Drs. oz & roizen: maak van je goede humeur een gewoonte

In de column van deze maand beantwoorden we uw vragen over geluk en stellen we manieren voor om uw gevoel van welzijn te vergroten.

Vraag: Wanneer ik de televisie aanzet, zie ik vaak s voor antidepressiva, kruiden en andere behandelingen die geluk "garanderen". Is er geen eenvoudige, no-nonsense gids voor echte vreugde - een zonder pillen of andere behandelingen?

A: Geheime formules voor direct geluk zijn net zo hyped als de deals van een tweedehands autoverkoper, maar echt geluk komt van het hebben van een doel in het leven, dat wordt bepaald door de keuzes en veranderingen die je elke dag kunt maken. Maak de volgende acties onderdeel van uw normale routine, omdat we weten dat gelukkige mensen deze dingen vaker doen dan ongelukkige mensen.

Praat goed tegen jezelf. Weg met de afknallers (Waarom kan ik niets goed doen?) En met bemoedigende, positieve woorden (Goed gedaan!). Geef jezelf dus regelmatig peptalks.

Maak echt contact. Wissel Facebook en andere elektronische communicatie in voor persoonlijke gesprekken met mensen om wie je geeft en die om je geven. Praat met ze persoonlijk als je kunt, of bel ze als je elkaar niet kunt ontmoeten.

Zeg bedankt. Houd een dagboek bij om u eraan te herinneren dat u dankbaar bent. Bekijk elke dag je dankbaarheidsdagboek zodat je optimistisch en dankbaar blijft.

Ga aan de slag. Zitten broeden zet een cyclus van negatief denken voort. Plan minimaal 30 minuten activiteit per dag om het geluk te vergroten.

Mediteren. Het proces verlicht stress, versterkt de immuniteit en verhoogt het geluk.

Begrijp ongeluk wanneer het zich voordoet. Als dingen je naar beneden halen (wat ze zullen doen), leer er dan van. Moeilijke tijden helpen ons te zien wat er echt toe doet.

En het belangrijkste: deel uw passie. Het is geweldig om aan een goed doel of vrijwilliger te geven, maar de gouden regel is meer dan je zou verwachten. Betrokken raken bij een zaak die voor u belangrijk is, is even belangrijk voor u als anderen. Je hoeft geen geld te doneren, alleen tijd en passie. Je hebt geen maatschappelijke verplichting om een ​​groter doel te vinden; je hebt een verplichting tot je eigen gezondheid en geluk. En hoe meer u waardeert wat u met uw geest doet, hoe meer u gezondere dingen met uw lichaam doet.

Vraag: Ik ben onlangs aan het rennen en heb vaak gehoord over een zogenaamde 'runner's high' die te maken heeft met endorfines. Wat is dit?

A: Endorfines zijn eiwitten die door uw cellen worden geproduceerd (meestal in uw zenuwstelsel) en die werken als verdovende middelen om pijn en stress te verlichten. Aërobe oefening - een training waarbij je gaat zweten in een koude kamer - verhoogt de endorfines. Zelfs een beetje oefening verbetert je humeur.

Endorfines zijn krachtig. Hun afgifte kan depressie effectiever verminderen dan veel antidepressiva. En atleten zeggen dat inspannende inspanningen zoals een heuvelachtige, lange afstandsrennen een endorfine high kunnen produceren die vele uren duurt.

Met de release van Endorfine kunt u ook meer oefenen. Veel wetenschappers vermelden de release van endorfine voor de ervaring van een hardloper van wat vaak wordt beschreven als een "tweede wind", een gevoel van vrede of bijna moeiteloze beweging.

Regelmatige lichaamsbeweging geeft ook een gevoel van doel en prestatie die een cruciaal ingrediënt is voor geluk.

Vraag: Mensen zeggen dat iemand simpelweg gelukkiger kan zijn door gewoon te glimlachen. Is dat waar?

A: We hebben allemaal vrienden of familie die passen bij de polaire uiteinden van de persoonlijkheid: de cheerleader-types die glimlachen nadat ze door een bus door een plas zijn gepompt en de negatieve types die naar vlinders fronsen. Wetenschappers weten niet zeker hoe of waarom, maar onderzoek heeft aangetoond dat glimlachen de stemming van een persoon verlicht (en fronsen sleept het naar beneden).

Positieve emoties spelen een cruciale rol bij het ontwikkelen van de duurzame relaties die cruciaal zijn voor uw geluk. Een voorbeeld hiervan is de gedeelde glimlach tussen moeder en baby. Als je gelach toevoegt aan die glimlach, verhoog je het feel-good effect, verminder je stress en pijn, ontspan je je lichaam en stimuleer je je immuunsysteem. Als je je glimlach deelt door iemand anders te laten glimlachen, geef je de voordelen aan hem of haar door.

Vraag: Elke winter voel ik me somber hoewel er geen seizoensgebonden affectieve stoornis bij mij is vastgesteld. Ik weet dat het te maken heeft met de zon, maar kun je het uitleggen?

