Freytag: wanneer is de beste tijd om te trainen en waarom het oké is om de regels te overtreden

Een van de meest voorkomende vragen die ik krijg als het gaat om een ​​trainingsroutine is: "Is er een BESTE tijd om te trainen?" Ik ken veel vloeken door hun dag te beginnen met sporten en vele anderen gebruiken lichamelijke activiteit als een manier om te ontspannen van de stress van een hectische werkdag.

Er was meer dan een jaar geleden een interessant artikel in de New York Times dat ik over dit onderwerp heb gebladderd. Het artikel, getiteld: 'De claim:' s Ochtends is de beste tijd om te oefenen ', bevestigde mijn mening - elk moment van de dag verslaat helemaal geen oefening. De auteur meldt dat de wetenschap heeft bewezen dat trainen tussen 16.00 en 19.00 uur een iets betere tijd is voor fysieke prestaties dan ochtend, op basis van hormonen. Het artikel legt uit: "De lichaamstemperatuur en hormoonspiegels pieken in de late namiddag, waardoor spieren flexibeler worden en de beste verhouding tussen testosteron (het spieropbouwende hormoon) en cortisol (het omgekeerde hormoon) wordt geproduceerd."

Het artikel zegt echter verder dat de voordelen van een middagtraining gering zijn en dat het menselijk lichaam zich op elk moment van de dag aan het sporten kan aanpassen. Dat gezegd hebbende, ik moet weer op mijn zeepkist gaan staan ​​en zeggen, een verbrande calorie om 06.00 uur is dezelfde verbrande calorie om 18.00 uur. De sleutel is om te trainen wanneer je tijd hebt, op elk moment van de dag, op elke dag van de week . Ik herinner mijn klanten er voortdurend aan dat als het op sporten aankomt, u een aantal regels moet overtreden om uw training af te krijgen.

Nu zijn er regels die we volgen voor het sporten, omdat ze logisch zijn en ons gezond en veilig houden. We hebben bijvoorbeeld hartslagtrainingszones om ons te begeleiden, zodat we vet verbranden en het niet overdrijven. We hebben regels voor krachttraining die ons vertellen hoe vaak we moeten tillen, hoeveel en hoe we de bewegingen veilig kunnen doen. We hebben richtlijnen voor stretchen om blessures en spierpijn te verminderen. Maar zo nu en dan, wanneer we oefenregels en richtlijnen in de media lezen, voelen we ons verslagen als ze niet precies passen in ons leven, behoeften en doelen. Kijk eens hoe je nu traint. Ben jij die persoon die tot zwijgen wordt gebracht door nietsdoen omdat je het niet perfect volgens de regels kunt doen?

Ik hou van ochtendoefeningen; voor mij is een training om 5:30 uur mijn yang. Ik pak een snel kopje koffie en een banaan terwijl ik de deur naar de sportschool uitloop en klaar ben voordat ik aan de werkdag begin. Maar als ik een klant vind die absoluut niet voor ochtendtrainingen zal gaan, dan stel ik een ander tijdstip van de dag voor. Het kan zijn dat wat voor jou werkt een beetje anders is dan wat je op tv hebt gelezen of gehoord. Ik klop geen fitness-experts omdat ik er één ben! Ik vraag je gewoon te onthouden om trouw te zijn aan jezelf en de regels te buigen zodat ze in je levensstijl passen, zodat je echt iets doet, in plaats van niets.

Aan de andere kant, wanneer ik een atleet of iemand train die naar een serieus doel als een marathon werkt, zijn regels en schema's absoluut belangrijk voor hun uitkomst. Je kunt geen marathon lopen op jouw potentieel zonder een goed in kaart gebracht programma te volgen. Maar als jij die persoon bent die een paar kilo probeert te verliezen, zich beter voelt, meer energie heeft en niet meer chagrijnig is - BREEK dan DE REGELS om voor jou te werken, niet tegen jou. Het beste tijdstip van de dag is het tijdstip waarop u een training in de loop van de tijd consistent kunt voltooien.

Oproep tot actie van week één
Crosstraining Tip: meng twee niet-opeenvolgende dagen 20 krachttrainingen van 20 minuten voor het hele lichaam. Doe multispiergroepsoefeningen om je geest te stimuleren en meer gedaan te krijgen in minder tijd.

Chris zegt: Vaak zijn hardlopers bang dat extra spiermassa hen zal vertragen, maar het kan precies het tegenovergestelde zijn. Een bleek bovenlichaam ziet er geweldig uit en helpt je veel van je dagelijkse activiteiten uit te voeren. Nog beter, een sterk onderlichaam kan helpen je kracht te vergroten, wat op zijn beurt je snelheid kan verhogen. Het doen van squats en lunges kan ook helpen blessures te voorkomen. Alle bindweefsels, inclusief ligamenten en pezen, worden sterker gemaakt. Dit helpt spanningen, verstuikingen die je rennen kunnen ontsporen, voorkomen.

Voedseltip: eet een snack 30 minuten tot 1 uur voordat je rent / loopt. Probeer een kleine snack van 100-200 calorieën. Streef naar gezonde koolhydraten om uw glucoseopslag zoals een banaan en een eetlepel pindakaas of wat druiven en een mueslireep te herladen. (Als je een vroege ochtendloper bent en geen tijd hebt, smeer dan tenminste een halve banaan om glucose aan te vullen.)

Chris zegt: Denk eraan dat lichaamsvet verbrandt in een vlam van glucose, dus als je glucosetanks leeg zijn, wordt je vetverbrandingscapaciteit belemmerd. Lopers kunnen vaak niet afvallen, omdat ze teveel vet en eiwitten eten in plaats van de benodigde koolhydraten om het vet efficiënt te verbranden.

Deel uw cross-trainingsregimes met anderen door een reactie achter te laten: