6 manieren om de wilskracht te vergroten

Gezondheidspsycholoog Kelly McGonigal zegt dat wilskracht "het vermogen is om te kiezen wat het belangrijkst is, zelfs wanneer het moeilijk is of wanneer een deel van jullie iets anders wil kiezen." Dus hoe krijg je dat, de kracht van zelfbeheersing, om het ultieme doel van zelfverbetering te bereiken? Hier zijn zes suggesties:

1. Voer moeilijke taken vroeg op de dag uit wanneer uw wilskracht het sterkst is. Als je in de late namiddag of avond voor een uitdaging staat, versterk je je zelfbeheersing met een gezonde snack zoals Griekse yoghurt en amandelen.

2. Begin uw dag met 'een paar overwinningen', zegt levenscoach Caroline Adams Miller. Dit kan zo simpel zijn als het opmaken van je bed, het eten van een gezond ontbijt en / of het doen van 10 push-ups voor je douche.

3. Doe aan zelfbeheersingstrainingen. Je kunt de wilskracht rondom versterken door kleine taken van zelfbeheersing: oefen een goede houding uit of probeer yeah uit je spraak te elimineren en in plaats daarvan ja te zeggen. Zelfs je tanden poetsen met je niet-dominante hand zal werken, maar waarom zou je je niet vastleggen op een nieuwe gewoonte die tot zelfverbetering leidt?

4. Vermijd in plaats van weerstand te bieden. Minimaliseer uw wilskosten door wegversperringen voor verleidingen te creëren. Plan een route naar je kantoor waar je de bakkerij niet voorbijgaat met wenkende croissants. Als u de neiging heeft te veel geld uit te geven, laat dan uw creditcards thuis wanneer u een vriend ontmoet voor koffie in het winkelcentrum.

5. Behandel tegenslagen met vriendelijkheid. Je hebt twee cocktails, een sigaret, een plakje cheesecake. Als je vervalt, krijg je zelfkritiek - 'Ik ben lui; Ik ben dom; Ik ben hopeloos '- je voelt je depressief en schuldig, waardoor je meer geneigd bent om snoep, sigaretten of alcohol te zoeken voor troost. McGonigal noemt het het 'what the hell'-effect: ik heb mijn dieet al opgepompt, waarom niet nog een plakje cheesecake eten? In plaats daarvan, behandel jezelf als je beste vriend, met vriendelijkheid. Erken dat vervalt menselijk is, vergeef jezelf en zet je opnieuw in voor je doelen.

6. Besteed wilskracht uit. Velen van ons worden gemakkelijk afgeleid door computergames, sociale media en internet en verspillen minuten (of uren) aan winkels, roddel of sportwebsites. Apps en andere hulpmiddelen kunnen u helpen bij het voorkomen van hightech uitstel. Met Freedom (MacFreedom.com) kunt u de online toegang van uw computer verbreken om u te concentreren op een deadline-project. U kunt selectiever zijn met SelfControl (SelfControlApp.com) en Anti-Social (Anti-Social.cc) - toegang blokkeren tot bijvoorbeeld Twitter, Facebook of e-mail, terwijl u toegang behoudt tot essentiële webbronnen. Wilt u precies weten hoeveel tijd u echt verspilt aan internet? TimeSink (ManyTricks.com) registreert de minuten besteed op elke website en biedt een gedetailleerde grafiek van verspilde tijd (en goed gebruikt).

Lees meer over de wetenschap van wilskracht in de volledige functie - en leer meer over hoe u positieve gewoonten kunt behouden en uw zelfbeheersing over verleidingen kunt vergroten.