A: Zonlicht en de vitamine D3 die het biedt, hebben beide belangrijke effecten op de stemming. Degenen die depressief zijn vanwege seizoensgebonden affectieve stoornis of SAD, voelen zich beter wanneer ze gedurende 20 minuten per dag worden blootgesteld aan speciale ultraviolette lichten voor thuis. Een andere optie waarvan is aangetoond dat deze werkt: ga naar sportevenementen of arena's waar veel felle lichten zijn, omdat sterke lichten je humeur kunnen verlichten.

Zorg er ook voor dat u voldoende beweging en voldoende vitamine D3 in supplementen krijgt (1.000 IE per dag) om het nadeel op afstand te houden.

Vraag: Hoe beïnvloedt voldoende slaap iemands geluk?

A: Personen met slapeloosheid, vooral chronische slapeloosheid, hebben maar liefst vijf keer meer kans om te lijden aan depressie en angst! Slaap is de belangrijkste stimulans voor uw eigen groeihormoon, dat superieur is aan wat u uit een injectieflacon kunt halen. Je eigen groeihormoon helpt je huid strak en levendig te houden. Niemand ziet er immers zo mooi uit met wallen onder de ogen. Dus met slapen voel je je beter en zie je er beter uit.

We hebben allemaal last van slapeloze menstruatie en als je weken en maanden niet voldoende slaapt, is het tijd om naar een arts te gaan. Een rapport van het Institute of Medicine uit 2006 schatte dat 50 miljoen tot 70 miljoen Amerikanen lijden aan chronische maar behandelbare slaapstoornissen. Cognitieve gedragstherapie is een effectieve behandeling en een dergelijk programma is GO! Om te slapen op de Cleveland Clinic Wellness-site. Het webgebaseerde programma van $ 40, ontworpen voor zes weken thuisgebruik, is toegankelijk voor smartphones.

Maak in de tussentijd van uw slaapkamer een zone zonder elektronica om afleidingen te verwijderen die de slaap verstoren. Breng voor het slapengaan 10 minuten door om je voor te bereiden op de volgende dag (een lijst of lunch maken), 10 minuten voor hygiëne en 10 minuten voor meditatie. Houd de kamer koel en donker tijdens de slaapuren.

Het opnieuw leren van een gezond slaappatroon kan zes tot acht weken duren, maar het is de moeite waard. Je zult beter functioneren, er veel beter uitzien en veel gelukkiger zijn.

Vraag: Wat zijn de voordelen van een goed seksleven?

A: Seksuele intimiteit verhoogt de afgifte van oxytocine door het lichaam, een chemische stof die geluk en plezier voor u en uw partner verhoogt.

De voordelen houden daar echter niet op. Onderling monogame seks vermindert uw risico op hartaandoeningen, beroertes, kanker en zelfs ongevallen; het laat je er jonger uitzien en voelen; en het dempt pijn. Waarom? Seks en orgasme verhogen de bloedtoevoer naar je bloedvaten (dat is de reden waarom je huid in belangrijke gebieden voller wordt en bepaalde organen groter en harder worden). Deze verhoogde bloedstroom zorgt voor meer zuurstof en voedingsstoffen naar plaatsen die dit het meest nodig hebben, inclusief je hersenen, wat echt je grootste geslachtsorgaan is. Seks verjongt haar en huid om dezelfde reden.

We zouden zeggen dat het de beste en leukste manier is om je RealAge (de leeftijd van je lichaam op basis van je gezondheidsgeschiedenis en -praktijken) te verminderen en je mooier te maken (voor meer informatie over het meten en verbeteren van innerlijke en uiterlijke schoonheid, bezoek onze website YOUBeauty.com).

Vraag: Mijn vriend heeft een reep pure chocolade gegeten met chilipeper erin. Voor mij klinkt het walgelijk, maar ze zegt dat er voordelen voor de gezondheid zijn en het verheft haar humeur. Is dit waar?

A: Ja, gekruid voedsel en chocolade maken uw RealAge jonger, maar u hoeft ze niet samen te eten - dat is aan uw smaakpapillen.

Laten we eerst beginnen met donkere chocolade. Donkere chocolade (het moet ten minste 70 procent cacao bevatten) - geen melkchocolade - bevat natuurlijke chemicaliën die uw cellen helpen beschermen tegen vrije radicalen die ontstekingen en ziekten veroorzaken. Donkere chocolade bevat ook middelen om uw bloeddruk te verlagen. Een halve gram per dag is de aanbevolen 'dosering'.

Pittig voedsel (en vooral chilipepers) activeren endorfines, natuurlijke pijnstillers. Het resultaat? Voor sommigen zijn het allemaal waterige ogen, een vlammende mond en tintelende lippen; voor anderen is het pure pijnverlichting en geluk. Chilipepers bevatten ook een actief ingrediënt genaamd capsaïcine, dat kan worden gevonden in sommige actuele artritis crèmes en is gunstig bij het verlichten van gewrichtspijn bij artrose en reumatoïde artritis.

Onze aanbeveling is dat je elke dag een half gram van 70 procent of meer pure chocolade eet en geniet van gekruid eten als je het aankan.