Breng je pilates naar het volgende niveau

Pilates is een geweldige serie oefeningen ontworpen door Joseph Pilates, wiens werk lang werd omarmd door dansers, acrobaten en meer traditionele atleten. Het is een systeem dat is ontworpen om het hele lichaam te strekken, te versterken en in balans te brengen. En Pilates is voor vrijwel iedereen - van de superfit tot de verzachte weekendstrijder. Het kan zelfs mensen helpen herstellen van blessures. Als u eenmaal vertrouwd bent met Pilates, zijn hier enkele dingen om in gedachten te houden.

Meer uit uw Pilates halen:

Adem. Ademhaling in pilates-stijl wordt vaak "diafragmatische" ademhaling genoemd. Wanneer je inademt, moeten je ribben omhoog en naar buiten bewegen; wanneer je uitademt, moeten de buikspieren naar buiten komen en de ribben naar binnen trekken. Het is ook belangrijk als je tijdens de les inhaleert en uitademt. Een gecertificeerde leraar zal er zeker van zijn dat je ze correct doet, maar over het algemeen zullen de uitademingen plaatsvinden bij inspanning en de inademingen op bewegingen die minder moeilijk zijn. Het krijgt op het juiste moment zuurstof in de spieren, helpt het lichaam te reinigen en versterkt de buikspieren.

Concentratie. U kunt veel meer uit uw training halen als u zich op elke spier concentreert. Wanneer u bijvoorbeeld de kriskras-buikspieroefening uitvoert en u zich tijdens het roteren op de afzonderlijke zijdelingse schuine spier concentreert, voelt u dat elke spier op het juiste moment aangrijpt. Het werkt de spier dieper en geeft u sneller betere resultaten.

Controle. Zorg ervoor dat je de oefening goed en met controle doet. Er mag geen ruk of wanhopige inspanning zijn. Als je niet de juiste vorm kunt behouden voor elke oefening, neem dan een pauze of ga naar een meer basisniveau zoals opgedragen door je leraar.

Terug. Houd uw rug altijd plat wanneer u oefeningen op de vloer doet. Als uw rug begint te buigen, moet u de beenpositie of buikvergroting aanpassen om deze weer plat te maken.

Voeten. Denk aan balletdanseres. Je hielen moeten bij elkaar zijn, de bovenkant van de binnenkant van de dijen tegen elkaar gedrukt en de tenen naar buiten gericht. Dit is een absolute must tijdens beenoefeningen die je op de mat doet liggen en voor veel van de staande oefeningen.

Nek. Houd je nek lang. Niet scrunchen, zelfs als het ab-werk moeilijk wordt!

Gedurende de rest van de dag:

Juiste houding. Houd je heupen recht onder je, rug recht, buikspieren in, schouders terug, nek lang en hoofd naar voren gericht.

Evenwicht. Zorg ervoor dat u uw gewicht niet op één been verplaatst, heen en weer schommelt of ongelijkmatig op uw voeten loopt. U wilt perfect in balans zijn van links naar rechts en van voren naar achteren.

Betrek Core. Trek je buikspieren omhoog en naar binnen, bijna alsof je je schrap zet voor iemand om je in je buik te slaan. In het begin is het misschien moeilijk om dit te handhaven, maar blijf gewoon proberen. Het wordt uiteindelijk een tweede natuur.

Adem volledig. Blijf je longen zijdelings uitbreiden, niet alleen tijdens het ademen.