Doe deze 4 dingen om een ​​ochtendmens te worden

Ik ben nooit iemand geweest om vroeg wakker te worden. Zelfs op kerstochtend was ik het kind dat haar voeten naar de boom sleepte en haar ogen wreef terwijl we cadeautjes openden. Het is echter een onbetwistbaar feit geworden dat vroeg wakker worden je een gelukkiger, succesvoller persoon maakt. Volgens Harvard Business Review 'was een hoger percentage van de ochtendmensen het eens met uitspraken die op proactiviteit wijzen, zoals' ik besteed tijd aan het identificeren van langetermijndoelen voor mezelf 'en' ik voel me verantwoordelijk om dingen te laten gebeuren '. ”

Zoals de meeste nachtbrakers heb ik deze bevindingen altijd afgewezen, omdat ze mijn comfortabele routine uitdagen. Maar als een jonge volwassene die betere gewoonten probeerde op te bouwen, dacht ik dat ik mezelf zou proberen te transformeren in een vroege vogel.

Dus de afgelopen 30 dagen ben ik eerder wakker geworden en heb ik wat zelfzorggewoonten in mijn routine opgenomen. Hoewel ik niet kan zeggen dat ik de volledige vroege vogelstatus heb bereikt, kan ik wel zeggen dat mijn ochtenden veel productiever en aangenamer zijn. Lees verder om te zien hoe u ook kunt beginnen met het benutten van de vroege ochtenduren.

1. Maak een nachtroutine.

Het belangrijkste onderdeel van vroeg opstaan ​​is op de juiste manier naar bed gaan. Dit betekent niet dat je je eerder moet aanmelden. Het betekent een schema maken dat het wakker worden van een groezelige boring verandert in een opwindend en efficiënt deel van je dag. De avond ervoor bereid ik het ontbijt zo veel mogelijk voor. Als ik bijvoorbeeld wist dat ik een vegetarische omelet ging eten, zou ik de groenten hakken en ze een nacht in de koelkast bewaren. Dit minimaliseert de hoeveelheid denkwerk die je moet doen om het ontbijt te koken en zal waarschijnlijk leiden tot een gezondere eerste maaltijd, in plaats van een mueslireep te pakken op weg naar buiten.

Het is ook belangrijk om doelen voor jezelf te stellen voordat je gaat slapen. Volgens auteur en productiviteitsconsulent Helene Segura, wordt het maken van een lijst van drie dingen die je de volgende dag wilt bereiken "mind-bevrijding" genoemd en kan je helpen beter te slapen en meer gefocust te worden. Ik maak graag mijn doelen meer over huishoudelijke taken en hobby's in plaats van werken. Sommige van de dingen die op mijn lijst stonden, waren het afgeven van wasgoed, het lezen van een artikel dat ik een maand geleden als bladwijzer had gebruikt en winkelen voor komende verjaardagen en feestdagen.

Onthoud ook dat de definitie van routine 'een reeks acties is die regelmatig worden gevolgd', wat betekent dat dit niet moet worden gewijzigd. Ik maak graag ontbijt, maak mijn lijst en bekijk dan een aflevering van een show van 30 minuten voordat ik ga slapen. Routines helpen je lichaam om te weten wanneer het tijd is om af te sluiten, wat het in slaap vallen gemakkelijker maakt.

2. Verlicht uzelf naar de gewenste wektijd.

Start dit proces niet door uw alarm twee uur eerder dan normaal in te stellen en verwacht op te staan ​​- omdat u dat niet doet. Pas uw bedtijd en wektijd geleidelijk aan, zodat de verandering niet onnatuurlijk aanvoelt.

Elke dag, voor de eerste 24 dagen, stelde ik mijn bedtijd en wekker 5 minuten eerder in dan ik de dag ervoor deed. Op dag 24 viel ik in slaap om 22.00 uur en werd wakker om 6.00 uur. Voor mij was op tijd naar bed gaan het moeilijker van de twee, maar toen ik een bedtijdroutine had opgezet die geen binge-watching Netflix omvatte werd wakker worden veel gemakkelijker.

Je kunt het nog langzamer doen dan ik deed. Probeer uw alarm elke dag slechts 1 minuut eerder in te stellen totdat u uw wektijd bereikt. Hoewel dit langer duurt, heeft het ook een grotere kans om vast te houden aan je vroege vogeldoelen.

Opmerking: geen van deze tips helpt u als u een aanhoudende snoozer bent. Gebruik wat wilskracht en zet je voeten op de vloer na het eerste alarm.

3. Niet scrollen.

Hoogstwaarschijnlijk is je alarm op je telefoon, en zodra je telefoon in je hand is, is er een verleiding om sociale media of e-mail te controleren. Vermijd dit. Als je een uur lang in bed ligt te scrollen, verslaat je het doel om vroeg wakker te worden.

Het hielp me ook om mijn ochtenden in te delen als een zelfzorgroutine, en het kijken naar de perfect gefilterde levens van mijn collega's voordat ik zelfs mijn tanden poetste, maakte me niet echt uit het bed springen en de dag aannemen. Maak vanmorgen tijd over jou en niet wat er verder aan de hand is in de wereld.

4. Train.

Dit lijkt misschien vergezocht voor sommigen die nauwelijks tijd hebben om 's ochtends een broek aan te trekken, maar' s ochtends trainen is de beste manier om je dag op een positieve manier te beginnen.

Ik ging niet naar de sportschool maar maakte in plaats daarvan mijn oefening meer ontspannen. Ik heb het pas na de eerste 20 dagen aan mijn routine toegevoegd, maar toen ik eenmaal was begonnen, wisselde ik af tussen wandelingen in mijn buurtpark en yoga met lage intensiteit. Ochtendoefening heeft bewezen uw metabolisme op gang te brengen en ervoor te zorgen dat u een training krijgt voordat de drukke dag uw schema slikt.

Wat je doel ook is, begin klein. Neem het elke dag in en raak niet gefrustreerd als je niet zo snel vooruitgaat als je wilt.