De ultieme gids voor kogelvrije gewoonten

Deel I: Waarom doen gewoonten?

1.1 Jane was suïcidaal
1.2 De lichte rand

Deel II: The Habits Toolkit

2.1 Je innerlijke wereld: mentale gewoonten

2.1.1 Dankbaarheid
2.1.2 Visualisatie
2.1.3 Mantra's
21.4 Oppositie denken

2.2 Gewoonten voor je buitenwereld

2.2.1 De planningsgewoonte
2.2.2 De fysieke gewoonte
2.2.3 De leergewoonte
2.2.4 Gewoonten om jezelf te vernieuwen
2.2.5 The Anti-Habits Habit: The Unschedule
2.2.6 Vergeet niet om gewoonten "af te fietsen"
2.2.7 Het grote blok kaasdag
2.2.8 Reflectiegewoonten
2.2.9 Bonussectie: geldgewoonten

Deel III: Hoe Habits te installeren

3.1 Hoe te beginnen
3.2 Mijn sjabloon voor een uitzonderlijk leven
3.3 Laatste woorden

***

In drie woorden, hier is het geheim van het leven op een niveau van succes dat je stoutste dromen te boven gaat: maak je bed op.

De meest directe, vervullende route naar grootsheid is niet door grootse strategie, slimme manoeuvres, aangeboren talent of de juiste connecties; het is het pad van kleine, consistente en geduldige stappen die steeds opnieuw worden herhaald.

Niet geïnspireerd? Dat is ok. Tegen het einde van dit lezen, ben ik van plan om je mentale blokkades te vernietigen om de dagelijkse dingen te doen en het vuur van gewoonten in je aan te steken.

Al 15 jaar lang heb ik methodisch en met opzet de meest succesvolle mannen en vrouwen bestudeerd, zowel levend als geslaagd, en hier is de rode draad in hun prestatie: ze hebben consequent hun bedden opgemaakt, metaforisch gezien.

Zeker, strategie, talent, connecties en vaak geluk speelden een rol bij hun stratosferische opkomst, maar bijna geen van die grote mensen crediteren die dingen voor hun prestatie - ze wijzen op de schoonheid van micro-acties.

Je lichaam is een broodje ham …

Nadat je een hap voedsel hebt ingeslikt, breken maagzuren en enzymen grondstoffen in samenstellende delen. De darmen verpulveren het meer en gespecialiseerde cellen grijpen suikers, aminozuren en vetzuren, vitamines en mineralen aan en geven deze vervolgens af aan de bloedbaan.

Deze voedingsstoffen komen aan in elke cel in ons lichaam, waar glucose wordt gebruikt als energie. Moleculen, zuren, koolhydraten en eiwitten bouwen de structuur en inhoud van de ongeveer 37, 2 biljoen cellen in uw lichaam op. Wat is het nut van deze extreem vereenvoudigde wetenschapsles? We zijn letterlijk wat we eten . Je fysieke lichaam is broccoli. Of een warme zak.

… en je leven is je duizend dagelijkse beslissingen.

Op elke manier die ertoe doet, is deze voedselanalogie het verhaal van hoe we leven. Voedsel wordt cellen, net zoals elke actie je 80 jaar op deze planeet wordt. Maak je bed niet te vaak achter elkaar op en je leven zal er uitzien zoals je lichaam zou doen na het eten van suikerspin voor elke maaltijd.

Verwaarloos het bed en dan heb je misschien geen zin om de vuile vaat te doen, werk over te slaan en de sportschool over te slaan. Het duurde niet lang voordat het sneeuwbaleffect een vuile zwarte plas met gesmolten water is geworden gedurende je hele leven. De ene slechte gewoonte leidt tot de volgende, en - volg dat pad te ver - wordt zelfs een verlammende depressie.

Aan de andere kant, maak je bed op in de ochtend en je hebt één ding bereikt. Dat motiveert je om 20 push-ups te verslaan. Dan om te douchen, ontbijt te maken en productievere dingen te doen. Produceer en creëer consistent en je bent bijna gegarandeerd een opmerkelijk leven te creëren.

Wie heeft je gezegd dat het saai is?

In mijn jaren '20 maakte ik er mijn missie van om geen missie te hebben. Ik keek naar mensen die dezelfde gewoonten herhaalden als saai, levenloos, zelfs op de grens van dementie. Hersenloze automaten. Ik wilde een wild avontuur leiden, spontaan, buiten blijven en opstaan ​​wanneer ik dat wilde. Die mensen die elke dag hetzelfde leven leefden? Niet voor mij, heel erg bedankt.

Leven met die mentaliteit leidde me uiteindelijk tot voorspelbare emoties: boos over mijn gebrek aan succes, gefrustreerd omdat ik niet wist wat ik met mijn leven moest doen, en klinisch depressief omdat ik mijn hersenchemie vernietigde met "Spontaan en leuk!", onregelmatige slaapgewoonten en een bachelor-dieet van broodjes en vlees en aardappelen. Ik voelde me minder als Richard Branson en meer als Bill Murray in Groundhog Day.

Gewoonten nemen werk en doorzettingsvermogen, dus wat is de uitbetaling? Als ik niets anders bereik, hoop ik u duidelijk te laten zien dat grote gewoonten grote vreugde brengen.

Deel I: Waarom doen gewoonten?

1.1 Jane was suïcidaal

Na een hersenschudding die niet goed genas, was Jane McGonigal suïcidaal. "Mijn hersenen begonnen me te vertellen, Jane, je wilt dood, " zei ze in haar virale TED-talk van 2012. Maar in plaats van te bezwijken voor haar duistere gedachten, veranderde ze haar herstel in een spel: Jane the Concussion Slayer. Het spel was eenvoudig: vermijd de slechteriken (fel licht en drukke plaatsen) en zoek power-ups.

Wil je enkele van die power-ups proberen? Sta op en neem drie stappen. Of maak van je handen vuisten en hef ze vijf seconden hoog boven je hoofd. Gefeliciteerd, je hebt zojuist +1 fysieke veerkracht verdiend.

"Binnen slechts een paar dagen na het beginnen met spelen, ging die mist van depressie en angst weg, " zei Jane.

Haar spel is nu een app genaamd SuperBetter en het heeft mensen over de hele wereld geholpen uitdagingen aan te gaan.

Wat speelde hier? Alleen de geweldige kracht om je bed op te maken; de kracht van kleine, eenvoudige gewoontes die herhaald worden om uw wereld op zijn as te zetten. Drie stappen lijken misschien niet zoveel, maar in die stappen beëindig je een marathon, genees je kanker, zet je mensen op Mars, bouw je een Apple of Google en bouw je het leven dat je wilt.

Die schijnbaar onbeduidende beslissingen die je elke dag neemt? Ze bevatten oneindige kracht.

1.2 De lichte rand

Als je er een zou zien, zou je zeggen dat de lavendel en roze bloemen van de waterhyacint mooi zijn. Inheems in Zuid-Amerika, het is een van de snelst groeiende planten ter wereld. Het kan elke twee weken verdubbelen door scheuten te sturen die dochterplanten creëren. Als je er een ziet die op een vijver drijft, kom dan binnen twee weken terug en je merkt nauwelijks groei. Enkele maanden later kan de helft van de vijver bedekt zijn. Maar keer de dag daarna terug en deze planten bedekken de hele vijver .

Dagelijkse veranderingen lijken altijd klein - totdat er voldoende tijd verstrijkt en die ogenschijnlijk onbeduidende gewoonten enorme veranderingen in je leven worden.

Gewoonten werken als samengestelde rente. Bij 20 begin je slechts $ 500 per maand te beleggen tegen een conservatieve 5% rendement en tegen de tijd dat je klaar bent om met 60 jaar met pensioen te gaan, heb je $ 769.868, 50 in de bank (waarvan $ 529.000 opgebouwde rente).

Auteur Jeff Olson heeft dit fenomeen "The Slight Edge" genoemd: alledaagse, eenvoudige, schijnbaar onbeduidende keuzes, die, dagelijks samengevoegd, leiden tot alle hoogten van succes die je je kunt voorstellen.

Wat als je jezelf 365 dagen lang elke dag slechts een tiende van 1% verbeterde? Aan het einde van dat jaar zou je jezelf theoretisch met 44% hebben verbeterd! Hoe kun je jezelf elke dag met een tiende procent verbeteren? Lees een hoofdstuk van een briljant boek, doe 50 push-ups of … maak je bed op.

Elke beslissing die u neemt, verbetert of vermindert uw leven. Succesvolle mensen kiezen gewoonten die goede beslissingen automatisch maken en plukken de vruchten.

Deel II: The Habits Toolkit

2.1 Je innerlijke wereld: mentale gewoonten

Inmiddels kun je de kracht van gewoonte zien, maar welke helpen je om het snelste niveau te bereiken?

Ik begon bewust met hen te experimenteren in 2005 met een eenvoudige lijst met taken die ik elke maand op het werk moest uitvoeren. In de tussenliggende 14 jaar heb ik honderden boeken gelezen over GSD (goed gedaan worden), goed leven, en met talloze methoden geëxperimenteerd en zelfs een paar van mijn eigen boeken gemaakt.

Ik veranderde mezelf in een productiviteits-ninja, maar tot voor kort voelde ik me, zelfs met al mijn tools en ervaring, beperkt door mijn grootste uitdaging: ik.

Wat ik heb geleerd, is dat alle tools en levenshacks die je toepast op je externe wereld, maar half zo effectief zijn totdat je aan je eigen mentale toestand werkt; jouw manier van denken.

Nog niet zo lang geleden was het normaal dat ik wakker werd en naar de sportschool ging, mijn belangrijkste jaarlijkse doelen evalueerde, de taken van de dag in urgente en belangrijke taken verdeelde, afleidingen elimineerde en mezelf dwong om te werken.

Ondanks mijn goede papierroutine zou ik vijf Pomodoros afmaken en me volledig opgebrand voelen.

In mijn hoofd geloofde ik niet dat mijn bedrijf kon slagen. Ik geloofde niet dat ik 'goed genoeg' was. En ik geloofde dat het moeilijk was om geld te verdienen - dat het alleen naar me toe zou komen als ik verschrikkelijke offers bracht die mijn integriteit schaden.

Ik was verdeeld tegen mezelf, rijdend met de handrem aan. Ik zou nooit komen waar ik naartoe ging totdat ik begon te werken aan mijn interne toestand. Hier zijn de belangrijkste gewoonten waarop u moet letten als u uw voet van de rem wilt laten gaan in uw leven.

2.1.1 Dankbaarheid

Het klonk bizar toen ik Tony Robbins voor het eerst hoorde zeggen.

"Je kunt geen angst of woede voelen terwijl je tegelijkertijd dankbaarheid voelt."

Ik had op dat moment geen controle over mijn woede en angst, en dus was het idee dat ik vrij kon zijn van deze kettingen met behulp van de grendelsnijders van dankbaarheid een buitenaards concept.

Ik probeerde het hoe dan ook, en hoe meer ik dankbaarheid beoefende, hoe minder ik negatieve emoties ervoer. Vandaag neem ik minstens vijf minuten per dag om in mijn hoofd op te sommen waar ik dankbaar voor ben, en die emotie te voelen .

Ik doe dit na mijn meditatie, waarbij ik eerst eigenschappen over mezelf meet waar ik dankbaar voor ben: mijn integriteit, gevoel voor humor en mijn gezonde lichaam. Dan bedank ik de mensen in mijn leven: mijn vrouw, mijn broer, nichten en neven, mijn schrijversklanten bij So You Want to Write? Ten slotte eindig ik met de "dingen" waar ik dankbaar voor ben: een huurwoning die mijn reis financiert, mijn auto die me naar plaatsen brengt.

Tony Robbins had weer gelijk: hoe consistenter ik oefen met het voelen van dankbaarheid, hoe minder ik omga met de handremmen van woede, angst, frustratie of verdriet.

2.1.2 Visualisatie

Na slechts vijf minuten dankbaarheid, ben ik in een volmaakt gelukzalige, energieke staat - de perfecte situatie om mentale beelden in mijn hoofd te maken van wat ik wil in mijn leven.

Dit omvat niet alleen tastbare dingen zoals het organiseren van een uitverkochte workshop of het kopen van een nieuwe laptop, maar nog belangrijker: het weergeven van de soorten ervaringen die ik in mijn leven wil hebben: lachen met mijn vrouw, geweldige gesprekken voeren met een interessante groep vrienden op vakantie en elke ochtend verwonderd naar de zonsopgang staren.

Ik vond visualisatie ongelooflijk moeilijk toen ik het voor het eerst begon te oefenen. Ik had mijn verbeelding laten atrofiëren - een toestand veroorzaakt door een altijd verbonden, hypergestimuleerde wereld. Begin eenvoudig en verwacht in het begin niet te veel, en ik beloof je, uiteindelijk zul je in staat zijn om complexere universums in je geest te creëren.

Waarom doe je dit?

Wat je in je leven wilt, moet je eerst in je geest creëren.

2.1.3 Mantra's

Ik herinner me mijn doorbraakmoment begin 2018, toen ik eindelijk het belang inzag van controle over elke gedachte in mijn gedachten (dat wil zeggen opzettelijk mijn manier van denken kiezen).

Ik las gefascineerd in Robin Sharma, de monnik die zijn Ferrari verkocht, het idee dat "je je echt de luxe van één negatieve gedachte niet kunt veroorloven - zelfs niet één."

Mantra's zijn het tegengif voor onbehulpzame gedachten.

"Een mantra is niets meer dan een verzameling woorden die aan elkaar zijn geregen om een ​​positief effect te creëren", schrijft Sharma.

De tweede helft van mijn doorbraak kwam, uit alle plaatsen, het boek van Tony Robbins over financiële vrijheid, Unshakeable . In een van de laatste hoofdstukken legt hij uit dat geld waardeloos is, tenzij het je helpt de interne staat en gevoelens te bereiken die je voor jezelf en anderen verlangt. "Je kunt ervoor kiezen om in een mooie staat te leven", zegt hij.

En dus begon ik in mijn dagelijkse wandeling naar het werk te reciteren: "Ik kies ervoor om keer op keer in een prachtige staat te leven" met overtuiging, de woorden voelend. Tegen de tijd dat ik aan het werk ging, had ik mezelf in een onverslaanbare staat gebracht, ongeacht wat er in mijn dag gebeurde, ik zou ervoor kiezen om mijn mantra te leven.

Ik zou grofheid, lethargie en bureaucratie tegenkomen, maar dat maakte niet uit omdat ik de meester was van mijn interne domein.

2.1.4 Oppositie-denken

In elk leven zal er geen tekort aan obstakels zijn. De meest succesvolle mensen hacken deze barrières, breken ze uit elkaar en gebruiken ze als brandstof voor het vuur van een laaiend leven.

