opteerden voor 40 jaar van 100 uur om meer van het leven te genieten.

Het is niet dat kinderen het zwoegen van hun ouders niet waarderen, maar ze zien de waanzin van het spel.

Ons falen om aardig voor onszelf te zijn, heeft alle problemen van de wereld veroorzaakt: de ongebreidelde overconsumptie die nu het voortbestaan van onze soort bedreigt; het besteedbare inkomen dat we op consumentenafval blazen, hoopt de leegte te vullen die we moeten vullen met echte zelfliefde.

Gerelateerd: Ik bracht 30 dagen door met het oefenen van zelfvriendelijkheid - Dit is wat ik heb geleerd

Prestatie is nobel, maar leeg zonder vervulling. Zelfliefde is geen optionele franje, het is de kern van het leven. En er zijn twee belangrijke gewoonten om jezelf te waarderen: woorden en daden.

Gewoonte # 1: Self-Talk

"Schat, ik hou van je, maar je voldoet gewoon niet aan mijn verwachtingen, je brengt me in het openbaar voor schut en je verdient niet genoeg geld."

Je zou niet op deze manier met je partner praten, maar het is een gemeenschappelijk verhaal in onze schedels.

Als je jezelf wilt waarderen, moet je beginnen met de manier waarop je tegen jezelf praat, omdat je manier van denken bepaalt hoe je het leven ervaart. Gedachte creëert realiteit.

Wanneer je zelfpraat gezond is, zal het leven er mooi uitzien. Maar voor velen van ons is het gesprek tussen de oren veel te hard. Negatieve gedachten veroorzaken negatieve emoties en kunnen het leven tot een hel maken.

Psycholoog Dr. David Burns weet dat dit verbale zelfmisbruik bijna altijd los staat van de realiteit. Zijn onderzoek toont aan dat negatieve self-talk zich vooral manifesteert in deze waanvormen:

Alles of niets gebeurt als we gebeurtenissen evalueren als zwart en wit. Voorbeeld: ik ben de uitverkoop kwijt; mijn carrière is voorbij. Overgeneralisatie is een overtuiging dat één geval van falen betekent dat het altijd zo zal zijn. Voorbeeld: ik vroeg een vrouw uit en zij zei nee; Ik zal voor altijd alleen zijn. Mentale filters zorgen ervoor dat we ons op één enkele fout concentreren en onze vele successen negeren. Voorbeeld: ik miste die ene vrije worp; Ik ben niet gek op basketbal. Het positieve diskwalificeren: dit gebeurt wanneer we goed in slecht veranderen. Voorbeeld: u ontvangt een compliment en denkt: ze betuttelen me. Gedachten lezen gebeurt wanneer je doet alsof je weet wat iemand anders denkt. Voorbeeld: mijn publiek ziet er moe uit, ik moet saai zijn! Fortune Teller Error vindt plaats wanneer je gewoon weet dat er iets misgaat. Voorbeeld: ik ga dit examen niet halen.

Een laag zelfbeeld begint altijd met een negatief zelfbeeld. Trek dit denken omhoog door het onkruid en je zult negatieve stemmingen elimineren.

Geen gouden sterren

Ga in uw zoektocht naar een gezond zelfbeeld niet de verkeerde weg op naar narcisme.

Aan het begin van het millennium lanceerden enkele goedbedoelende goedwillers een campagne met een goed gevoel, waarbij studenten met gouden sterren moesten worden gedoucht, iedereen medailles moest worden gegeven, winnaars en verliezers moesten worden uitgeschakeld, cijfers moesten worden opgeblazen en iedereen in het algemeen het gevoel moest krijgen dat ze boven waren gemiddeld, het negeren van de absurditeit van het begrip.

Het creëren van een gezond zelfbeeld vereist niet dat je je superieur voelt aan anderen. Alle spelers verliezen het nul-somspel.

Verwar jezelf niet liefhebben met je ego.

Gewoonte 2: Zelfzorg

Gezond zelfpraten oefenen is hoe je jezelf begint te waarderen, maar het is niet genoeg.

Als je baas je constant zou vertellen hoe geweldig je bent, maar je zou dwingen om 18 uur per dag te werken, zonder bezoeken van familie en vrienden, zou de lof waardeloos worden.

Actie moet de woorden volgen.

Denk aan positief zelf praten als de basis voor gezond zelfvertrouwen en zelfzorg als de structuur die je erop bouwt. Eerst zeg je tegen jezelf dat je het waard bent, dan bewijs je het.

Zelfzorg is het opladen van onze batterijen, het bijvullen van onze tanks, het vullen van de put. Ieder van ons heeft unieke behoeften, maar we weten allemaal intuïtief wat ons vult. Er is geen tekort aan ideeën voor zelfzorg als je inspiratie nodig hebt.

Gerelateerd: 30 kleine handelingen van noodzakelijke zelfzorg

Google geeft meestal een lijst als: krijg een massage, eet gezond, ga wandelen. In plaats van een recept voor je te schrijven, wil ik hieronder enkele strategieën delen die ruimte in je leven creëren om zelfzorg te 'doen'. Maar eerst een waarschuwing.

Adulting is geen zelfzorg

Zelfzorg is geen zelfonderhoud. Je weet dat een betere controle en het tandenpoetsen je zal verbeteren.

Maar 'volwassenheid' is geen zelfzorg. Het omvat alleen die activiteiten die ons echt vreugde geven en onze energie herladen - dingen die tegelijkertijd je voeten op de grond planten en je ziel naar de wolken tillen.

