5 Effectieve stappen om 'waarom'-doelen te stellen

Aan het begin van elk jaar worden we overspoeld met e-mails en Instagram-berichten die willen weten: wat zijn je doelen voor het nieuwe jaar? We willen erachter komen hoe we onze beste kunnen zijn. De sportscholen zitten vol en onze boekenplanken staan vol terwijl we ons vastleggen op onze doelen, en in ons hoofd herhalen, dit jaar zal het anders zijn.

Maar dan gaan de maanden voorbij. Doelen worden vergeten, resoluties bedekt met het stof van de dagelijkse taken en de alledaagse doorlooptijd hervat. Je doelen zijn nu slechts een schuldige herinnering aan alles waar je geen tijd voor hebt gemaakt. Je weet niet eens waarom je het hebt geprobeerd. En dat is het juist : je weet niet waarom je het doel in de eerste plaats hebt gesteld.

Als leiderschapscoach eis ik dat alle doelen beginnen met 'waarom'. Waarom wil je afvallen? Waarom moet je dat? Waarom denk je dat een nieuwe baan geluk zal brengen? Zodra een klant mijn waarom-vraag beantwoordt, stel ik het opnieuw. En opnieuw. Ik stel de vraag ergens tussen de drie tot vijf keer (#brokenrecord), totdat we eindelijk ontdekken wat de kern is.

Begin met waarom

Voor mijn cliënt die wilde afvallen - laten we haar Michelle noemen - was haar eerste waarom haar kleren er beter uit zouden zien. OK, eerlijk; wie wil er nou niet in hun oude jeans passen?

Ten tweede zei Michelle dat het hebben van passende kleding haar meer zelfvertrouwen zou geven. Ik hoorde iets veranderen in haar stem - nu werden we warmer.

Op het derde waarom deelde ze dat ze zich nooit zelfverzekerd had gevoeld met haar uiterlijk. Als gevolg hiervan heeft ze zich verzet tegen haar droom om een TED Talk te geven. Ze kon niet tegen de gedachte dat een menigte 18 minuten naar haar lichaam staarde.

En toen ik Michelle vroeg waarom ze een TED Talk wilde geven, brak ze in tranen uit: "Ik wil mijn verhaal delen - mijn gevecht met obesitas en lichaamsbeeld - zodat ik zelfs één jong meisje kan helpen niet te lijden zoals ik heb . ”We zaten allebei in stilte. Het doel van Michelle was veel meer dan alleen afvallen. We hadden het waarom van Michelle's doel onder woorden gebracht en het zou nooit meer opzij worden gegooid.

Wanneer je de betekenis achter je doel naar boven haalt en er een stem aan geeft, verandert een eenvoudig doel in een missie.

Niet alle doelen hebben tranen en een hartverscheurend verhaal, maar je zou verbaasd zijn hoeveel zijn gebaseerd op waarden en doelen. En wanneer je die betekenis boven water kunt krijgen en er een stem aan kunt geven, verandert een eenvoudig doel in een missie. Met je waarom vooraan en in het midden, is het bijna onmogelijk om je rug te keren en er niet achteraan te gaan.

Waarom waarom ertoe doet

In zijn boek, Start With Why, deelt Simon Sinek de biologie van waarom waarom ertoe doet. In dat grote brein van ons hebben we twee niveaus: het limbische brein en de neocortex. Onze limbische hersenen beheersen alle gevoelens, menselijk gedrag en besluitvorming. Het heeft geen capaciteit voor taal; het is waar onze "onderbouwde beslissingen" vandaan komen. Dus als je dingen doet die gewoon "goed voelen", weet dan dat dat je limbische brein op het werk is. Ondertussen is de neocortex de verantwoordelijke kant van ons brein, waar al onze rationele gedachten uit voortkomen. En hoewel de neocortex een groot argument kan maken, blijkt dat het limbische brein behoorlijk krachtig is, vaak in tegenspraak met onze rationele neocortex en deze in elkaar slaat.

Dus denk nu eens na over hoe dit zou kunnen werken met uw doelen. Je neocortex heeft alle redenen waarom je naar de sportschool moet gaan, gezonder moet eten, harder moet werken, maar je limbische brein weet wat goed voelt . En vroeg opstaan of dat glas wijn doorgeven, voelt niet zo verrukkelijk.

Dus je doelen moeten goed voelen. En die feelgood-doelen komen van het geven van een stem aan je waarom. Wanneer je de waarden en emoties raakt die bepalend zijn waarom je een doel wilt bereiken, gaat er een licht uit in het limbische brein en schopt je lichaam in actie.

Hoe instellen waarom doelen:

1. Vraag waarom totdat u een waarde raakt.

Weet je nog dat je op het strand gaten in het zand graaft tot je water raakt? Zo is het - behalve "Waarom?" Is de schop en uw waarde is het water. Blijf vragen waarom totdat je de waarde bereikt.

