De ruimte tussen de noten: woorden van wijsheid voor fitness, werk en leven

Multitasking is zo doordringend geworden in onze cultuur dat zelfs wanneer mensen opdagen in de sportschool (of op het werk of in alledaagse relaties), ze hun mentale statica met zich meebrengen - hun gedachten zijn helemaal over de plaats. In plaats van zich te concentreren op training (of de taak die moet worden uitgevoerd of het gesprek dat plaatsvindt), denken ze na over wat er gisteren is gebeurd, plannen ze de komende avond of vallen ze ten prooi aan een aantal onbedoelde afleidingen.

Deze staat van commotie ondermijnt de voordelen die je kunt halen uit training, en ontspoort andere delen van je leven. Een uitwisseling van deze omleidingen voor een plezierige, effectieve en efficiënte manier van trainen is precies wat wordt geleverd door Focused Intensity Training® (FIT), zoals ik deel in hoofdstuk 11 van Strength for Life .

Laten we het opsplitsen:
Focus is de concentratie van je aandacht. Het is niet noodzakelijkerwijs waar je aan denkt, maar hoe je je aandacht vasthoudt zonder afleiding. Focus is niet alleen nodig voor effectieve training, maar voor prestaties op alle gebieden van het leven.

Intensiteit is de concentratie van fysieke energie - de inspanning die op elk willekeurig moment wordt geleverd. Intensiteit begint met onverdeelde aandacht; hoe sterker je focus, hoe sterker je vermogen om energie te concentreren. Intensiteit wordt verder versterkt door verlangen, drive, motivatie en wil.

De keerzijde
Aan de ene kant van de medaille zijn piekfocus en intensiteit in je training waar de actie is. Maar er is een andere kant van even groot belang die te vaak wordt genegeerd en die de vooruitgang van mensen belemmert: ontspanning en herstel, die ik de 'ruimte tussen de noten' noem.

Een van de meest fundamentele natuurkundewetten luidt: "Bij elke actie is er een gelijke en tegengestelde reactie." Dit geldt in uw training; voor elke piek in focus en intensiteit moet er een gelijk en tegengesteld herstel zijn. Beschouw de twee punten als tegengestelde grenzen van de schommeling van een kinderspeelplaats. Je gaat steeds hoger vooruit door steeds verder terug te gaan. Het ene uiteinde activeert en versterkt het andere. Klopt, toch?

Springen
Stop bijvoorbeeld even met lezen en spring. Spring zo hoog als je kunt en probeer het plafond aan te raken. Ik zal wachten.

Welke stappen heb je genomen?

Het eerste wat je deed was terugdeinzen, toch? Denk er eens over na: je bent eigenlijk van je doel verwijderd. Je bracht jezelf aanvankelijk naar de grond voordat je aan je beklimming begon. Je moet eigenlijk terug of omlaag gaan (herstellen) om omhoog te gaan.

Hoe hoog zou je zijn gesprongen als je dit niet had gedaan? Probeer opnieuw te springen zonder terug te springen. Je verticale sprong (piek) was niet zo hoog, toch?

Zoals u zojuist hebt ervaren, wordt het beperken van uw piekprestaties als u de even belangrijke dimensie van volledig, ruim herstel niet herkent. Je lichaam en geest hebben deze diepte van herstel nodig, net zoals je elke nacht slaap nodig hebt en kostbare tijd zonder werk. Je vermogen om jezelf mentaal en fysiek diep te ontspannen en te regenereren, heeft een directe invloed op je vermogen tot piekintensiteit. Het ene gebeurt niet in afwezigheid van het andere.

Zoals het oude gezegde luidt: "De ruimte tussen de noten creëert de muziek." Het zijn niet alleen de hoogtepunten, maar ook de momenten van herstel die de harmonieuze, vrolijke, vloeiende staat van training en leven creëren. Anders zou training gewoon lawaai zijn en geen muziek of, in ons voorbeeld, gewoon een andere training vol sleur.

Dit proces klinkt misschien eenvoudig op papier, maar wees niet ontmoedigd als het in het begin moeilijk is. Het vergt oefening om te beheersen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, zul je niet alleen een lichaam en kracht hebben die je innerlijke beheersing weerspiegelt, maar de beheersing van je geest en focus zal zichtbaar zijn in je werk, tijdens het spelen, je relaties met familie en vrienden, en alle aspecten van je leven .

Tot volgende week,

Shawn

: De ruimte tussen de notities

FIT-cyclus in actie:
Focus Intensity Training, in de kern, gaat over het opzettelijk creëren van zeer uitgesproken periodes van strak gefocuste concentratie, gekoppeld aan een hoge mate van fysieke en emotionele intensiteit.

Oscillerend met deze piek in focus en intensiteit zijn diep uitgesproken perioden van ontspanning, gekenmerkt door lage niveaus van fysieke en emotionele activering en een brede, open en receptieve focus.

FIT verbetert de prestaties, resultaten en het genotniveau van krachttraining aanzienlijk door alle belangrijke faculteiten volledig te betrekken in plaats van alleen het lichaam.
Door de FIT-principes toe te passen op ons dagelijks werk, worden de prestaties aanzienlijk verbeterd en worden de resultaten versneld.

Dit herhaalt zich op een ritmische manier, net als de eb en vloed van het leven.