3 Praktische manieren om afwijzing te gebruiken om veerkracht op te bouwen

Toen ik 6 was, verloren vrouwen in Iran hun recht om in het openbaar te zingen of joggen. Net toen deze vrouwenoorlog onze nieuwe norm werd, bevonden we ons midden in de oorlog tussen Iran en Irak. Het heeft acht jaar geduurd. De impact van het verliezen van dierbaren, de dreiging van raketaanvallen en de strijd om voedseltekorten droegen allemaal bij aan onze dagelijkse stress.

Veel mensen werden gelaten en moedeloos of boos en prikkelbaar. Tegelijkertijd zag ik echter een groep opmerkelijke vrouwen die onder de vijandige omstandigheden leken te gedijen. Ik observeerde hun vermogen om scrappy te worden en alle mogelijke middelen te gebruiken die beschikbaar zijn om te leven. Geconfronteerd met voedselrantsoenen experimenteerden ze met nieuwe recepten. Geconfronteerd met angst versterkten ze hun innerlijke komiek, ze vertelden grappen en maakten ons aan het lachen tot onze ogen tranen. Geïnspireerd door deze vrouwen, wilde ik ook leren stress om te zetten in brandstof.

Toen ik schrijver werd, bedacht ik me dat afwijzing misschien wel een van de meest voorkomende "stressbrandstoffen" in het leven is. Het opbouwen en onderhouden van relaties was essentieel voor onze overleving als soort, dus mensen evolueerden naar afwijzing. Ik weet niet hoe overwegend afwijzing 10.000 jaar geleden was, maar als we nu naar ons leven kijken, kunnen we het overal vinden: op de speelplaats, op schooldansen, op jacht naar banen, dating. En als u een verkoper of ondernemer bent, of een carrière in het creatieve veld hebt, kan uw afwijzingsquotum exponentieel toenemen.

Afwijzing is zo pijnlijk dat veel mensen helemaal geen risico's meer nemen, omdat ze het gevoel hebben dat hun inspanningen voor niets zijn en hun doelen niet haalbaar zijn. Het goede nieuws is dat er praktische manieren zijn om de pijn van afwijzing te verlichten en zelfs te gebruiken als bondgenoot bij het oefenen van welzijn:

1. Verbeter je emotionele granulariteit.

Het maken van genuanceerd onderscheid tussen emoties maakt ons veerkrachtiger. Door emotionele granulariteit te ontwikkelen en te behouden, kunnen we meer gegevens verzamelen over hoe we ons gedrag kunnen aanpassen aan omstandigheden. Hoe groter ons palet bij het beschrijven van emotionele concepten, hoe wendbaarder onze reacties worden wanneer we geconfronteerd worden met moeilijkheden, waaronder de pijn van afwijzing.

Fictie lezen en vreemde woorden leren voor emoties zijn enkele van de manieren waarop we onze emotionele korreligheid kunnen verbeteren. Er zijn ook hulpmiddelen voor emotionele intelligentie om ons te helpen een groter palet op te bouwen door regelmatig emotioneel zelfbewustzijn te oefenen:

• Mood Meter helpt je je emotionele vocabulaire uit te breiden en je gevoelens te reguleren.
• Inside Feedback bouwt zelfbewustzijn op met check-ins, journaalposten en gemeten voortgang.
• Met Emotion Wheel kun je je gevoelens volgen, zodat je na verloop van tijd je emoties kunt zien, voelen en adequaat kunt reageren.

2. Voer een afwijzingsritueel uit.

Rituelen maken al duizenden jaren deel uit van het menselijk bestaan. Volgens onderzoek verminderen rituelen angstgevoelens en verbeteren ze het vertrouwen.

Als je net een pijnlijke afwijzing hebt ontvangen, kun je een pagina van een van mijn schrijversvrienden nemen en een afwijzingsritueel beginnen om jezelf te trakteren op een smoothie en een kleine plant. Ze is afgevallen en haar kantoor ziet eruit als een weelderige kas.

Een krachtigere aanpak is het verzamelen van een gemeenschap van leeftijdsgenoten, zoals onze voorouders, om met u mee te doen aan de 'ceremonies'. In het ideale geval ontvangt u zoveel steun en aanmoediging van uw vrienden en familie, dat u aan het einde ervan daadwerkelijk begint ik kijk uit naar je volgende afwijzing. In dit tijdperk van afzondering komt het samenbrengen van mensen niet alleen ten goede aan de recent afgewezen, maar aan alle betrokkenen.

3. Houd een basisbegroting aan.

Wanneer we rekening houden met rekeningen, plaatsen we voldoende geld op onze bankrekening. Dit helpt ons de financiële gezondheid te behouden. Evenzo voorspelt het lichaam continu uitgaven en gebruikt het beschikbare middelen om aan die voorspellingen te voldoen. Degenen onder ons met betere lichaamsvoorspellingen zijn beter uitgerust om met tegenslagen om te gaan, zoals het leed van afwijzing.

Enkele van de meest voor de hand liggende stappen om een ​​gezond lichaamsbudget in stand te houden, zijn voldoende slapen, goed eten en sporten. Beschouw een goede nachtrust, een voedingsmaaltijd of een training als een royale aanbetaling in uw account. Deze gezonde gewoonten helpen chemische afscheiding in evenwicht te brengen die emoties beïnvloedt, dus wanneer u die afwijzingsbrief, telefoontje of, erger nog, stilte ontvangt, is uw lichaam voorbereid op de terugtrekking, om te reageren op de pijn van afwijzing. Tijd doorbrengen met mensen die je leuk vindt, meditatie en gelach zijn andere manieren om je account te versterken.

Natuurlijk zijn er momenten waarop we onze omstandigheden niet kunnen beheersen. Dat is het moment waarop de vrouwen van mijn jeugd besloten hun perspectief te veranderen. Ze transformeerden de voedselrantsoenlijnen in poëzievergaderingen, maakten van de kelder een geïmproviseerde comedyclub tijdens luchtaanvallen en zongen tijdens het koken. Toen het hartzeer en de frustratie te veel werden, huilden ze, ze leerden ons dat het vergieten van tranen onze ziel lichter maakt.

Door uw perspectief te veranderen, kunt u uw relatie met afwijzing veranderen. Zie het als een training. Pijnlijke spieren houden ons niet tegen om te trainen, omdat we hebben geleerd het ongemak te categoriseren als een "goede pijn". Op dezelfde manier kunnen we een "nee" zien als onderdeel van de reis naar het krijgen van een "ja" van zelfs een betere bron. Afwijzing wordt dan een goede indicator voor het aantal risico's dat we in het leven nemen. We bouwen onze afwijzingsspieren op, en op zijn beurt beloont afwijzing ons door ons levendiger, betrokken en veerkrachtiger te maken.