Ik ben begonnen met experimenteren met een ongelooflijk effectieve praktijk: ik gebruik negatieve gedachten en emoties als brandstof - signalen (herinneringen) om positieve te genereren. Ik heb onlangs geleerd dat dit oppositioneel denken wordt genoemd.

Hoe gek het ook lijkt, ik verwelkom nu deze eerder gevreesde bezoekers omdat ze kansen zijn om vreugde te ervaren. Hoe meer ik oefen, hoe meer automatisch dit proces wordt.

Kun je je de kracht voorstellen die je zou hebben als je je zwakke punten in sterke punten zou kunnen veranderen? Stel je voor dat elke keer dat je geest zegt: "Ik kan het niet", je dit vervangt door "Ik ben meer dan in staat dit te doen."

Het obstakel is de weg.

2.2 Gewoontes voor je buitenwereld

Zodra je je geest en hart op orde hebt, zul je enorme resultaten zien van gewoonten die je externe wereld uitbreiden en laten groeien: je lichaam, werk, zaken, relaties en financiën.

Hier is een compilatie van de meest krachtige tools en strategieën die ik persoonlijk heb getest en kan onderschrijven. Koppel deze acties aan een sterke, positieve mentale toestand en je bouwt het mooiste leven dat je je kunt voorstellen.

2.2.1 De planningsgewoonte

Kleine handelingen die consequent worden herhaald, zijn een van de krachtigste krachten ter wereld. Op deze manier hebben mensen de pokken uitgeroeid, de Grote Muur gebouwd en de Britten uit India gedwongen.

Herhaling is ook hetzelfde mechanisme dat leidt tot obesitas, alcoholisme en depressie. Het is niet genoeg om gewoontes te oefenen - weet waarom je je eraan houdt. Voordat je aan de gewoontereis begint, is het belangrijk om je bestemming met een plan te bepalen.

1. Jaarlijkse planning

In het verleden gebruikte ik 1 januari om te herstellen van de avond ervoor, maar nu gebruik ik het als het grootste geschenk: een dag zonder verplichtingen of onderbrekingen om te beslissen wat ik uit mijn jaar wil halen. Ik blokkeer eigenlijk drie volle dagen om mijn bijl te slijpen. Mijn jaarplan bestaat uit vijf delen.

1. Review het voorgaande jaar.
   1. Wat waren mijn doelen? Heb ik ze bereikt of vooruitgang geboekt?
   2. Wat ging goed? Wat had ik kunnen verbeteren?
   3. Wat vind ik van het voorgaande jaar? (Gevoelens zijn je interne kompas.)
   4. Vier mijn prestaties door ze allemaal op te sommen.
2. Zorg voor wat schoonmaak .
   1. Wijzig al mijn wachtwoorden.
   2. Controleer mijn credit score.
   3. Lees en bekijk alle Evernotes van het jaar.
   4. Afmelden voor "blah" e-mails en negatieve Facebook-vrienden.
3. Bepaal wat ik dit jaar wil bereiken.
   1. Stel specifieke doelen. Selecteer mijn eerste kwartaaldoelen en actie-items en beslis hoeveel uren per week ik eraan besteed.
   2. Kies de gewoonten die ik wil aannemen of verdubbel.
   3. Leer een nieuwe vaardigheid. Dit jaar leer ik mezelf om Spaans te spreken, handig als ik zes maanden in Mexico woon.
   4. Print mijn jaarlijkse en driemaandelijkse doelen en plak ze vast aan de muur waar ik ze elke dag zie.

2. Kwartaalplanning

Het kwartaalplan is een korte versie van het jaarplan, waar ik op 1 april, juli en oktober in duik. Ik stel mezelf de meeste van dezelfde vragen als hierboven, maar mijn tijdlijnen zijn drie maanden in plaats van een jaar. Ik print en post dit nieuwe plan zodat ik het dagelijks zie.

3. Wekelijkse planning

Elke zondagavond na het avondeten ga ik zitten om twee dingen te doen:

1. Ik bekijk het plan van vorige week en vraag: 1) Wat is goed gegaan? 2) Wat kan er worden verbeterd? en 3) Wat vind ik van de afgelopen week?
2. Ik stel mijn doelen voor de week, schat hoeveel tijd elk zal duren en plan deze taken in mijn agenda. (Specifiek is goed!) Het is belangrijk om ongeplande tijd over te laten voor verrassingen.

In de geest van de jaar- en kwartaalplannen is het doel van deze oefening om precies te beslissen wat ik wil bereiken en een plan te maken om me te helpen de gewoonten te installeren om mijn doelen te bereiken. Je kunt een doel niet raken dat je niet kunt zien.

4. Dagelijkse planning

In de afgelopen jaren, zou ik nog verder gaan door mijn dag te beginnen met een lijst met intenties en actie-items, en vervolgens een lijst met resultaten samen te stellen terwijl ik ging. Aan het begin van mijn gewoontenreis was dit nuttig, maar nu kan ik eenvoudig aan het begin van elke dag naar mijn weekplan verwijzen om mijn lagers te repareren.

2.2.2 De fysieke gewoonte

De carrosserie is een complexe machine, maar er zijn vrij instructies beschikbaar voor het maken van een machine die u goed dient als voertuig om u door het leven te dragen. Kortom: eet goed en oefen.

Als je hier nu geen tijd voor maakt, zul je later veel tijd moeten besteden aan het blussen van een groot vuur. Of sterf 20 jaar te vroeg.

Beweeg je lichaam zodra je wakker wordt. Cortisol is het belangrijkste stresshormoon van het lichaam en heeft als functie ons wakker te maken en energie te geven. (Bedankt, cortisol!) Het is ook wat wordt gebruikt in onze vlucht / vecht / bevries reacties. Het is wat ons angstig en zo gestrest maakt als een pianosnaar. (Je bent van mijn vriendenlijst, cortisol.)

Cortisol is 's ochtends het hoogst en hoewel het een nuttig doel dient, leidt een overvloed tot angst en depressie en blokkeert het je genialiteit, waardoor je je grootste werk niet kunt doen.

Zelfs lichte oefeningen kunnen het cortisolniveau drastisch verlagen en uw geest leegmaken voor een gerichte, productieve dag. Tim Ferriss begint vaak met bijvoorbeeld slechts vijf tot tien herhalingen van push-ups.

"In mijn lichaam komen, zelfs gedurende 30 seconden, heeft een dramatisch effect op mijn humeur en kalmeert geestelijk gebabbel."

Als je zin hebt in meer opwinding, suggereert Robin Sharma in The 5 AM Club 20 minuten inspannend genoeg om je te laten zweten, om cortisol te verlagen en om van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (die intelligentie, stemming, productiviteit verhoogt) en geheugen), dopamine (die je drive verhoogt) en serotonine (die geluk genereert).

Ik ben me hyperbewust geworden van het belang van zelfs minimale inspanning 's ochtends - op dagen waar ik wat doe, is mijn humeur twee tot tien keer beter dan op dagen dat ik het oversla.

2.2.3 De leergewoonte

1. Lezen

Bill Gates leest 50 boeken per jaar. Elon Musk las tien uur per dag opgroeien. Bijna elke topper die Tim Ferriss in Tools of Titans heeft geïnterviewd, is een vraatzuchtige lezer. Dit is geen toeval!

Geweldige mensen beginnen niet te lezen wanneer ze succesvol worden, hun rijkdom levert al deze nieuwe vrije tijd op. Hun grootheid is ontstaan door hun gewoonte om door boeken te leren.

Toch zei 24% van de geïnterviewde Amerikaanse volwassenen dat ze de afgelopen 12 maanden geen boek hebben gelezen. Wat is het verschil tussen weten hoe te lezen en ervoor kiezen om dat niet te doen, en analfabeet zijn? Niets.

Lezen past in elk schema. Vorig jaar luisterde ik naar audioboeken op mijn 45 minuten durende woon-werkverkeer en knuffelde ik een boek gedurende 20 minuten voor het slapen gaan - dat is het. Ik heb vorig jaar 25 boeken afgemaakt, en jij ook. Ga nu naar Goodreads en meld je aan voor hun leesuitdaging.

2. Luisteren

Al je favoriete boekjes leren, online artikelen, YouTube-video's boordevol informatie en het bijwonen van seminars zijn voor niets, tenzij je kunt horen wat er wordt gezegd. Hoe vaak kom je iemand tegen die alles weet maar het niet toepast? Of wie weet alles maar heeft het helemaal verkeerd?

Je kunt ze horen zeggen: "Ik kan niet afvallen, het is mijn genetica, " of "de beste manier om te besparen is om elke maand 10% van je salaris op te geven", maar wie weet ken je elke cent? Ik heb ooit een taxichauffeur in Las Vegas laten uitleggen hoe gedetailleerd het was om casino's te verslaan en miljoenen te verdienen. Ik voelde niet de behoefte om hem erop te wijzen dat hij nog steeds een taxi reed.

Mijn bedrijf begon van start te gaan toen ik hoorde dat ik, om hoop te hebben op succesvolle marketing in onze lawaaierige wereld, eerst naar mijn klanten moest luisteren . Succes komt van het bouwen van de producten die ze willen, niet te beginnen met een product, en vervolgens 'het woord uitbrengen'.

Luister eerst, dan weet je wat je moet doen.

2.2.4 Gewoonten om jezelf te vernieuwen

En nu een waarschuwend verhaal. Soms ben ik een trage leerling. Jarenlang was mijn belangrijkste doel om mijn efficiëntie te verbeteren, zoals het afstellen van een machine, om meer smakelijke productiviteitssappen eruit te persen. Ik heb hulpmiddelen en methoden bestudeerd waarmee ik meer in mijn dag kon stoppen. Ik duwde mezelf hard en breidde inderdaad mijn wilskracht uit.

Dit is wat er over het algemeen gebeurde: op een maandag werd ik vroeg wakker en stortte ik mezelf op mijn werk. Ik zou alleen een korte lunchpauze nemen als ik het gevoel had dat ik het verdiend had en zou blijven hameren tot het avondeten. En na het "ontspannen" met een vreselijke tv, zou ik mijn werkdag nooit echt beëindigen. Ik dreef in en uit taken, beantwoord nog een e-mail, las nog een artikel, niet helemaal aanwezig voor een taak en niet ontspannend. Ik heb mijn geest nooit een pauze gegeven.

Ik zou wekenlang zo pushen voor de onvermijdelijke crash, mijn geest en lichaam rebelleren. Ik zou een paar extra uurtjes uitslapen, of een dutje doen, of rond 14.00 uur beginnen met gamen en pas zes uur later weten wat ik aan het doen was. Ik zou verkouden worden en dan een paar dagen nodig hebben om te herstellen (waar ik stiekem dol op was, want op dat moment was het het enige legitieme excuus dat ik moest uitschakelen).

Wat ik me niet realiseerde, was dat gewoontes bedoeld zijn om met mate te gebruiken en niet worden misbruikt, zoals een motor die te lang op de rode lijn draait.

U kunt ontdekken hoe contraproductief non-stop activiteit is wanneer u rijdt en weigert te stoppen voor benzine. Hier zijn enkele gewoonten om u op maximale efficiëntie te laten werken.

1. Ga uit de brandkast.

Een eenvoudig diagram uit het boek van Neil Pasricha, The Happiness Equation, genas me van de drukte:

Hij legde uit dat we in vier basistoestanden kunnen werken, waaronder een combinatie van hoog / laag 'denken' en hoog / laag 'doen'.

De meest prachtige en vreselijke plek is de Burn Box, die wordt gekenmerkt door zowel hoogdenken als doen. Dit is de toestand waarin we het meest worden gewaardeerd in onze disfunctionele samenleving waar we hyperactiviteit dragen als een teken van moed en nietsdoen een doodzonde is.

De mensen die deze "meer doen" -hype accepteren, zullen hun leven grondig teleurgesteld beëindigen dat ze hun familie en vrienden hebben verwaarloosd, om nog maar te zwijgen van die kleine maar krachtige innerlijke stem die hen vertelde dat ze eigenlijk nooit de bedrijfsladder wilden beklimmen. Tim Kreider's essay Lazy: A Manifesto vangt deze kwaal subliem en ik ben jaloers dat ik het niet heb geschreven.

Degenen die te veel tijd in de Burn Box doorbrengen, eindigen voorspelbaar in een burn- out . Totdat ik dit diagram zag, brandde ik mezelf eenmaal per kwartier uit, alleen om de arena weer in te gaan, brandende wapens, toen ik eindelijk weer kon staan.

Neil liet me zien hoe de meest succesvolle mensen zich gemakkelijk en vaak tussen alle dozen verplaatsen. Nu bezoek ik de Do Box door een driedaagse solo-wandeltocht door het bos te maken. En ik koester mijn tijd in de Space Box door me aan te melden voor een week in een all-inclusive resort zonder agenda behalve rum punches en een geweldige literatuur.

Hoe weet je wanneer het tijd is om je doos te verlaten? Luister naar je lichaam en geest, en met oefening worden de tekenen duidelijker.

2. Neem vaak vakanties.

Je kunt het je niet veroorloven om geen lange vakanties te maken. Deze time-out van de Burn Box zal dienen om uw meest waardevolle hulpmiddelen aan te scherpen: uw geest en uw geest. Dat hebben wetenschappers me verteld.

Vrije tijd is een voorspeller van welzijn en tevredenheid met het leven, inclusief uw gezondheid, werkplezier, creativiteit en zelfs huwelijkse tevredenheid.

Studies tonen aan dat mensen die meer vakantie nemen, meer raises en promoties krijgen.

Oh, krijg je maar twee weken vakantie per jaar? Onderhandel over vier, zes of acht! Eis het! Je krijgt in het leven waar je de moed voor hebt om te vragen.

Laten we de mythe doorbreken dat vakanties de productiviteit schaden - het tegenovergestelde is waar. Negen van de tien meest productieve landen bevinden zich in Europa, waar vier weken betaalde vakantie het minimum is. Op sommige plaatsen is zes, acht of 12 weken vakantie niet ongebruikelijk. De Verenigde Staten hebben het laagste aantal betaalde vakanties uit deze 10 landen en staan ​​op de zesde plaats in productiviteit (droevig gezicht).

Je hebt mijn toestemming om dit artikel met je baas te delen. Vraag ook om een ​​loonsverhoging terwijl je in haar kantoor bent.

Kunt u zich geen vakantie veroorloven? Bespaar slechts $ 50 per week en u heeft $ 2.600 te besteden. Dat kan veel tanks met gas kopen, en nachten op een rustige Airbnb aan de oceaan of in de bergen.

Geen excuses: beslis dat u deze kostbare tijd vrijmaakt. Je verdient het.

3. Neem regelmatig een pauze voor topprestaties.

Hoe vaak kom je vast te zitten aan een probleem? Voor mij dagelijks. Wanneer dit gebeurt: STOP! Als je probeert er doorheen te komen, zul je je frustratie vergroten en je enthousiasme voor de taak uitwissen.

Wanneer u geconfronteerd wordt met 'vastzitten', is uw prefrontale cortex overbelast. Dat is het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor concentratie, logisch denken en wilskracht. Een pauze hier betekent NIET overschakelen naar een ander duivels ontmoedigend stuk sleur. Goede opties zijn:

• Gaan wandelen. Beethoven en veel van zijn geniale tijdgenoten gaven de voorkeur aan deze. Hij is ook van mij. Zelfs vijf minuten rond het gebouw kan u een krachtige verversing geven.
• Speel een muziekinstrument voor een paar maten. Einsteins favoriete break was de viool. Ik laat mijn gitaar achter bij de patiodeur voor als ik zin heb de buren te irriteren.
• Verander je omgeving. Nieuwe bezienswaardigheden stimuleren creatieve oplossingen.
• Doe een dutje . Pro-tip: je kunt een kopje koffie drinken voordat je gaat liggen met een alarm van 15 minuten. Je wordt met grote ogen wakker.
• Mediteer, dagdroom of blaas je favoriete liedje.

Oh, en pauzes die gepaard gaan met beweging verminderen uw risico op hartaandoeningen, diabetes, depressie en obesitas. Schud een been.

Mijn favoriete methoden voor het automatiseren van pauzes:

• De Pomodoro-methode is niet voor niets de laatste tien jaar beroemd op het internet - het houdt je fris. Hoe het werkt: stel een timer in voor 25 minuten, werk aan een enkele taak zonder afleiding, sta dan op en neem een ​​pauze van vijf minuten. Herhaling.
• De 60-10-methode : uit het gezaghebbende boek van Robin Sharma over het leven van een uitzonderlijk leven, The 5 AM Club, houdt dit in dat je tussen 60 minuten werk en 10 minuten nietsdoen schommelt. Probeer dit als u merkt dat de Pomodoro-sessies uw stroom te vaak onderbreken.

2.2.5 The Anti-Habits Habit: The Unschedule

Wat als ik je zou vertellen dat je de komende 40 jaar aan moeilijke projecten zou kunnen werken zonder je familie of vrienden te zien, geen fysieke activiteit of spel zou hebben en geen ontspanningstijd? Zou je enthousiast zijn over het leven? (Vermoord me nu.)

Voor gezonde mensen is het antwoord nee, maar diezelfde mensen doen een beslist niet-gezond ding door hun dagelijkse en wekelijkse schema's vol te pakken met deze moeilijke, vreugdeloze taken, zonder tijd te maken voor recreatie. Ze doen precies het bovenstaande zonder het te beseffen!

Neil Fiore, in zijn onderzoek naar wat zorgt voor ongewone productiviteit, ontdekte dat de beste manier om uitstelgedrag te overwinnen is om je schema op zijn kop te zetten door eerst je leuke taken te plannen: oefenen, socialiseren, spelen, downtime. Huh? Ja het werkt! Ik sla mijn middagzwemmen niet over.

Door te focussen op het creëren van ruimte door middel van dit "schema", wordt een krachtige kracht van kracht: je garandeert jezelf dat het leven geen sleur zal zijn en een nieuw enthousiasme voor je werk zal ontgrendelen. En door te zien hoeveel van je dagelijkse danskaart al is toegewezen aan andere partners, zie je hoe waardevol elk werkblok echt is en elk productiever wordt.

Gebruik deze anti-gewoonte om de effectiviteit van de rest van uw gewoonten te vergroten.

2.2.6 Vergeet niet om gewoonten "af te fietsen"

De afgelopen zes weken ben je vroeg opgestaan, naar de sportschool gegaan, goed gegeten en je aan je werkschema gehouden. Klop jezelf op de rug. Maar je hebt ook het sluipende vermoeden dat je gevangen zit in een tijdelijke lus, misschien door een dwalend zwart gat dat het zonnestelsel doorkruist, en je motivatie verliest. Elk geïnvesteerd uur voelt iets "zuigen".

In dit stadium is het tijd om jezelf te verrassen - het is tijd om gewoontes af te wenden! Bodybuilders doen dit met supplementen omdat teveel van het goede leidt tot 'roid woede.

Dit betekent niet noodzakelijkerwijs een vakantie. U hoeft niet te stoppen met werken; het betekent alleen dat dit een goede gelegenheid is om uw 'doellijsten' een middag of een week in een lade te leggen.

In plaats van je weken te plannen en je aan een regime te houden, laat je hart je activiteit een tijdje leiden. Geen zin om vandaag te sporten? Niet doen. Heb je zin om die nieuwe coffeeshop te proberen die je een miljoen keer bent gepasseerd? Ga naar binnen en flirt met de barista.

Wij zijn geen robots, geen computers. Mensen hebben afwisseling en nieuwe input nodig om te gedijen.

2.2.7 Het grote blok kaasdag

Mijn favoriete afleveringen van The West Wing zien de personages vastgrijpen over een jaarlijkse dag waarin de medewerkers van het Witte Huis gedwongen zijn vergaderingen te houden met groepen die normaal gesproken niet de tijd van de dag zouden krijgen.

Blijkbaar begon deze levensechte traditie met president Andrew Jackson toen hij, om een ​​stinkend blok van 2 ton kaas te schenken dat aan het Witte Huis was geschonken door een grappenmaker, zijn deuren voor het publiek opende met een en allemaal. ("Ik hoor wat je zegt. Heb je trouwens de fromage geprobeerd?")

Je kunt de spreekwoordelijke kaasstank uit je eigen leven verwijderen door hier en daar een dag te nemen (ik raad een dag per maand aan) om aandacht te schenken aan de interesses en activiteiten die normaal gesproken geen aandacht verdienen.

Misschien was je van plan de dang-garagedeur zes maanden lang te repareren. Misschien heb je het gehad over het verkrijgen van je EU-burgerschap zodat je een jaar in Polen kunt wonen.

Ik ben vier maanden geleden getrouwd en heb nog steeds geen enkele trouwfoto met familie en vrienden gedeeld, dus je kunt je voorstellen wat ik op mijn volgende grote blok kaasdag zou kunnen doen. (Update: het is klaar. Kaas voor de overwinning!)

Het is zo een opluchting om eindelijk aandacht te schenken aan de dingen die al eeuwenlang op je lijstje liggen en je geest ophouden. Gooi je gewoonten eens in de zoveel tijd uit, jij stickler.

2.2.8 Reflectiegewoonten

"Ik kan niet geloven dat April voorbij is, werd ik niet net gepunk op April Fools?"
"Ik werk als een hond, maar niet verder in mijn carrière dan een jaar geleden."
“Tijd om mijn rijbewijs al te verlengen?!?”

We reciteren deze refreinen als we nalaten na te denken over alles wat we doen. We hebben niet het gevoel dat we een volledig leven hebben wanneer we constant haasten van de ene taak / dag / maand naar de volgende. Muis, ontmoet wiel.

Daarom maak ik van reflectie het eerste deel van mijn planningsgewoonten (zie hierboven), maar hier zijn enkele extra zeer effectieve reflectiegewoonten.

1. Journaling

Schrijven is de meest genereuze oefening die ik ken. Vijf minuten kunnen werelden van vooruitgang in je leven genereren. In het proces van het verplaatsen van gedachten van onze hersenen naar de pagina, dwingen we onszelf om de balans op te maken van de activiteiten en momenten die ons leven vormen.

