Hoe boosheid je hele dag kan beïnvloeden

Ik ben morgenochtend niet meer naar het nieuws gegaan. Sterker nog, ik gebruik geen sociale media (en pas af en toe via mijn e-mail) voordat ik een lange ochtend-to-do lijst heb afgevinkt die me klaarstoomt voor een productieve dag: mijn bed opmaken, ontbijten, nemen mijn vitamines, een beetje oefenen, wat tijd doorbrengen met mijn kinderen en de dingen opschrijven die ik voor de dag wil bereiken.

Dit is niet eenvoudig, dus ik begin mijn dag met gezonde gewoonten, maar dat hoort erbij. Het is niet eens dat ik 's ochtends schermtijd wil vermijden - ook geen slecht idee. De reden dat ik mijn computer en smartphone uit de buurt blijf, is om de woede en frustratie te voorkomen die mijn ochtend beschaduwde na het lezen van nog een vreselijke politieke kop of het zien van de uitbarsting van woede en cynisme op Facebook. Geconfronteerd worden met dat soort negativiteit is geen manier om wakker te worden. Het voelde alsof de hele wereld om 6 uur 's ochtends hun vuisten had opgestoken, en zelfs als ik mijn eigen handschoenen niet aan had, schoot de adrenaline door me heen.

Gerelateerd: Wat er gebeurde toen ik het nieuws 30 dagen vermeed

Zelfs lang nadat de woede-inducerende clickbait mijn gedachten had verlaten, waren de effecten ervan nog steeds merkbaar. Ik zou de hele dag prikkelbaar zijn. Ik zou slechte voedselkeuzes maken, zelfs als ik heel goed wist dat ik er later spijt van zou krijgen. Ik zou mijn kinderen zonder waarschuwing snauwen en mezelf verrassen met de uitbarsting. Ik zou nooit kunnen achterhalen wat het was dat me zo het gevoel gaf dat ik besloot een pauze te nemen op sociale media. Het was niet dat ik aan de verkeerde kant van het bed wakker was geworden. Het was dat ik naar mijn iPhone had gerold en gescrold voordat ik zelfs helemaal wakker was.

Als u 's ochtends als eerste boos wordt, kan dat u veel meer treffen dan u denkt, zelfs als u niet langer van streek bent. Je alarm in de ochtend missen, door het nieuws scrollen, in woedend verkeer op je woon-werkverkeer zitten - er zijn genoeg dingen die in de ochtend woede kunnen veroorzaken. Je kunt diep ademhalen en het werk induiken, ervan uitgaande dat die negatieve emoties zijn achtergelaten, maar onderzoek toont aan dat resterende woede onze besluitvorming kan leiden lang nadat we zijn uitgelokt.

Een studie van Harvard heeft aangetoond dat resterende woede ons perspectief kan kleuren, zelfs wanneer we een volledig niet-gerelateerde taak hebben uitgevoerd. Misschien ga je aan het werk en moet je verslag uitbrengen over een aantal minder dan uitstekende resultaten voor een teamproject. Als je nog steeds de golf van woede berijdt, is de kans groot dat je de mensen om je heen aanvalt voordat je de verantwoordelijkheid voor je deel neemt. Woede is de primaire emotie van rechtvaardigheid, dus we hebben de neiging om anderen de schuld te geven op een zeer straffende manier als we boos zijn. Maar een arme teamspeler zijn is niet het enige nadeel dat je zult ervaren.

Uit het onderzoek bleek ook dat we op veel manieren roekeloze beslissingen nemen als we boos zijn. We voelen ons overdreven zelfverzekerd en nemen vaak risico's die we anders niet zouden nemen. Deze snelle keuzes kunnen variëren van het maken van niet-karakteristieke gezondheidskeuzes tot impulsief online winkelen. We worden trigger-blij met onze besluitvorming. Dus het feit dat je nu die fastfoodburrito wilt (hoewel je maag je er later om zal haten) is gerechtvaardigd in je gedachten omdat je onderbuikgevoel goed voelt . We blijven er niet bij voor een goede redenering, omdat we niet willen dat onze keuzes in twijfel worden getrokken, zelfs niet door onszelf.

Druk zo nodig op die knop om niet meer te volgen. Ga even van Twitter af.

Natuurlijk is er geen manier om je leven volledig van woede te ontdoen. De Harvard-studie citeert een andere studie die ontdekte dat "de meeste mensen melding maken van matig tot matig boos ergens, meerdere keren per dag tot meerdere keren per week." Zelfs mijn methode van geen ochtendmedia ontslaat mijn leven van woede niet helemaal; het stelt het eenvoudigweg uit. Dus hoe bestrijden we de kracht van woede zodat het niet onze hele dag verzuurt?

We kunnen natuurlijk beginnen met onszelf bloot te stellen aan minder woede-inducerende elementen. Druk zo nodig op die knop om niet meer te volgen. Ga even van Twitter af. Het verminderen van onze consumptie van media die ons boos maakt, is belangrijk, maar als woede zonder waarschuwing toeslaat, helpt het om een ​​pauze te nemen voordat je naar het volgende deel van je dag gaat. Mindfulness-meditatie (een methode die ik persoonlijk gebruik) kan een totale game-wisselaar zijn om de blijvende effecten van woede op afstand te houden. Je kunt een app zoals Headspace gebruiken of gewoon je adem een ​​paar minuten onder de aandacht brengen terwijl je emotionele toestand nog steeds wankel is. Teruggaan naar het heden voordat je verder gaat, kan je helpen om je dag zonder zorgen terug te keren.

Gerelateerd: hoe u uw woede kunt beheersen