Je kunt dit voor jezelf doen, met een vriend, of werken met een coach. Soms kan "Waarom?" Een beetje veroordelend aanvoelen of ervoor zorgen dat je te diep in je hoofd gaat. Als dat gebeurt, stelt u de vraag een beetje anders: wat vindt u daar belangrijk aan? Waarom wil je het hebben?

Terwijl je de vragen stelt, moet je uitkijken naar emoties. Als je een brok in je keel opmerkt, of, als je dit met iemand anders doet, een pauze in je stem, word dan nieuwsgierig naar wat er aan de hand is. Onze gevoelens (hallo, limbisch brein!) Hebben de neiging ons naar onze waarden te leiden en ze zijn nuttig om in actie te komen en betrokken te blijven.

2. Creëer de visie.

Zodra u de waarde hebt gevonden, stopt u niet. Ontdek wat het is over die waarde die zo betekenisvol is. Stel vragen als: Hoe zou het zijn om dat doel te bereiken? Hoe zou het leven eruit zien als je je uiterlijk niet meer moest na-raden? Wat als u een jonge vrouw kon helpen om haar problemen met het lichaamsbeeld te overwinnen? Wat zou voor jou mogelijk zijn?

Zorg ervoor dat je begrijpt hoe het bereiken van het doel zou voelen . Een goed besef van de eindtoestand is een van de meest motiverende factoren bij het nastreven van een doel.

Leg het dan vast: schrijf het op in je dagboek, schilder het of neem het op terwijl je erover praat. Je komt terug op dit visioen wanneer het moeilijk wordt.

3. Krijg er SMART over.

Misschien heb je wel eens gehoord van SMART-doelen: S pecifiek, M eakkelijk, A chievable, R elevant, T ime-bound. Als je eenmaal je waarom en je visie hebt, is het tijd om deze methode te gebruiken. Laten we eens kijken hoe Michelle SMART-doelen heeft gebruikt:

Het doel van "afvallen" is glad. Voor sommigen kan het verliezen van vijf pond echt zinvol zijn; voor Michelle zou dat haar niet een stap dichter bij het spreken op het podium brengen. Toen ik haar vroeg wat ze specifiek wilde, aarzelde ze niet: "Ik moet 30 pond verliezen en mijn BMI op een 20 brengen." Dit was niet alleen specifiek, het was behoorlijk meetbaar : ze zou precies weten hoe ze ging vooruit wanneer ze maar wilde.

Het doel van Michelle leek misschien een beetje ambitieus, maar we hebben het haalbaar gemaakt door een trainingsschema te maken dat qua tijd en moeilijkheidsgraad toenam. We hebben een gezond dieet samengesteld met ruimte voor af en toe snoep. Michelle wist dat ze het moest verzachten en ruimte en acceptatie moest laten voor gemiste trainingen en cupcakes als ze dit zou doorzien.

Om ervoor te zorgen dat haar doel relevant bleef, plaatste Michelle de TED Talk-applicatie op haar koelkast. Ze wilde haar waarom ze vooraan en in het midden stond telkens als ze een snack pakte.

Uiteindelijk gaf Michelle zichzelf acht maanden om het gewicht te verliezen; de tijdgebonden aard voelde uitvoerbaar (vier pond per maand) en inspirerend.

4. Geef jezelf toestemming om van koers te veranderen.

Te vaak stellen we doelen en weigeren dan onze eigen regels te buigen. Strenge regels kunnen voor sommigen werken (voor de meeste betekent het dat je het helemaal opgeeft), maar ze kunnen je ook een weg wijzen die niet meer opzettelijk overeenkomt met je oorspronkelijke waarom.

Zoals met alle dingen in het leven, kunnen de doelpalen veranderen. Michelle had oorspronkelijk misschien 30 pond willen verliezen, maar terwijl ze het pond verloor, voelde ze zich misschien geweldig met het verliezen van 25 pond. Zou ze daar door moeten gaan, of als ze zich zelfverzekerd genoeg voelde om het podium te betreden, zou ze daar dan kunnen stoppen?

Om ervoor te zorgen dat u trouw blijft aan uw waarom, moet u doelbewust inchecken. Dit kunnen kalenderherinneringen zijn of een check-in met een coach. Stel vragen als:

Ga ik nog steeds achter het juiste doel aan?
Blijf ik zo toegewijd aan mijn aangegeven doel? Waarom?
Wat moet ik verschuiven?

5. Vier het!

Het is gemakkelijk om voorbij onze overwinningen te rijden zonder zelfs uit het raam te kijken. Maar als je je aan je uitdagende en zinvolle doelen wilt houden, zorg er dan voor dat je van het uitzicht geniet. Terwijl u uw stappenplan maakt om uw doelen te bereiken, neemt u benchmarks en beloningen op. Het moeten activiteiten of geschenken voor jezelf zijn die motiverend zijn en ervoor zorgen dat je nadenkt over wat je leert en wie je wordt.

Over feesten gesproken: vorige maand nomineerde Michelle zichzelf om te spreken op een TED-evenement. Ze genoot van een cupcake onmiddellijk nadat ze de inzending had geraakt.