Blind van het ene moment op het andere moment zonder pauze, word je op een dag wakker in hospice met tranende ogen aan je bed, en je vraagt ​​je af, waarom stopte ik niet af en toe na te denken?

2. Ochtendpagina's

In 2015 las ik de briljante The Artist's Way van Julia Cameron en ontdekte hoe miljoenen mensen hebben geprofiteerd van haar Morning Pages-praktijk.

Ik bracht toen twee jaar door, vijf ochtenden per week, drie minuten per dag gedurende 30 minuten met pen en papier. Ik schreef over mijn ervaring en de voordelen ervan, maar hier is de korte versie: elke ochtend schrijven maakt je hoofd leeg van zware gedachten en stimuleert je creativiteit. Het helpt u uitdagingen te verwerken en oplossingen te genereren. En het heeft bewezen voordelen voor uw humeur, immuunsysteem en bankrekening.

3. Het vijf minuten-tijdschrift en andere variaties

Als je gewoon niet elke dag 30 minuten kunt vinden om te schrijven, dan kun je er zeker vijf vinden. Tim Ferriss gebruikt The Five Minute Journal (5MJ), waarin je wordt gevraagd om antwoorden te schrijven op vijf eenvoudige prompts.

In de ochtend:

1. Waar ben ik dankbaar voor?
2. Wat zou vandaag geweldig maken?
3. Affirmaties: ik ben … (vul de lege plekken in: een geldmagneet, een stud met de dames).

En in de avond:

1. Noem drie verbazingwekkende dingen die vandaag zijn gebeurd.
2. Noem drie dingen die vandaag beter zouden zijn geweest.

Hmm, wie had er nog meer zo'n praktijk? Oh ja, honderden opmerkelijke iconen uit de geschiedenis, waaronder Marcus Aurelius, Marie Curie en Thomas Edison.

Op instinct ben ik onlangs teruggekeerd naar mijn ochtendpagina's, maar ik ben ook begonnen met het gebruik van een type 5MJ, The Daily Stoic Journal, waar elke dag een unieke prompt is om na te denken over Stoïsche thema's - die trouwens een filosofie die zich vooral bezighoudt met praktische manieren om je beste leven te leiden. (Niet in tegenstelling tot dit artikel, knipoog, knipoog.)

2.2.9 Bonussectie: geldgewoonten

Oh nee, dat deed hij niet … zei Wattles dat gewoon ?!

Jen Sincero bracht dit juweeltje onder mijn aandacht en net als ik worstelde ze een tijdje om te begrijpen hoe het niet was dat het onzin was.

Het lijkt een aanstootgevend sentiment, vooral in het gezicht van algemeen aanvaarde geld grootste hits zoals, "geld kan geen geluk kopen" en "rijke mensen zuigen."

Maar laten we het scalpel meenemen naar dit citaat en het vet van onze beladen overtuigingen wegsnijden en gewoon ingaan op het vlees van de verklaring.

Kun je gelukzalig gelukkig zijn zonder een cent? Zeker. Er zijn genoeg yogi's op de Ganges die bewijzen dat het mogelijk is. Leven ze hun hoogste potentieel na van wat ze met de wereld kunnen delen? Ik zou zeggen, zeker niet, en voor hen is dat perfect genoeg - geen oordeel.

Ik wed er echter op dat als je het SUCCESS- tijdschrift leest, je op zoek bent naar een leven dichter bij de zon. Ik heb het niet over het kopen van een coole auto of paraderen rond je Instagrammable vakanties - als dit je doelen zijn, wil je misschien evolueren, man.

Het enige dat ik beargumenteer is dat het eerlijk is om te zeggen dat de persoon die aan zijn financiële behoeften heeft voldaan, in staat zal zijn om de angst te vermijden die gepaard gaat met het niet kunnen betalen van rekeningen. En de man of vrouw die voorbij financiële zekerheid en in overvloed leeft? Welnu, die persoon kan per definitie meer aan de wereld geven en meer tijd en geld investeren in haar mentale, fysieke en spirituele groei.

Ik ben geenszins een geld-expert en ik ben pas begonnen methodisch te werken om overvloed in mijn leven te brengen, maar hier zijn een paar eenvoudige gewoonten die je nu kunt toepassen die enorme dividenden zullen opleveren (figuurlijk en letterlijk).

1. Verlaag uw schuld met de 70-20-10-regel.

Implementatiesystemen (aka gewoonten) zijn verplicht als u uw geld wilt laten groeien.

In The Richest Man in Babylon hoorde ik over de eenvoudige 70-20-10-formule die ik gebruikte om mijn kredietlijn van $ 12.000 in één jaar volledig terug te betalen. (Kanttekening: zou niet aanraden een bedrijf op te bouwen met een kredietlimiet. Ouch.) Het is eenvoudig, maar het werkt.

• 70 : Leef met 70% van uw inkomen.
• 20 : Van elke dollar die u verdient, gaat 20 cent daarvan meteen naar uw schuldeisers, geen excuses. Als u tweewekelijkse betaaldagen hebt, stelt u een automatische overschrijving in.
• 10 : Je riem straktrekken + hard werken om je schulden af ​​te betalen en dan niet persoonlijk vooruit te komen, is minder dan inspirerend. 10% van uw inkomen gaat naar uw spaargeld, zodat u aan het einde hiervan iets te tonen heeft en de gewoonte krijgt om minimaal 10% van elke dollar die u verdient de rest van uw leven te sparen.

2. Betaal eerst jezelf.

Leuk weetje: de uitdrukking 'eerst betalen' wordt vaak toegeschreven aan 'Rich Dad' Robert Kiyosaki maar komt eigenlijk van The Richest Man in Babylon .

Maak er een gewoonte van jezelf te zien als je belangrijkste rekening. Telefoon, auto, elektriciteit en gasrekening allemaal deze week? Dat is prima, zolang u 10% van uw inkomen EERST in spaargeld steekt.

Lijkt dat onverantwoordelijk voor u? “Ik betaal mijn rekeningen altijd op tijd!” Protesteer je. Ja, en die mentaliteit is een deel van de reden waarom de overgrote meerderheid van ons leeft van loon tot betaling. Als je een omelet wilt maken, moet je een nestei hebben.

Het is alleen door jezelf eerst te betalen dat je een kritische massa geld kunt opbouwen die je vervolgens kunt gebruiken om te beginnen met beleggen in activa zoals een rollerbaan of een aantal indexfondsen die de rijkdom die je nodig hebt om het leven te leiden dat je nodig hebt weggooien.

Ik heb mijn bankrekening ingesteld om elke twee weken een vast bedrag over te maken naar mijn beleggingsrekening, hoewel mijn inkomsten maandelijks fluctueren. Ik zie mezelf eerst betalen als gewoon weer een maandelijkse uitgave - alleen deze is de belangrijkste.

Heb je geen beleggingsaccount? Ik gebruik Questrade omdat het supergemakkelijk is en de kosten te verwaarlozen zijn. Ik kan niet geloven dat ik zo bang was om te beginnen. Begin nu.

3. Assetallocatie.

Maak er een gewoonte van om uw beleggingen automatisch te diversifiëren. Assetallocatie is een mooie term om uw beleggingen op verschillende plaatsen te verdelen.

