Zijn slimme lampen het antwoord op uw slaapproblemen?

Kunstlicht heeft een negatieve invloed op het slaapgedrag. Hier is een oplossing die kan helpen

Beschouw de bescheiden gloeilamp. Sinds het einde van de 19e eeuw wordt het beschouwd (samen met gesneden brood en indoor sanitair) als een van de belangrijkste gemakken van de moderne tijd. Elektrische lampen komen zo vaak voor in geïndustrialiseerde landen dat we er zelden over nadenken.

Dat kan veranderen. Het blijkt dat de enorme alomtegenwoordigheid van kunstlicht net zoveel problemen veroorzaakt als het oplost. Sinds de industriële revolutie zijn onze slaapgewoonten aanzienlijk veranderd en volgens sommige deskundigen veroorzaakt de verschuiving ravage aan onze geest en ons lichaam - vaak zonder dat we het ons realiseren.

Het effect van licht op de slaap

'S Morgens komt de zon op en wordt de lucht helder. 'S Avonds gaat de zon onder en wordt de lucht donker. (Voor het geval je het nog niet gemerkt had.) De meeste wetenschappers geloven dat mensen geëvolueerd zijn als reactie op deze natuurlijke verandering, het ontwikkelen van slaapgewoonten die de dagcyclus volgen. Maar voor velen van ons zijn de avonden niet zo donker meer.

Onderzoekers hebben ontdekt dat laat in de dag blootgesteld worden aan fel kunstlicht ons lichaam ervan weerhoudt zich effectief voor te bereiden op de slaap. In het bijzonder onderdrukt fel licht melatonine, een van de hormonen die ons circadiane ritme reguleert. Dit betekent dat we ons niet zo slaperig voelen als we zouden moeten als we naar bed gaan.

We weten al geruime tijd dat digitale displays - LCD's en LED's - een cruciale rol spelen in onze verslechterende slaap. Dat is de reden waarom veel apparaten nu een "nachtdienst" -instelling hebben, die ernaar streeft om blauw licht (het schadelijkste deel van het spectrum) 's avonds te verminderen. Het idee is om de nachthemel na te bootsen, die donkerder en roder wordt naarmate de zon opkomt sets.

Het is geen geheim dat slaaptechnologie van de consument niet altijd even nuttig is als de fabrikanten beweren. Sommige nieuwe gadgets verergeren zelfs de problemen die ze moesten oplossen, zoals in het geval van orthosomnia, een aandoening waarbij consumenten die slaapvolgapparatuur dragen ervan overtuigd raken dat ze niet goed slapen, ondanks alle medische bewijzen van het tegendeel.

Artsen en wetenschappers hebben over het algemeen bedenkingen geuit tegen de beweringen over bepaalde slaapmiddelen. Er is echter brede overeenstemming dat kunstlicht - of het nu gaat om de felle fluorescerende lampen van je kantoor of de LED's die onze telefoons en tablets sieren - onze slaap ernstig aantast en dat er iets gedaan moet worden. (Hier is een nadere blik op wat er met je lichaam gebeurt als je niet genoeg slaapt.)

Nieuwe horizonten in verlichting

Verlichtingsfabrikanten zijn zich terdege bewust van dit raadsel. Bedrijven zoals GE en Philips hebben 'slimme lampen' ontwikkeld die de natuurlijke eb en vloed van daglicht beter volgen. Deze LED's verbinden met een hub die software gebruikt om de positie van de zon te volgen, waarbij de intensiteit en temperatuur van natuurlijk licht gedurende de dag worden geschat en nagemaakt. (In algemene termen verwijst "temperatuur" naar het uiterlijk van het licht, met warme temperaturen aan het rode uiteinde van het spectrum en koele temperaturen aan het blauwe uiteinde.)

Het idee is dat door het uiterlijk van kunstlicht te beheersen, we de negatieve gevolgen ervan kunnen verlichten - en omgekeerd. Veel trendy nieuwe kantoren zijn nu uitgerust met geavanceerde slimme systemen die alles reproduceren, van waakzaamheid-stimulerend zonlicht tot gezellige vuurlichtwarmte. De voordelen, volgens verlichtingsbedrijven, zijn gelukkiger en productievere werknemers en verhogen het algehele welzijn, waaronder een betere nachtrust. Hoewel de meeste van deze bedrijven hun lampen niet meer als gezondheidsproducten plaatsen, is het moeilijk te ontkennen dat natuurlijke verlichting gewoon prettiger is, vooral in werkomgevingen, dan ouderwetse, harde fluorescentielampen.

Een slimme lamp in elk huis

Natuurlijke verlichting is niet beperkt tot zakelijke klanten. Veel fabrikanten bieden nu residentiële pakketten aan, waarmee huiseigenaren hun woningverlichting kunnen verfijnen om 's avonds warmer en minder hard te zijn. In combinatie met een hub kan een reeks 'slimme lampen' het gevoel van een kamer met één druk op de knop direct veranderen. U kunt uw verlichtingsprofielen zodanig plannen dat ze geleidelijk over de dag verschuiven, of ze in een opwelling veranderen.

Helaas zijn slimme LED's nog steeds behoorlijk duur. Een "startpakket" met vier bollen en een hub van een toonaangevend merk kan u $ 200 terugbrengen. "High-end commerciële systemen lopen in de duizenden." Echter, gezien de betere kwaliteit, langere levensduur en potentiële gezondheidsvoordelen van natuurlijke verlichtingsproducten, is de kosten kunnen gerechtvaardigd zijn. Luxe licht, net als een luxe matras, kan een goede investering in uw slaap zijn.

Een meer betaalbare oplossing

Zelfs als u geen slimme LED's kunt betalen, overweeg dan om uw slaapkamer te voorzien van standaardlampen die warmer licht produceren. Zelfs een ideale instelling voor de huisverlichting zal de effecten van andere lichtvervuiling die u overdag kunt tegenkomen, niet teniet doen, maar warm en weinig licht kan ons lichaam helpen zich voor te bereiden op bedtijd. Zoek naar producten die licht uitstralen in het bereik van 2000 - 2500 Kelvin (K).

Het is ook de moeite waard om op te merken dat de intensiteit van het licht even belangrijk is als de temperatuur, dus schakel 's avonds zoveel huishoudelijke lampen uit als je kunt. En als u het kunt helpen, houdt u de schermen uit de slaapkamer!