In mijn geval haalt een uur alleen wandelen in het bos me uit de strijd van een ambitieuze takenlijst, beweegt mijn focus naar mijn hart (onderbewustzijn) en ga ik de beschaving opnieuw binnen met nieuwe ideeën en energie, maar ook de de zekerheid dat mijn grootste uitdagingen triviaal zijn in een 14 miljard jaar oud universum.

Als je niet wegkomt met je minstens de helft zo goed, dan kies je misschien voor de verkeerde zelfzorghandelingen.

Let op: Numbing is ook geen zelfzorg. De juiste handelingen zorgen ervoor dat u zich meer 'voelt' - levend, verbonden, kalm, opgewonden, waarderend. Zelfzorg die gevoelloos is kan niet opladen.

Ontsnappen aan tv, alcohol of Instagram kan een welkome onderbreking van werkstress zijn, maar teveel ervan is ongeveer even gezond als het eten van een doos karton en kan een snelle weg zijn naar zelfhaat.

Als je je aangetrokken voelt tot dit soort escapisme, kan dit erop wijzen dat je je ontspanningsgewoonten moet veranderen.

Zelfzorgstrategieën

Deze praktijken zullen ruimte creëren voor zelfzorg in je leven. Kies wat voor u werkt.

De datum van de kunstenaar

Topsporters hebben de neiging om te beweren dat ze altijd 110% geven, maar ze weten dat de resultaten niet voortkomen uit het constant rennen van de rode lijn.

Alle effectieve training omvat een ontlaadfase, meestal een week, waarin u uw inspanningen terugschroeft. In mijn eigen gewichtheffen betekent dit dat ik met slechts 50 of 70% van mijn trainingsgewicht moet laden. Het voelt belachelijk, alsof je een zak met veren weggooit, en mijn geest vecht ertegen.

Maar de universele wet stelt dat alle dingen een ritme hebben, inclusief je lichaam, dat een lichtere week nodig heeft om 'het lichaam voor te bereiden op een verhoogde vraag naar de volgende fase', zegt Tim Ferriss.

Ferriss heeft het ontlaadconcept toegepast op zijn niet-fysieke activiteiten. Hij verzamelt intense periodes van soortgelijke taken (bijvoorbeeld blogposts schrijven en podcasts opnemen) en brengt dit vervolgens in evenwicht met 'loskoppelen en rondhangen'. Het is wanneer zijn muze op bezoek komt.

Net als Tim verdedig ik mijn ontlaadtijd. Door minder te werken, bereik ik meer. Bouw nu een ontlaadfase in je agenda (het hoeft niet een hele week te zijn) en je zult leren dat door te vertragen, je in het algemeen sneller gaat.

Speel gewoon meer

Jane McGonigal maakte van haar herstel van hersenschudding een spel, vervolgens een schoolproject voor afgestudeerden en daarna een virale TED-talk met 6 miljoen views.

Vandaag is ze 's werelds belangrijkste pleitbezorger voor spelen.

Wanneer we falen en uitdagingen tegenkomen, voelen we ons overweldigd, angstig en misschien depressief, zegt ze. Maar "we hebben die gevoelens nooit als we games spelen."

Op dezelfde manier dat het onmogelijk is om negatieve gevoelens te ervaren als we vol dankbaarheid zijn, kan spelen ons helpen om zelfkastijding in te ruilen voor zelfliefde.

Wanneer we games spelen, ervaren we 'eustress' of positieve stress. Het geeft ons een geoptimaliseerd en energiek gevoel, in tegenstelling tot de meeste echte problemen, die ons bewustzijn domineren wanneer we zelfzorg verwaarlozen.

Gewoontenonderzoeker Dr. Neil Fiore stelt voor om het spel elke week voor het werk te plannen als een recept voor uitstel. Het werkte voor Einstein - als hij vastzat aan een probleem, zou hij viool spelen.

Spelen is een menselijke behoefte, een liefdevolle daad van zelfzorg die ons leven minder als werk kan laten voelen.

Wanneer schuldgevoelens aanvallen!

Voor degenen onder ons die zijn opgevoed om te geloven dat ons werk = onze waarde (wij allemaal), kun je wedden dat wanneer je voor het eerst een beleid kiest om 'ik-tijd' te creëren, je geest zal aanvallen met schuldgevoelens.

Een voorstel om de middag vrij te nemen om 'egoïstisch' te zijn, zal in eerste instantie op mentale weerstand stuiten.

“Ik ben een moeder van drie kinderen jonger dan 5 jaar die me altijd nodig hebben! Hoe kon ik ze gewoon in de steek laten om een massage te gaan halen, meneer? '

Je doet het door te erkennen dat zelfzorg kinderopvang is. Je kunt niet uit een lege beker gieten.

Wil je een geweldige moeder / vader / werknemer / partner zijn? Neem vervolgens de datum van een artiest om te gaan spelen tijdens je de-load week. De mensen om u heen en uw werk zullen profiteren van een gelukkiger, creatiever en effectiever u.

Jezelf waarderen klinkt misschien als een "laten we allemaal gouden sterren krijgen" luxe die we ons alleen kunnen veroorloven als alle klusjes zijn gedaan. Maar compassie hebben voor jezelf is de meest praktische, verantwoorde benadering van het leven omdat het ons helpt om ons maximale potentieel te dienen.

Je takenlijst zal nooit leeg zijn, dus als Thanksgiving dit jaar weer nadert, begin dan nu van jezelf te houden. Ik ga wandelen.