De mijne is eenvoudig en ik heb het gekopieerd van Ray Dalio, oprichter van een van de grootste hedgefondsen. Als laatste heb ik gecontroleerd, hij is belast met het beheer van $ 160 miljard aan geld van andere mensen. Hier is de voorgestelde toewijzing van Ray voor de gemiddelde persoon:

• 30% op aandelen
• 15% tot 7-10 jaar obligaties
• 40% tot 20-25 jaar obligaties
• En 7, 5% elk voor goud en grondstoffen

Zo simpel. Je kunt meer te weten komen over deze strategie in het verhaal van Tony Robbins, Money: Master the Game, maar als de 79e rijkste persoon ter wereld het onderschrijft, bijt ik.

4. Controleer uw uitgaven maandelijks en stel een budget in.

Deze gewoonte is minder belangrijk dan uzelf eerst betalen en uw investeringen in de door u gekozen toewijzing automatiseren, maar ik vind het nuttig om mijn bestedingspatronen te begrijpen en te leren waar ik ze kan aanpassen.

In de praktijk betekent dit dat u op de 1e van elke maand op een spreadsheet moet gaan zitten om te vragen: waar heb ik te veel uitgegeven? Waar heb ik te weinig geld uitgegeven? Is dit een structureel probleem of een eenmalige, waardevolle uitgave? Waar kan ik snijden?

Het dwingt je om je vaak onbewuste geldgewoonten aan het licht te brengen voor een harde evaluatie.

Vorig jaar zag ik bijvoorbeeld dat mijn maandelijkse coffeeshopgewoonte tot $ 200 per maand was gestegen, wat idioot was aan mijn salaris. Toen ik dit zag, besloot ik om koffie van thuis te brengen. Het monitoren van mijn cashflow was ook hoe ik mijn vrouw ervan overtuigde dat we toch niet echt zoveel uitgeven aan Uber, dus laten we alsjeblieft niet de bus naar huis nemen na een avondje uit?

Ben je niet zo handig met een spreadsheet? Dat is goed - er is een website, Mint.com, die naar uw bankrekeningen linkt en u precies vertelt wat er aan de hand is met uw dollarbiljetten.

Deel III: Hoe Habits te installeren

In deel II deelde ik de krachtigste gewoonten die ik ken om het leven te creëren dat je wilt. Maar u zult deze niet van de ene dag op de andere kunnen adopteren, dat verzeker ik u.

Ik leer, oefen en test al honderden jaren honderden gewoontes en technieken op een methodische, opzettelijke manier.

Je reis zal een van de duizenden kleine stappen zijn, dagelijks herhaald, verfijnd en constant verbeterd. De Apollo-raket die de eerste astronauten naar de maan bracht, was ongeveer 97% van de tijd uit koers. Constante aanpassing en voorwaartse beweging brachten ze heen en terug.

In het begin zal het voelen alsof er niets verandert, en dat is normaal. Het begin is altijd het moeilijkste deel van een onderneming. Het enige risico dat u op dit moment loopt, is ontmoedigd raken en stoppen. Willen stoppen is gebruikelijk, een drang die je uit je hoofd moet zetten als je resultaten wilt zien. Die zullen snel verschijnen als je vastberaden en consistent bent, dat garandeer ik je.

3.1 Hoe te beginnen

Kies slechts één gewoonte uit deze lijst en besluit deze 66 dagen achter elkaar te oefenen - dit is de gemiddelde tijd die nodig is om een ​​gewoonte permanent vast te houden. (Je kunt jezelf de weekenden vrij geven als je wilt. Ik heb op deze manier veel gewoontes ontwikkeld … maar verleng je tijdlijnen dienovereenkomstig.)

Denk goed na over de reden waarom je wilt veranderen. Vraag het aan je hart. Als je meer rust in je leven wilt ontwikkelen, kies dan voor meditatie. Als je je zelfbeeld wilt verbeteren, bedenk dan een geschikte mantra en herhaal dit 100 keer per dag. Of als je wilt stoppen met je lusteloos te voelen wanneer je elke ochtend wakker wordt, laat je vallen en doe je 20 push-ups zodra je uit bed gaat.

Laserachtige focus is vereist. Het is belangrijk om niet te veel nieuwe gewoonten tegelijk af te bijten, vooral als ze radicaal voor je zijn. Overweldiging kan je voortgang op alle fronten bedreigen.

De snelheid waarmee u nieuwe gewoonten kunt installeren, is afhankelijk van uw ervaring, wilskracht en uw redenen om te oefenen. Om je een willekeurig schema te geven, kun je proberen elke maand maar één nieuwe gewoonte te oefenen en ze op elkaar te stapelen. Als je vindt dat dit een te grote uitdaging is, ga dan elke twee maanden naar één nieuwe gewoonte. Of als je dit te gemakkelijk vindt, probeer dan een nieuwe gewoonte per week te beginnen.

Ik beloof dat je sommige gewoonten leuk zult vinden en te gemakkelijk zult volgen. Anderen zullen vanaf de eerste dag sleur voelen en je zult ze bespotten; dit is goed. Tony Robbins zweert bij zijn voorbereidingsroutine, maar ik probeerde het een paar maanden en vond geen voordeel, dus verwijderde ik het uit mijn routine. Neem wat werkt en verlaat de rest.

Andere gewoonten die je een tijdje zult gebruiken en ze dan ontgroeien. Maandenlang liep ik een uur voor zonsopgang door mijn buurt, denkend, mantra's beoefend en luisterend naar audioboeken. Het heeft me een tijdje goed gediend tot het niet meer werkte. Gebruik je oordeel.

3.2 Mijn sjabloon voor een uitzonderlijk leven

Ik wil je één versie laten zien van hoe het eruit ziet om al deze informatie samen te voegen, maar ik zal nogmaals benadrukken dat elke persoon uniek is. U wilt verschillende gewoonten testen en opnieuw testen en een sjabloon ontwikkelen dat voor u werkt. Hier is een momentopname van mijn leven op dit moment en ik ben nog nooit zo gelukkig geweest!

• 1-3 januari : Ik wis mijn agenda om aan mijn jaarplan te werken en stel mijn eerste kwartaaldoelen vast (zie hierboven).
• 4 januari : Gewapend met mijn macroplan, val ik naar beneden en plan ik de eerste week van mijn jaar.
• Weekdag vroege ochtenden:
  
  • Nu word ik automatisch wakker om 6 uur 's nachts (een succes van vijf jaar!)
  • Drie dagen van de week, om 6:15 uur, ben ik op mijn fiets voor een rit van 15 minuten naar het strand of jog daar. Terwijl de zon opkomt, til ik gewichten op en doe ik lichaamsgewichtoefeningen. Meestal neem ik een snelle duik in de oceaan.
  • Op de andere twee dagen van de week ben ik nog steeds om 6 uur wakker, maar ga naar mijn terras om 10-50 push-ups en lucht squats te doen, of ik ga een korte wandeling maken.
  • Na het sporten ga ik zitten om te mediteren gedurende 10-20 minuten. Aan het einde van deze sessie bedank ik voor alles wat ik heb en visualiseer ik de dingen die ik in mijn dag en leven wil bereiken.
  • Tegen die tijd is KOFFIE! Ik zal mijn dagboek openbreken en drie of vier pagina's schrijven over wat in me opkomt, maar meestal reflecteer ik, werk ik uitdagingen uit en plan ik het. Ik zet een ster naast geweldige ideeën of dingen om te doen.
  • De laatste tijd, als mijn dagboek klaar is, heb ik een paar hoofdstukken van Tim Ferriss ' Tools of Titans gelezen en notities gemaakt (pure “rood vlees” info hier, geen vet). Tegen 9 uur maak ik een gezond ontbijt en luister ik naar een audioboek, en ik heb de dag al gewonnen. Alles wat ik hierna doe is jus.
• Weekdag late ochtenden:
  
  • Nu is het tijd om te werken. Normaal betekent dit een uur of twee werken aan een artikel als dit. Ik kijk naar mijn wekelijkse schema (dat ik op zondagavond heb gemaakt) om me te vertellen wat ik aan het doen ben, waardoor ik minder snel beslissend ben.
  • Afhankelijk van hoe ik me voel, start ik mijn Pomodoro-timer, waardoor ik elke 30 minuten een pauze van vijf minuten moet nemen. Dit houdt me fris en energiek. Te lang zitten is erger dan roken.
  • Pas rond 11 uur laat ik mezelf gluren naar mijn e-mail of telefoon. Deze twee dingen zijn focus-killers, hoewel noodzakelijk kwaad.
  • Om 12.30 uur heb ik een korte lunch en ga ik terug naar mijn audioboek, zet ik een inspirerende YouTube-video op of maak ik een paar Duolingo-lessen.

