4 Gemakkelijke manieren om fris wakker te worden

1. Eet meer vezels.

Wissel suikerachtig, vet voedsel voor vezelrijke granen, groenten en fruit. Je zult niet alleen sneller in slaap vallen, je zult meer tijd doorbrengen in "slow-wave sleep", de diepe, herstellende slaap die je klaar maakt om de wereld aan te pakken. In een nieuwe studie ontdekten onderzoekers van het Columbia University Medical Center dat zelfs een enkele dag beter eten leidde tot een betere slaap.

2. Vervang de lampen.

Energiezuinige lampen zijn misschien goed voor het milieu, maar ze zijn een bedreiging voor het slapen en produceren meer sluimerend storend blauw licht dan ouderwetse gloeilampen. Schroef in plaats daarvan een conventionele rode gloeilamp met laag wattage in of overweeg 'slimme' LED's voor uw bedlampje, die overgaan van activerend wit licht in de ochtend naar rustgevend, oranje getint licht voor het slapen gaan.

3. Nix de regel van acht uur.

Onze slaapbehoeften variëren, zeggen experts. Mensen gedijen overal van zeven tot negen uur per nacht, volgens de National Sleep Foundation. "Acht uur is slechts een gemiddelde en de meeste mensen zijn niet gemiddeld, vooral degenen die moeite hebben met slapen", zegt slaapdeskundige Colleen Ehrnstrom, Ph.D. Nieuw onderzoek suggereert dat zeven uur misschien wel de sweet spot is als het gaat om optimale cognitieve en fysieke gezondheid.

4. Gooi je wekker.

Het schokkende geroezemoes van een alarm kan bijdragen aan de groezelige, half-wakkere toestand die slaapinertie wordt genoemd. Om dit te voorkomen, kunt u overwegen over te schakelen naar een wekker die een natuurlijke zonsopgang nabootst door middel van dageraadsimulatie en natuurgeluiden, zoals vogels of oceaangolven. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat geleidelijke blootstelling aan licht de alertheid verhoogt, de mentale en fysieke prestaties verbetert en de stemming verbetert. Probeer speciale wekkers of apps zoals Morning Sun voor iPhone of Glimmer voor Android.

Gerelateerd: de nieuwe geheimen van perfecte slaap