Drs. oz & roizen: de remedie voor overtraining

Vraag: Elke twee jaar krijg ik Olympische koorts en voer ik mijn fitnessroutine op … en elke twee jaar heb ik een blessure door te veel, te snel doen. Wat zijn enkele tekenen van overtraining en hoe weet ik wanneer ik mezelf te ver duw?

A: Je bent niet alleen. Veel mensen laten zich inspireren door de Olympische Spelen, wat een goede zaak is - behalve wanneer zij, net als jij, te snel proberen te veel te doen. Dit eindigt meestal op twee manieren: je raakt ofwel gewond, of je krijgt het te druk om dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging te volhouden, dus je geeft het op. In plaats daarvan raden we aan om je weg te banen naar een duurzame training met weinig impact die je lichaam zal versterken en je zal helpen een gezond gewicht te behouden en langer te leven. Kies voor uithoudingsvermogen opbouwende cardio-activiteiten zoals zwemmen, roeien, fietsen en sporten op een elliptische machine in plaats van alleen hardlopen of traplopen, wat je botten en gewrichten kan verwonden als je het te overdrijft. En voeg yoga toe aan je routine om kracht en flexibiliteit te vergroten.

Als je dat allemaal doet en je nog steeds zorgen maakt over overtraining, zijn hier een paar tekenen dat je misschien te hard pusht:

- Je heft elke dag zware gewichten op. Het is prima om een ​​dagelijkse dosis cardio te krijgen (vooral als het weinig impact heeft), maar als het gaat om krachttraining, hebben je spieren rust nodig. Begin minimaal twee dagen per week met tillen - we zouden het zelfs verkiezen als u alleen om de andere dag gewichten opheft.

- Je bent constant pijnlijk. Pijn is te verwachten als je aan het trainen bent, en als je net een nieuwe routine bent begonnen, kun je de eerste paar dagen de hele tijd pijn doen. Maar het zou snel moeten verbeteren, en als je zo hard duwt dat je spieren constant pijnlijk en stijf aanvoelen, is dat een zeker teken dat je dicht bij de gevarenzone voor letsel komt. Verminder de intensiteit van uw trainingen en neem opnieuw een vrije dag tussendoor.

- U voelt pijn in uw gewrichten. Als uw polsen, knieën of schouders pijn doen, duwt u uw lichaam waarschijnlijk te ver - en / of doet u krachttraining met een slechte vorm. Hoe dan ook, het is de moeite waard om een ​​sessie met een personal trainer te volgen om de juiste vorm te leren (en één op één te raadplegen over hoe hard u werkt). Veel sportscholen bieden eigenlijk één sessie gratis voor nieuwe leden, dus vraag het!

Kijk, we weten hoe geweldig het kan voelen om echt, heel hard te werken in de sportschool - er gaat niets boven een goede zweet-en-gruntsessie om je krachtig te voelen - maar de trieste waarheid is dat dat heel goed ten koste kan gaan van uw botten, gewrichten, spieren en algehele gezondheid. Een gezonde combinatie van low-impact cardio- en gewichtdragende weerstandsoefeningen (zoals tillen of het gebruik van weerstandsbanden of lichaamsgewicht) helpt uw ​​lichaam fit te blijven voor het leven - niet alleen tot de volgende blessure.

Heb je een pijnlijke rug? Lees wat Drs. Oz en Roizen adviseren om rugpijn te voorkomen en te behandelen.