• Weekdagmiddagen:
  • Ik werk aan mijn bedrijf, dus u wilt schrijven?, Kies een of twee taken van de hoogste waarde en ik concentreer me daarop. Ik verberg mijn telefoon en controleer geen e-mail.
  • De stoptijd is ergens tussen 4-7 uur, afhankelijk van mijn enthousiasmemeter. Vaker wel dan niet, zal ik in het zwembad springen om verfrist te worden.

• Weekdagavonden:
  
  • Nadat ik heb uitgecheckt, ben ik (meestal) heel voorzichtig dat ik de rest van de nacht niet werk. Het is een gevaar dat je altijd 'aan' bent, en uit eerdere ervaringen, als je jezelf nooit uit de werkmodus laat schakelen, kan je liefde voor het werk snel worden gedood en word je een ongelooflijk saai en / of stekelig mens.

• 22 uur:
  
  • Zondag tot en met donderdagavond gaat mijn bedtijdalarm af om 22.00 uur. Ik stop met alles wat ik doe, geen uitzonderingen, en ga naar bed. De gemakkelijkste manier om consistent wakker te worden, is om tegelijkertijd naar bed te gaan.
  • Ik heb vastgesteld dat een regelmatig slaapschema cruciaal is voor het behoud van een goed humeur. Niets maakt je sneller depressief dan grillige slaappatronen. Ik zal nadenken, beoordelen en bedanken voor mijn dag en dan een geweldig boek lezen gedurende 15-30 minuten totdat ik in slaap val.

• weekends:
  • Voor mijn vrouw en mij zijn weekends voor avontuur. Ik slaap uit tot 7 of 8 uur en werk zelden. We kunnen in de auto springen en de stad uit, of naar het strand, brunchen met vrienden, of de stad in. Misschien speel ik gewoon zes uur computergames.
  • Ik werkte vroeger in het weekend, maar ontdekte dat de kwaliteit van mijn output achteruitging en mijn angst opliep. Het leven is kort; geloof niet in de mythe van de ondernemer dat je in het weekend moet werken. Je werkt hard om te leven, niet andersom.

• Zondagavond, circa 20.00 uur:
  
  • Ik hou ervan om een ​​voorsprong te krijgen in mijn week, dus ik bekijk de takenlijst van vorige week en schrijf: wat is goed gegaan, wat kan er verbeteren en hoe voel ik me over de week?
  • Vervolgens maak ik mijn takenlijst voor de komende week en kan ik maandagochtend met lichte snelheid de grond raken. Ik slaap goed omdat ik weet dat ik me zorgen heb gemaakt over mijn prioriteiten, uitdagingen, verplichtingen, etc.

• April, juli en 1 oktober:
  
  • Ik besteed elk van deze dagen aan een mini-jaarlijkse evaluatie, waarbij ik terugkijk op mijn vooruitgang in de afgelopen drie maanden en doelen heb gesteld voor de volgende drie maanden. Ik heb veel te veel plezier met dit proces.

• Eens per maand:
  
  • Meestal op een dag waar ik gewoon genoeg heb van routines, zal ik al mijn gewoontes uit het raam gooien en spontaan zijn. Soms betekent dit de hele dag tv kijken, soms is het een groot blok kaasdag (zie hierboven), en soms ga ik gewoon het huis uit en verken ik de stad zonder agenda. Je hebt zieke dagen, toch? Voel je niet schuldig als je er een neemt voor geestelijke gezondheid.
  • Elke maand werk ik ongeveer een week rond de 50% van de maximale inspanning. Ik weet niet waarom, maar ondanks hoe ik het heb geprobeerd, kan ik gewoon niet lijken maximale output te ondersteunen. Ik heb er vrede mee gesloten en mezelf eraan herinnerd dat ik geen robot ben en dat ritmes overal in de natuur bestaan. Toen ik stopte met de handen erover te wringen, werd het leven gemakkelijker.

3.3 Laatste woorden

Een robot zal je altijd verslaan in gewoonten. Ze worden niet moe of verveeld en hebben geen reden of wilskracht nodig om te handelen.

Je bent geen robot en dit is je grootste kracht. Mensen hebben (voor zover wij weten) een ongeëvenaarde capaciteit in het universum voor avontuur, moed, nieuwsgierigheid, vreugde, liefde, humor, subtiliteit, kunst, keuken, tevredenheid, zelfverbetering, geocaching, literatuur, extreme sporten, Pokémon en dagdromen .

Laat dit enorme concurrentievoordeel van onze soort uw prioriteiten bepalen. Laat je drijfveer een verlangen zijn om het hoogst denkbare leven te ervaren. Als er een hogere macht door ons de kosmos ervaart, wil het echt dat we een fantastische tijd hebben in deze lichamen.

Gewoonten zijn niet de droge, levenloze fossielen waarvan ze zijn gemaakt door een ongeduldige, korte aandachtsspanne, word snel rijk, snel, life hack wereld. Op dezelfde manier dat wat we eten letterlijk ons ​​lichaam creëert, wat we elke dag doen, op elk moment, ons leven creëert.

Kies negatieve gewoonten en ze zullen je naar donkere plaatsen leiden; volg het positieve pad en je zult beginnen te wandelen tussen de hoogten van vreugde, overvloed en prestatie. (Uit ervaring overdrijf ik niet). Vergeet echter nooit de hoofdregel van gewoonten:

The Cardinal Rule of Habits: Habits moet je dienen, niet andersom.

Oefen gewoonten, maar stapel ze niet steen op steen, zo strak dat het licht van spontaniteit en verwondering je niet kan bereiken. Maak ruimte voor ruimte; laat wat lege gaten in je agenda.

Boeddhisten leren van de middelste weg, een weg tussen twee uitersten, die in elke achtervolging kan worden beoefend. De Tao leert in wezen hetzelfde ideaal. In andere woorden,

Bedankt, Kenny Rogers.

In gewoonten, volg de middelste weg: gebruik ze om efficiënt te werken, te groeien en te bereiken. Maar weet wanneer je dit speelgoed tijdelijk opzij moet zetten om te genieten van die menselijke ervaringen die niets te maken hebben met succes en prestaties.

Ik heb je het beste van mijn beste tools en tactieken gegeven die ik heb opgedaan na 15 jaar van het bestuderen van de grootste presteerders en het toepassen van hun wijsheid en het experimenteren met honderden methoden. Ik heb je laten zien wat mogelijk is, je toolkit op voorraad en een sjabloon gedeeld die voor mij werkt.

Nu is het tijd om te oefenen. Begin met het opmaken van je bed.